ډیری یې سپورټونه ردوي، ځکه دوی باور لري چې هغه تمرینات چې ښه پایلې تولیدوي پیچلي دي او ځانګړي تیاری ته اړتیا لري. په حقيقت کې، دا قضيه نه ده، ځکه چې هلته "نسخه" شتون لري چې لاس رسي وړ وي او ښه پايلې ورکوي. د تمرين بار - د اغېزمنې زده کړې د ترسره کولو لپاره هر يو ښه فرصت، ځکه چې دا د اضافي وسايلو کارولو ته اړتيا نلري، دا دومره ساده ده چې نژدې سطحه ولري. ډیری beginners د هغه څه په اړه دلچسپي لري چې ښه پایلو ترالسه کولو لپاره یې پلي کول پلي کړي. د بار بار منظم فعالیت سره تاسو وزن کم یا خپل وزن وساتئ. دا د عضلاتو کارکونکي جوړولو لپاره هم مرسته کوي، د رالنډي ستونزو خطرونه کم کړي او پوسته ښه کړي . د تمرین په جریان کې، وزن د بدن مختلف برخو کې راځي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د کندز بلیډ الندې لرې کړۍ، کمر، هپ او ګوتو کم کړئ. په بار کې، تاسو کولی شئ د وینې سرغړونه په لرګو او بڼو کې، چې تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د سیلولیوټ څخه ځان وژغورئ او د پوټکی حالت ښه کړي. متخصصین په دې اند دي چې دا بار د اوستیوچروپوسیزیا څخه ډیر ښه مخنیوی دی.
څنګه د سم تمرین بار په سمه توګه ترسره کول - یو کلاشنیک انتخاب
دودیز بار په دوو نسخو کې ترسره کیدی شي:
- مستقیم لاسونه . ټینګار وکړئ، په کفارو او پښو باندی ټینګار وکړئ. لاسونه باید د کندز په چوکونو کې کیښودل شي، لاسونه، قابلې او کمان باید یو کرښه جوړ کړي. پښې کیدلی شي یا د کندز په چوکۍ کې کیښودل شي. یو مهم حالت - بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي. ډیری پېل کوونکي یو جدي تېروتنه کوي او په ټيټ شاته کې بندیز لري، نو پدې وخت څارنه کوي. ستا په خوله کې ټک کړئ او پریس فشار واچوي، او بیا هم د ټوټو پیاوړتیا سپارښتنه کوي. د ډیرو وختونو لپاره پدې ځای کې پاتې شه.
- د قابلو په اړه . ټینګار وکړئ، مګر اوس په قباو او پښو کې. د تمرین بار دا نسخه یو څه توپیر ورکوي: د فشار، سینټ او د شاته کموالی زیاتوالی په عضلاتو باندې بار. دا مهمه ده چې ګوډاګانې په کندز کې په کلکه توګه وي. داسې انګیرل کیږي چې د تمرین دغه نسخه نور ځواک ته اړتیا لري، نو د روزنې روزنې په لومړیو پړاوونو کې تاسو کولی شئ د مالتړ بل بل ځای اضافه کړي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګوتې او هونډې سختې دي. د ورزش په دې بڼه کې بار باید لږترلږه دوه دقیقې وي، او بیا، په تدریجي توګه د وزن زیاتول.
دا سپارښتنه کیږي چې د ډیری اغیزو د ترلاسه کولو لپاره څو لارې چارې ترسره کړي. په تدریجي توګه د وزن زیاتول، د خپل وړتیا او احساساتو په پام کې نیولو سره.
د تمرین بار بار څنګه کول - نور انتخابونه
ډیر مشهور د خواو بار دی، کوم چې د تمرین کلاسیک نسخه بشپړولو لپاره سپارښتنه کیږي. دا د پوستکي او کمو پوستکي عضلاتو باندې د زیاتوالی سبب کیږي. د خواوو بار څخه مننه تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د کمو کې اضافی انچو څخه پاک وساتئ. د اعدام تخنیک: په یوه لوري کې دروغ او په خولې باندې پاتې کېدل، او بل یې په هډوکو کې کیدی شي. د پوټکی څخه د فرش څخه وخورئ، ترڅو ټینګار په پښو او زاړه وي. مه هیروئ چې بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي. هڅه وکړئ ترڅو خپل گوټونه د کچې په اندازه وساتئ، دوی سره نښلول نلري. د دندې پیچلولو او د تاثیر زیاتولو لپاره، دویم لاس ایستل کیدی شي. بله بله لاره د زاړه لوري طرفه ده.
د تمرین بار باندې د اغیزمنتوب زیاتولو لپاره، تاسو کولی شئ د لاندې عناصرو سره ضمیمه کړئ:
- د تمرین کلاسیکي نسخه تعقیب، تاسو کولی شئ یو پښه راوباسئ، په پښه کې خولې شوي، سینه ته یا لاس لاسونه وباسئ.
- په لوري کې ځنډول، تاسو کولی شئ یوه پښه پورته کړئ. یا د لوړ لاس سره تکرار کوئ، له پورته څخه ښکته لور ته، لږ څه قضیه لغوه کول.
- په دودیزه بار کې د وزن زیاتولو لپاره، پښې کیدای شي په فټبال کې واچول شي.