موږ ټول د لمر په سیمه کې درد تجربه کړې، کوم چې کیدای شي د هیڅ ډول دلیل سبب نشي. ترټولو ناوړه شیبه دا ده چې په راتلونکې کې دا کوچنی دلیل کولی شي د پام وړ روغتیایي ستونزې رامینځ ته کړي. ډیری وختونه په داسې حاالتو کې، یوازې ډاکټر ته الر.
سره له دې چې مخکې له دې چې د روغتیایی درملنې څخه لیدنه وکړو نو دا دومره ستونزمنه نه ده چې د درد سیمه ایز کولو سبب شوي دردونه په ګوته کړي. په ځینو مواردو کې، خلک غیر روايتي درمل ته مخه کوي. موږ به د ازموینې لاره تعقیب کړو او سم جسماني تمرینونه زده کړو، هره ورځ به سرته ورسوئ، تاسو کولی شئ د درد کمولو او د ماینونو احتمالي ټپیانو مخه ونیسئ.
د درد درد لپاره تمرینونه
کله چې تاسو کښینځئ یا ودریږئ، د نخاع تجربه یو لوی وزن تجربه کړئ. کله چې موټر چلول او ټوټې کول، نو وزن نور هم زیاتیږي. کله چې پخپله عضلات، چې د سپی لپاره مالتړ دي، په کمزوري توګه وده کوي، د وزن لویه برخه د مداخلېبرال ډیسکونو کې راځي، کوم چې کولی شي د دوی زیانونه زیانمن کړي. که تاسو له دې واقعیت سره مخ شوي یاست چې درد په ټيټه شا کې ورکوي، نو د لومړي ځل لپاره باید د پښو عضلات پیاوړي شي. په لاره کې، سپی ملاتړ کوي او د بطن د فشار عضلات، په ناڅاپي توګه. دا هغه څوک دي چې د داخلي فشارونو له لارې، کولی شي د سپن ځای په سمه توګه وساتي. دا یو ډول "د عضلاتو کارک" جوړوي.
هغه خلک چې په یوګا کې لیوالتیا لري موافق دي چې یو شمیر تمرینات شتون لري چې حتی د شدید درد دردونه هم کولی شي:
- دا لومړی د "بلی" تمرین دی. د تنفس سره، موږ د امکان تر ممکن حده نښې نښانې کوو، د باردونو د ګوتو بیا تکرار کوو. کله چې موږ ورته عین موقف ته ورسیدو او مخکې له دې چې په الهام سره موږ خپل سرونه لرې کړو، په داسې حال کې چې زموږ سرونه پورته کول. لږترلږه 15 ځلې بیا تکرار کړئ.
- دویمه تمرین هم په ټیټ شاته کې د درد درد څرګندوي. په هرصورت، دا یوه بله ګټه لري: دا ممکنه ده چې لوړ فشار پرته بیرته له منځه یوسي. د پیل پیل - د شا په شا، د سر تر شا لاسونه، د کانګو په چوکونو کې پښې، په ګوتو کې خولې. په تنفس کولو سره موږ د سکپلولا پورته پورته کړئ. 10-30 ځلې بیا تکرار کړئ. دا ډیره مهمه ده چې د ځمکې څخه خپل ټیټ بیرته وخورئ.
- همدارنګه د ماښام دردونو ته د درد وړ پیژندل شوی ورزش: یو "نیمه برخه". موږ په غوږ کیږو، د تنفس سره، تڼۍ پورته پورته کړئ، بیا وروسته په کمه توګه راکم کړئ. دا ډیره مهمه ده چې ناڅاپي حرکتونه دلته ونه کړي. تکرار 10-30 ځلې. په هغه صورت کې چې په بدن کې اخته پروسې شتون لري، دا تمرین به د سوځیدنې فایټس ته د وینې بهیر ډاډمن کړي، چې یو ځواکمن روغتیایي اغیزه لري.
- خطرناکه تمرین به لاسونه پیاوړي کړي او د پښو عضلات به هم دوام ومومي. ستا د معدې لیږل، په یو ډول ډول غلا ښه. ارمان بندوي او داسې یو مقام وګوري چې د ټیټې برخې برخې ممکن ممکنه وي. ستاسو لاسونه سیده کړئ، تاسو باید ورو ورو خپل توره پورته کړئ او دا به ښه وي چې دا څومره ممکن وي. په دې وخت کې، کمر به خنډ شي. د څو ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. هرکله چې تاسو تمرين ترسره کوئ، هڅه وکړئ چې د تنې لوړې کچې لوړې کړئ. موږ به دا تکرار 15-20 ته ورسوو.
- د ټولو روزنې وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې بیرته ستاسې آرام ته ورکړئ. ستاسو په ګوتو کې ځای ونیسئ، ستاسو شاته د امکان وړ ښکته ده. لاسونه اړین دي چې پرمختګ ته دوام ورکړي. پدې پوسټ کې، تاسو باید د دوو دقیقو لپاره دروغ واوسو.
د بوټو څخه خبر کړئ
پورته پورته تمرینونه د شدید درد درد درملنه کې خورا اغیزمن دي. مګر نه، د هیرو په څیر احساس وکړئ، د درد له لارې د اعدامولو هڅه وکړئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې بدن آرام دی. او بیا پوښتنه: "څنګه به په ټیټ مخ کې د درد څخه مخنیوی وشي" - ستاسو په مخکښې کې به ودریږي.