د ریین هاریا هیریا د توتبرال ډک ویشنه ده، چې د اختالفونو د خوړو له امله رامنځ ته کیږي. د غذايي موادو غذايی مصرف د نژدې عضلاتو د خپريدو له امله "زياتوي". په دې حالت کې، د وخت په تېرېدو، ډیسک ډک شوی، لچک او راټیټ شوی. اصلي علامه د درد سنډوموم دی. برسېره پردې، ښايي د ناپاک احساس احساس شي، په حلقو کې سوځول کيږي.
دا ناروغي اکثرا د منفي اصلي عنصر لري - په شا کې یو ناسم وزن. او، دا د دې معنا نه یوازې چې تاسو د آلو بکسونه ستاسو په شا کې لیږدلو، مګر دا د تمرین بشپړه نشتوالۍ معنی لري، یا د میز کې ستاسو د شا د موقف د قواعدو پیروي کولو کې ابتدايي ناکامۍ کېدای شي.
ناڅاپه، د ناروغۍ ظاهري بڼه، فکتورونه د مصرف شوی مايع او غیر متوازنه تغذیه نشتوالی دی. که ستاسو خواړه په اوبو، کلسیم ، فاسفورس، میګنیشیم او پوټاشیم کې ټیټه وي، د انتتوټالال ډیسک تغذیه به د عضلاتو د سپاسم پرته پرته له ستونزو سره مخ شي.
مګر د ناسم بوخت راهیسې - د ناروغۍ په پیل کې ترټولو ځانګړونکی لامل، د ماینونو په هیریا کې، په لومړي ځای کې، درملنه تمرین کیږي.
د تمرین کولو لپاره قواعد
د ریین یو هیریا یو جدي ناروغۍ ده، چې د ناروغ د پاملرنې رویه لري، کیدی شي د عملیاتي میز ته راشي. دا اړینه ده چې د فزیوتراپی مشقونه په واقعیت کې د درملو په توګه وکارول شي، نه یوازې د فزیکي فعالیت، او همداراز ډاکټر باید د تمرین درملنه تعقیب کړي.
د تمرين تمرینونو څخه مخکې لومړنۍ دنده د درد د سنډوم کمول دي. یوازې د درد څخه وروسته کولی شو د نورو فعالیتونو په اړه خبرې وکړو.
د حساس ریښو سره د فزیکي زده کړې په ترسره کولو کې، د تمریناتو څخه ډډه وکړئ چې د حاد درد سبب ګرځي، همداراز تاو، ټوپک او بیرته ستنېدل. د سپن د تمرین کولو لپاره اغیزمن و، دا باید په ټوله ورځ ترسره شي، هر وخت دوه طریقې جوړیږي ترڅو په ورځ کې 6-8 طریقې وي.
تمرینونه
- په ورو ورو اړتیا ته، په لنډه توګه د افقی الوتکه، بستر یا میز سره اړیکه ونیسئ، وزن په تدریجي توګه لاسونو ته لیږدول کیږي، بدن باید مخ په وړاندې ودرول شي. خپل لاسونه په سطحه ټوپ کړئ، تاسو باید خپل سینه په سوز / بستر کې وساتئ، لاسونه باید د بدن لاندې وي، او بیا د ریبونو په لوري. د الوتکو هډوکي باید د الوتکې د سطحې په مقابل کې په کلکه غصب شي، بدن په بشپړه توګه آرام دی. له دې وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې ژور ډایرراجيټیک ساه واخلئ، خپل ساه خپل حساب ته ادامه ورکړئ، نو په آسانۍ سره غوږ ونیسئ. د دې کړنې بیا تکرار کولو لپاره دا اړینه ده چې 7-8 ځلې اړین وي، بیا وروسته د لاسونو لیږد انتقال کړي او د قضیې لاندې یې حرکت وکړي، دا اړینه ده چې په اسانۍ سره وده ومومي. تاسو کولی شئ 2-3 طریقه وکړئ. د دې حقیقت له امله چې په دې تمرین کې بدن په بشپړه توګه آرام شوی دی او د پښو او پوټکي وزن کم نفوذ شتون لري د لاموساسال ویش ښه وده ده، پداسې حال کې چې د شا او د کمر مربع پوټکي ورو ورو ورو ورو ورو وده کوي او آرام کوي. دا عضلات او د درد سینډوم رامینځته کوي، کوم چې پدې طریقه کې کم شي.
- دا اړینه ده چې د ګوتو زاړه پوست ونیسي، ګوتې باید په اعظمي توګه په اړخونو کې ویجاړ شي، لاسونه باید د اوږدې اوږدې مودې لپاره وي. سپين بايد خولې نه وي - دا د لوډوسيا لور ته رسيږي، او بايد محدوده نه وي - دا د کايفوس په نوم يادېږي. دا دواړه د حتی د عضض فشار زیاتوي. د پښو موقف باید حتی باقاعده، آرام او نرم وي، سر پټه کیږي. دا اړینه ده چې په معدې کې سست تنفس وکړي، او ورو ورو تنفس کړئ (بحری باید هڅه وکړي چې د پوستکي په وړاندې "پریس"). په تنفس کولو سره، د 4 ثانیو ځنډیدل کیږي، بیا وروسته معدې تنفس کیږي. دا تمرين بيا بيا د لمر ساحه آراموي، او دا به نور هم پراخه شي. تاسو باید د 2-3 تګالرو لپاره 7-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
دا تمرینونه ښه دي ځکه چې دوی کولی شي په کور کې ترسره شي، په انفرادي ډول، پرته له دې چې د ناروغ حالت خراب او مخنیوی وکړي. د دې نرمې اغیزې له امله، د درد سنډوم له 75٪ څخه ایستل شوی.