په ځانګړي ډول نجونې په پوستکي کې د پوټکي په حالت کې د بدلون په اړه اندیښنه لري. ډیری وخت په دې ځای کې یو فټسي پرت دی، او پوستکي پخپله لږ لچک او لچکلیږي او د بدچلند پټه کولو لپاره پیل کوي. د دې ستونزې څخه د خلاصون لپاره خورا خورا ستونزمن وي، مګر بیا هم ډیری اغیزمنې لارې چارې شتون لري.
څنګه د ماشوم د زیږون څخه وروسته د پوستکي پوستکي د لچک بیا رغول؟
د زیږون وروسته لچک وروسته د پوستکي پوستکي، تاسو باید داسې تمرینونه ترسره کړئ لکه:
- په هرې سختې سطحه کې ځای ونیسئ او په گوټونو کې دواړه پښې ودرولئ، لاسونه یې "تالا" ته وسپارئ او د هغې سر پاتي کړئ. د ښي پښې لپاره ښی زاړه لاس ته راوړوئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د ټول تمرین په جریان کې، ستاسو بیرته اړینه ده چې د استوګنې ځای ونیسي. له هغې وروسته، عنصر په مخالف لوري کې جوړ کړئ او په هر پیښه کې 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- په عین موقف کې پاتې شئ او له ملګري څخه وغواړئ چې ستاسو پښې لا هم وساتي. ورو ورو د توریو پورته کول او ټیټه کول، هڅه کول چې دا مخ په زیاتیدو نه وي. عنصر 30-35 ځلې عملي کړئ.
- په مستقیم ډول ودریږی، پښو پواسطه بل چوکۍ. ورو ورو پاتي کړئ، واپس بیرته په سمه توګه وساتئ تر هغه پورې چې تاسو دواړه پښې له یو پښو سره ونه کړئ. بله لاره ټکول لږ ترلږه 20 تکرارونه ښي او ښي.
سربېره پردې، پوټکي په پوټکي کلک کړئ
دا باید وپوهیږو چې پورته پورته لارښوونې څرنګه د ماشوم پوستکي یوازې د هغو میرمنو لپاره چې د دوی بدن بیرته راګرځیدلی وي او د بدن بدنځینې فزیکي فشار ته یې سپکاوی کول څنګه د لچک پوستکي ته د لچک او لوچۍ بیرته راګرځول څنګه . د زیږون په لومړیو وخت کې، چې په معمول ډول د 6-8 اونیو پورې اړه لري، دا یوازې د خوړو لپاره بسنه ده، په هره ورځ د ماشوم سره د کوڅو په اوږدو کې ځي او د پیسو لوړه کچه یې ورکړي.