پروتین څنګه کولی شی؟

ډیری ورزشکاران د سپورت تغذیه کوي . دا اکثرا د دې حقیقت له امله دی چې د ناپوهۍ له لارې دوی پروټینونه او په عمومی توګه ټول ډولونه د سټرایډز سره مغلوي، او په دې باور دي چې دوی ټول خطرناک دي. که څه هم دا عقیده د حقیقت څخه ډیره ده، او هر لوبغاړی پخپله پریکړه کوي چې د عضلاتو ډله څنګه جوړوي. موږ به وګورو چې څنګه د کور پروتین جوړ کړو.

د هګۍ پروټین څنګه جوړ کړئ؟

په سپورټ فورمونو کې تاسو کولی شئ د ابتدايي پیښو څخه لیوالتیایي پیغامونه ومومئ چې دوی د هګیو څخه پروټین څنګه جوړ کړي یو ځانګړی الره جوړه کړې. د یوې قاعدې په توګه، دا ټول دا حقیقت ته ټیټوي چې یو کس په اسانۍ سره د شیل او فلټر پرته هګۍ اچوي. دا محصول لکه د نورو ټولو په څیر، د پروټین په بڼه طبقه بندي کیدی نشي، ځکه چې په هګۍ کې ډیر غوړ شتون لري (دوی په هګۍ کې وجود لري).

د کور د هګۍ پروټین یواځې لږ یا منل شوي ډوله د هګۍ هګۍ دي. لږ ترلږه، دومره لویه غوښه نه ده. په هرصورت، دوی د خوړو لپاره خورا ډیره اړتیا لري، ځکه چې د 100 ګرامه محصول یوازې 11 ګرامه پروتین حساب لري.

په داسې حال کې چې د لوبغاړي د بدن اړتیا د هر کيلوګرام وزن د هر کلو لپاره 1.5 ګرامه پروتین دی) دا د 80 کیلو وزن وزن لري 120 ګرامه پروټین ته اړتیا لري (، دا طریقه ډیر شکمن دی، ځکه تاسو به د یو کیلو ګرامه پروتینونو په اړه خواړه وخورئ. په داسې حال کې چې د هګۍ څخه د سپورت تغذیه یو الگیا پروټین دی، پرته له شیدې او کاربوهایډریټونو څخه، دا دومره بسیا ده چې یوازې یو څو سپونونه، په اوبو کې ضایع شي.

څنګه د شیدو پروټین جوړ کړئ؟

دا هم ممکنه نه ده چې په کور کې جلا جلا ډوله پروټین جوړ کړي. یواځی لږ یا لږ مناسب انډول یو فټ فری وړیا پنیر دی. دا ډیر پروتین لري، او که تاسو د ټیټې غوړ مواد په پام کې ونیسئ نو داسې ډول محصول کولی شي پرویټین بدل کړي.

د 100 ګرامه ټیټ موټرو پنیر لپاره، 16-18 G پروټین اړین دي. په دې توګه، د انسان پروټین هره ورځ 70 کیلوګرام وزن ولري (د هر ګرام جسم وزن په اساس 1.5 ګرامه پروټین پر بنسټ)، 105 ګرام پروټین ته اړتیا ده، چې تقریبا 650 ګرام کوټی پنیر دی. دری برخې. او که چیرې د پروټین یوه برخه د هګیو او غوښې څخه ترلاسه شي، تصویر لاهم واقعیت لري.