د سپارلو وروسته د روغتیا د ښه والي لپاره لارښوونې
که تاسو اوس هم خراب احساس کوئ او یوازې د خوشبینۍ او ښه چلند خوب وینئ، په سم وخت کې به تاسو ته الندې مشوره درکړل شي:
- یو متوازن رژیم تنظیم کړئ. په سپارښتنو کې چې د سپارلو وروسته ژر تر ژره بیرته راستنېدل، دا توکي خورا مهم دي. تاسو باید په ټولو غذایی موادو، منرالونو او ریشرو سره خواړه ترلاسه کړئ، په دې کې د خوړو په برخه کې لوز، سبزیجات او میوه شامله ده) پرته له گاجر، لیتر او د سره رنګه نارنج رنګه نور محصولات، چې د ماشوم شیدې ورکولو په وخت کې الرښوونې کولی شي (د شیدو شیدو تولیدات. تاسو باید لږ ترلږه 5 ځله وخورئ، ډیری ډډونه، د میوه څښاک او پاکې اوبه هم وخورئ.
- د زېږېدنې پسته استعمال کړئ . دا د ماشوم د زیږون څخه وروسته د 2 میاشتو لپاره هره ورځ د 10 ساعتو څخه ډیر وخت نه ژغورل کیدای شي. دا مهمه ده چې د پاڼی اندازه د اندازې سره مطابقت ولري، نو بیا به د معدې د عضلاتو سره ښه مرسته وکړي.
- پخپله مساج وکړئ. ځکه چې د ماشوم د زیږون وروسته سپارښتنې سپارښتنې کیږي چې د ماشوم ظاهري حالت یوازې د 6-8 اونیو وروسته) د سینسرین برخه - په 2-3 میاشتو وروسته (ترسره شي، او یوازې د نسایي پوهانو اجازه ترلاسه کولو وروسته، کله چې تاسو اجازه لرئ چې دا په پوټکي کې د چټک ضایع حرکتونو سره وخورئ. د رطوبت مختلف ډولونه او د سیل سیلټیت تیلو.
پوستکي جمناسټیس
ډیری وخت ښځې د دې پوښتنې په لیوالتیا کې دلچسپي لري چې بدن ژر د ماشوم د زېږېدو وروسته بیرته راستانه کیږي. عموما د ټولو فعالیتونو د بیا جوړولو پروسه د طبیعي زیږون سره نږدې 2 میاشتې دوام لري. له دې وروسته، خپل ځان پورته نه کړئ، مګر تاسو کولی شئ لاندې تمرینونه ترسره کړئ:
- د هغه په شا باندې ژړا، د خپلو گوټونو پلمه کول، او د هغه ښکته لور فرش ته فشار ورکول. لاسونه زموږ غاړې نیسي او ورو ورو د ونې پورته برخه پورته کوي. د خپل غاښونو د ګوتو په څیر، د مطبوعاتو عضلاتو فشار، تنفس، بیا آرام کول او تنفس کول. 30-40 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د ټن په څنګ کې د لاس سره په ځمکه باندې ژړا، موږ پښې لوړوي د 30-45 درجو په زاوی کې په ټوتونو کې سیده او د څو ثانیو لپاره ساتل کیږي. موږ دا 20-25 ځلې کوو.
- په فرش کې ژړا، زموږ گوټونه مو وخورئ او لاندې ټیټ یې فرش ته ولیکئ. د لاس برشونه موږ په کندز کې اچول او موږ په اسانۍ سره، یو کوچنی "موټی" حرکت چې موږ یې د ماڼۍ څخه کندز وسوځاو، او بیا به موږ د فرش په لوړو برخو کې ټیټ کم کړو. موږ 20-25 ځلې بیا تکرار کوو.
دا ډول تمرینونه د ناروغۍ لپاره غوره حل دی، څومره ژر چټکۍ د ماشوم زیږون څخه، د ټولو مور لپاره.