یو له هغو عصري ستونزو څخه چې د زیاتو وزنونو د راوتلو سره مرسته کوي، د خوړو څخه خوند اخیستلو توان نلري. په زیاتیدونکي توګه، عصري نجونې د خواړو پخلی کولو وخت نلري، نو دوی د نیمه بشپړ شوي محصولات ، پیزا آرټ، فاسډ ډوډۍ ته یا یو کیفیت اخلي. دا ټول د زیاتو وزنونو ظاهري بڼه کې مرسته کوي. که تاسو د خوړو څخه خوند واخلئ، اضافه پونډه به ناوړه وي. ځینې سپارښتنې او تاسو بریالي شئ:
.1 د پخلی کولو لپاره موسمي استعمال کړئ
د ډوډۍ ډیره خوږه او عموماتي موسمونه د موسم فصلونو لپاره، د بیلګې په توګه، نسخه، کری، مرچ، سګرټ، کنامام، او نور. مصدومان د وریجې او ضرر لرونکي کاربوهایډریټ سره مرسته کوي. یواځې دا اړینه ده چې پوه شي چې کوم فصلونه اضافه کیږي. دلته ځینې مثالونه دي:
- د دې لپاره چې د 1 لیتره کورټ کیچپ لذیته وګرځیده، د 1/2 ډوډۍ اضافه کړئ. د کاین مرچ چرګان
- د 1 لیتره خوږو چرګانو سوپ لپاره، د 1/2 توچون مرچ زیات کړئ؛
- ډیری لاریونونه باید مغز شوی شراب ، غوښه او مچھلی ته اضافه شی.
- د وريجو او پالیسیو خوندیتوب ښه کولو لپاره، کری یا زعفران شامل کړئ؛
- د پخلنځي ډیزاینونو لپاره، د تڼیو کارول؛
- د غوښې، سبزيجاتو او میوه لرونکو خونو لپاره مارجورام یو بل خوندور سیسټم دی.
د دې لپاره چې دا مخ په زیاتیدو ونه شي، په ورو ورو موسمي وختونو کې پیل کړئ، ټوټې کړئ او غوښتل شوي خوند ته راوړوئ. د څو تجربو وروسته، تاسو به د "سترګو په واسطه ټول موسمونه" اضافه کړئ. که چیری تاسو مصرف د څوکی دقیقو څخه مخکې د ډوډۍ ذائ طعام پای ته ورسیږی نو دا به ناقابل وي.
.2 په ورو ورو خواړه وخورئ، ښه خواړه خوړو
د ډوډۍ څخه خوند واخلئ او د خپل ډوډۍ څخه ډیری یې واخلئ، خواړه په کوچنیو ټوټو وویشئ او په ښه توګه یې وڅښئ. له دې امله مننه، تاسو به په چټکتیا سره تغذیه شي، او له دې امله، د معمول څخه لږ خوړئ. او خواړه به ډیر ښه جذب شي.
3. په خوراک باندې تمرکز وکړئ
د دې زده کولو لپاره، یو څو لارښوونې شتون لري:
- د خوړو په جریان کې، د ژبې په پوټکی تمرکز کوي؛
- د غلا کولو په وخت کې سترګې وتړئ؛
- هر یو ټوټه، تقریبا 30 ثانوي کړئ، او که بیا تاسو کولی شئ؛
- د پخلی شویو غلو خوشحاله خوند واخلئ.
.4 خوشحاله مه کوئ
که تاسو مچۍ شیان خوښوي، تاسو باید یوځل یې یوځل او د ټولو لپاره، ځینې وختونه تاسو کولی شئ خپل ځان د مینی سره درملنه وکړئ، مګر یوازې په سهار کې. د غذايي توکيو ډوډۍ بايد د ډوډۍ او په بستر کې وروسته وخورل شي، د بيلګې په توګه، دا چرګان ورور، سلاد او ميوه وي. د اشتها د کمولو لپاره، د اساسي غذا څخه یو نیم ساعت د څښاک اوبه یو څه وڅښئ.
5. پخلی کول زده کړئ
خپل ځان پخپله پخپله کک بکس واخلئ یا انټرنېټ ته د ترکیبونو لټون وګورئ. د نړۍ بیلابیلو هیوادونو کچی به ستاسو معدني امکاناتو ته وده ورکړي او خواړه توپیر وکړي. د دودیز ډوله پزې کنسول د لرې د کاربنارا، پارلماني - غیر معمولي رویالو، او د پکا لسیګنا په ځای، د نورو په څیر.
.6 د پروسې څخه خوند واخلئ
زده کړه نه یوازې په سمه توګه پخلی کول، مګر د پخلی خواړو خوړلو لپاره هم. هرڅومره کله چې میز ته خدمت وکړئ، زده کړه وکړئ چې څنګه ټول کټريري استعمال کړئ. په دې توګه، تاسو به د عادي کورنۍ ډوډۍ په شاړه فیض کې بدل کړئ، د دې لپاره چې د خوړو بهیر
.7 په فشارناک حالتونو کې، تاسو اړتیا نلرئ چې د ریفورم ته حرکت وکړئ
ډیری وخت ښځې خپلې ستونزې د مچیو او کیکونو سره پټوي. په دې توګه، اصلي اصل د معدې ډکولو لپاره، او نه خوښيږي. د دې له امله، اضافي وزن په سمه توګه تاسو ته ډاډ درکوي.
که تاسو د دې ساده سپارښتنو تعقیب کړئ، پس وروسته یو څه وروسته تاسو به د خوړو څخه خوند واخلئ، او په دې توګه اضافی پونډ به ستاسو لپاره تل پاتې شي او بیا به هیڅکله تاسو ته کوم زیان ونه رسوي.