د سیارست ګاډي - دوی د خلکو په اړه د مستقیم شاته خبرې کوي، په آزاده توګه کنډکونه او سر سرته رسیدلی. او په واقعیت کې، دا د سنګین سړي په نظر کې نیولو سره ډیره خوښه ده، نه د پوښتنې نښه کې ډیریږي. د نیکمرغه ورځو په اوږدو کې داسې ښکاري نارینه د نارینه وو او ښځو ډیری وو. په وروستیو ځانګړو برخو کې. له بلې خوا، نجونو د تر ټولو کلنو کلونو څخه د چلند کولو څرنګوالی راوړی، څنګه څنګه خبرې اترې ترسره کړي، څنګه یې د هغوی څارنه کوله. زموږ په ورځ کې، هغه توان چې د موډل او پوځ تر هغه وخته پورې نیغ په نیغه ونیسي، او دا درواغ دی. مګر، که تاسو غواړئ یو مستقیم پوسټ جوړ کړئ، نو تاسو به له پامه غورځول شوي او بې پرواه شوي بیرته. غواړم پوه شم چې څنګه؟ ښه، موږ یو څه ساده راز شریکوو.
لاملونه او پایلې
مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې مات شوي وضعیت څنګه سمه او سمه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د دې سرغړونې لاملونه په ګوته کړئ. کېدی شي که تاسو ژر تر ژره ټولې نوبتونه ومومئ، نو تاسو به هیڅ شی درملنه ونه کړئ. پوهه قدرت دی، او د ستونزې په وړاندې د مبارزې په وړاندې ترټولو غوره وسله ده. نو، ولې په مستقیمه توګه یوه ښه بڼه ده چې طبيعت یې له عمر سره سرغړونه ده؟
علت .1 د کمزوري کمزوري پوستکي. په ماشومانو او لویانو کې د عضلاتو کمزوری زموږ د وخت ریښتینې خنډ دی. ښه، د ځان لپاره قضاوت وکړو، زموږ نه ډیر لیرې پلرونه، چې د 17 او 18، 19 او حتی د شلمې پیړۍ حتی لومړی برخه یې وه، د کمپیوټر، ګرځنده تلیفونونو او نورو په اړه هیڅ معلومات نه درلودل. دوی ډیر ځای ته لاړل، په ځمکه کې کار کاوه، آسونه، ځغلونې او مایعې ته لاړ. دا ټول د عضلاتو طبیعي پیاوړتیا کې مرسته کوي. او زموږ معاصر ښارونه، موټر چلونکي موټرو کې ژوند کوي، د لیپ ټاپ یا تلویزیون په څارنه کې نږدې هره ورځ لګوي، هر ډول وچ وچ او په کلکه توګه د سپورټ لوبې لوبوئ. ښه، موږ دلته د کوم ډول عضلاتو خبرې کولی شو؟
دلیل .2 د غلط بدن ځای او د ویشلو ویش. په عمومي توګه، دا واقعیت، د پایلې په توګه، د تیرې پیښې څخه تعقیب کیږي. کمزورې عضلات او د ناپاک پوهه د بدن ناسمه پوړ ته لیږدول کیږي. او کله چې کار کولو ته راځي، تاسو باید خپل بوجونه وخورئ، د بیلګې په توګه، د بوټ ویشلو لپاره د نورو شیانو سره اضافه کول. عضلات حتی د هایپوډیمینیا په پرتله ډیر ټک شوی، او ډډه یې لویه ده.
څنګه سمه لارښوونه کولی شی؟
مګر، لکه څنګه چې موږ پوهیږو، خراب حالتونه شتون نلري، د حل کولو لپاره یې ناتوانه شتون لري. دلته او زموږ په قضیه کې ډیری اختیارونه شتون لري چې څنګه د موټرو پوستونو ته الرښوونه وکړي.
.1 د پیسو د ویشلو لپاره تمرینونه. دا تر ټولو باوري او ثابته لاره ده. له بلې خوا، یوازې فزیکي بوټ او تاسو کولی شئ د عضلاتو کارکونکي پیاوړي کړئ. موږ د پوستونو د نیغ په نیولو کې ترټولو اغېزناک تمرین وړاندې کوو.
د غاړې لپاره تمرین
په یوه چوکۍ کې سایټ، ستاسو شا وړه سیده ده، ستاسو پښې په فرش باندې ټینګ دي. مستقیم وګورئ، پوست یاد کړئ، او بیا د سر د موقعیت بدلولو پرته د چین پوستکی وخورئ. 10 ځله تکرار کړئ.
د شا او اوږدې مودې لپاره تمرینونه
- په یوه کرښه کې په مستقیمه توګه کښیناست، بیا، آرام، خپل ټراسو ته پراختیا ورکړئ، دا به څومره وخت پای ته ورسیږي. په عین حال کې بلیډونه یو بل ته ممکن ممکنه وي. بیرته راګرځی او. 10 ځله تکرار کړئ
- او. ورته ورته. ورو ورو د هومالل ګیرډ کم کړئ، هڅه وکړئ چې په اعظمي توګه د سکاپولا کمول؛
- او. ورته ورته. د تنفس په وخت کې، د پوست تناسب، په اعظمي ډول سکاولا کموي او لږ څه بیرته راګرځوي. بیرته راستنیدلو او بیرته راستنیدو سره. مخ. لس ځله تکرار کړئ
- او. ولاړ شه. شاته مستقیمه ده. خپل لاسونه د خپلو غوږونو سره موازي پورته کړئ او په کوهیو کې مو بند کړئ.
حجمونه په بند کې نښلول او د اسکپلول تر شا د بیرته ستنېدو لپاره، او په. 10 ځله تکرار کړئ - ورته، مګر د هرې لارې لپاره بدیل.
په دې پیچلي پیچ کې، تاسو کولی شئ "نښې"، "مچھلی" اضافه کړئ، د لاسونو تغیرات او رسولو ته وده ورکړئ. د پیسو د کنټرول لپاره تمرینونه ډیری دي، مګر د پیل لپاره به دا کافی وي. اصلي شی دا ده چې دوی په منظمه توګه په غاړه واخلي.
2. کرایټ او بیلټ د مستقیم پیسو لپاره.
دا د لومړنیو وسیلو په پرتله د مرستې یوه برخه ده. خو دوی باید بې پروای نشي. له بلې خوا، ځوانو میرمنو اکاډمیکیک و، ځکه چې دوی قوي وو، دوی یو کرسټی ولګاوه. یوازې د تمرين پرته به دا اغېزمن وي. او تاسو نشی کولی دا ټول وخت د غیر فعال ژوند سره وخورئ. عضلات باید کار وکړي. د دې په اړه مه هېروئ اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د پیسو په نیولو سره او څنګه سره. دا یواځې د سستۍ ویرې کول او د ځان ساتنه کوي. د قسمت غوره.