د پروټین لپاره څه اړتیا ده یوه پوښتنه ده چې ټول هغه کسان ګټي چې په سپورت کې په جدي توګه ښکیل دي او د دوی روغتیا ساتنه کوي. ډیری ډاډه دي چې دا یو مصنوعي ماده ده چې یوازې د غذايي موادو بشپړولو کې شتون لري. په هرصورت، په واقعیت کې، پروټین یوه طبیعي برخه ده، په حقیقت کې، یو متمرکزې پروټین دی چې د هر چا په بدن کې شتون لري - دا د بدن غړو، حجرو پورې اړه لري، پرته له دې چې د عادي ژوند فعالیت غیر ناممکن وي. په هرصورت، لوبغاړو ته د عادي خلکو په پرتله په ډیرو لوبو کې پروتین ته اړتیا لري، او د دې لپاره خورا جدي الملونه شتون لري.
ولې پروټین لوبغاړو ته اړتیا لري؟
ډیری نارينه چې د سپورت لوبه پیلوي هڅه کوي ترڅو خپل شخصیت ښه کړي، دا د عضلاتو جوړولو لپاره دی. او د پروټین د ګډون پرته د عضلاتو ډله ترلاسه کول ممکن نه وي، دا دا مواد د عضلاتو ریشې لپاره بنسټیز ساختماني مواد دي، چې دوی یې د ویجاړولو لپاره خنجر، ګرم او نور مقاومت کوي. دا د امینو ایسڈ مرکبونو د ترلاسه کولو مسؤلیت دی، د دوی مقدار په غوښتل شوي کچه ساتي، مناسب میباابولیزم ته وده ورکوي، او د مدافعتي سیسټم ثبات د مسؤلیت مسؤلیت لري، حجرو پوره پوره انرژي لري او د هغې مصرف کنترولوي. د پروټین څخه مننه، حتی د فعال روزنې په وخت کې، لوبغاړی د عضلاتو نسج د ضایع کیدو له امله وزن نه کموي، مګر یواځې د غیر ضروري کلوګرام او د اضافي اضافو اوبو سره.
هغه څوک چې نه پوهیږي په سپورت کې پروټین څه اړتیا لري او دا یې غفلت کوي، باید د هورمونون پس منظر خنډ شي او ښه والی خراب شي. ځکه چې دا پروټین هم د هورمونونو د جوړولو مسولیت لري او د بایورحام نورمال حالت ساتي. حتی د ژور روزنې وروسته، یو سړی به د نفتو لیمو په څیر احساس ونه کړي او د فعال ژوند بشپړتیا څخه خوند واخلي. په هرصورت، د درملو د اغیز لپاره، یو باید باید نه پوهیږئ چې ولې پروټین اړتیاوي اړتیا لري، مګر کله، او څنګه او په کوم مقدار کې اخیستل کیدی شي.
یوه ورځ زه څومره پروتین لرم؟
پروټین پروټین کولی شي جسم په طبیعي توګه ننوځي، ځکه چې دا په مختلفو خوړو کې موندل کیږي. ډیری یې د غوښې او لبنياتو محصولات، کب، هګۍ، لوبیا کې استازیتوب کوي. یو عام کس دومره پروتین دی چې کولی شي د خوړو څخه راوباسي، ځکه چې د هغه لپاره یو معمولي ورځی دوز به د بدن په وزن کې یو ګرام پروټین وي. مګر د ډیرو روزل شویو ورزشکارانو لپاره تناسب باید توپیر ولري: د هر کلو وزن وزن 2-3 ګرامه. او دلته معمول خواړه به ډیره مرسته ونه کړي. د مثال په توګه، اړین پروټین ترلاسه کولو لپاره، لوبغاړی باید په ورځ کې د 11 پیکا پنیر وخوري، چې په فزیکي لحاظ ناممکن دي. له همدې امله غوره انتخاب - یو ځانګړي پروټین شو، د وچ اوبه، اوبه، شیدې یا جوس څخه مخلوط شوی، چې کیدای شي په ورځ کې 2-3 ځله وخوري.
د روزنې دمخه د څښاک لپاره څومره پروتین ته اړتیا لرئ؟
د ډوډۍ پروټین، کوم لوبغاړي چې د ځانګړو اضافو توکو په شکل اخلي، دا دی چې دا چټکه او په بشپړه توګه د بدن لخوا جذب کیږي او د هغې پروسس قیمتي انرژی ضایع نه دی. د دې موادو یوه برخه محاسبه کولو لپاره، حجرو یوازې یو څو ساعتو ته اړتیا لري، دا پدې مانا ده چې د فزیکي فعالیتونو د زیاتوالي له امله د پروټین خساره به څومره زر ژر تر پوښښ الندې ونیول شي. له دې امله، تاسو باید د کار کولو دمخه یو 1-1.5 ساعته مخکې پروتین وخورئ، او د سپورت په وخت کې یا د ورزش فعالیتونو ترمنځ د وقفولو وروسته سهار.