ستاسو د روغتیا د پیاوړتیا لپاره یو له ډېرو مشهورو لارو څخه دی چې د لمټروټرمیک جمناستیک پیچلی دی. دا ډیر غیر معمولي دي او د نورو څخه توپیر لري چې دا تاسو ته ستاسو د عضلاتو فشار راولي، مګر دوی مقاومت نه کوي، د مقاومت مخنیوی کوي. د مصروف خلکو لپاره دټومیټرمیک جمنازیکیک - د ټولو وروسته، تمرینونه یوازې 30-90 ثانیو ته اړتیا لري، مګر د چمتو کولو سره یوځای - هره ورځ 5-10 دقیقې. ایا دا ډیره خبره ده؟ له حیرانتیا سره سره، پایله د بل پلان د اوږدې او کمزورې مشورې سره په پرتله ښه پاتې کیږي.
د اسټرالیک جمناسټیسټ اصول د نخاع، غاړې، ملګرتیا لپاره
دا مهمه ده چې دا ډول اصولو په کلکه توګه تعقیب شي، له دې امله چې درسونه په حقیقت کې ستاسو ترټولو لوی ممکنه اغیزه لري:
- د تطبیق په جریان کې تر ټولو لوړ ولټاژ؛
- د تنفس ځواک، دوامداره تنفس، تالاب؛
- تمرين د 6 ثانيو څخه زيات نه وي.
- د نقشو تر مینځ بندیز - 30-60 ثانوي؛
- د ولټاژ او د ولټاژی مرستې راحت دی، تیزه نه ده؛
- مقاومت باید ډیر وي، د خوځښت د امکاناتو پرته.
تمرینونه یوازې اغیزمن دي که تاسو په هره ورځ په سخته توګه ترسره کوئ. په لمړیو میاشتو کې، تاسو کولی شئ د 9-12 تمرینونو سره اړیکه ونیسئ، بیا وروسته 3-6 نويانو سره ځای ونیسئ. حتی د یو وخت نه وروسته، تاسو د کار په بدل کې له 20 څخه تر 24 څخه زیات تمرینونه نشئ کولی.
اسټرمیک جمناسټیسټونه: تمرینونه
د یومومیتیک جمناسټیسټونه باید په سهار کې، په ښه روح کې، پرته له زیاتې پورته کیدو څخه ترسره شي. د موټرو دننه کولو لپاره، په تالم کې د ساه کولو لپاره کارول کیدل: 6 ثانیا انډول - 6 ثانیا خارجي. دوی تالاب ته ننوتل - دوی تمرین وکړ - دوی آرام کړل. او همداسې ټول ټول کار لومړی څو ورځې، یوازې 4-6 تمرینونه کوي.
د ټولګي وروسته، سپارښتنه کیږي چې د شاور برعکس واخلئ - لومړنۍ تودوخه، بیا سرد.
- خپل لاسونه وباسئ، خپل خولې ګوتې میز ته ووايه، لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، په نرمۍ سره په ملاتړ باندې فشار وکړئ، لکه څنګه چې تاسو یې په فرش باندې فشار راوړو. 6 ثانوي پریس، بیا په اسانۍ سره آرام، 30 ثانوي آرامۍ او ورزش بیا تکرار کړئ.
- خپل لاسونه مو ګوتو، ګوتو په مټ کڅوړئ، د بکسونو سره یې د میز کنډک ته فشار ورکړئ. په میز باندې فشار وکړئ لکه څنګه چې تاسو له ځان څخه حرکت کوئ، ذهني توګه په 6 شمیره وګورئ، بیا 30 ثانیې مات کړئ او بیا ټول.
- خپل لاسونه د شا د پورتنۍ غاړې لاندې ونیسئ او د لاسونو خوا ته فشار ورکړ ئ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ چې وخورئ. همدارنګه د 6 سیکړو هڅو او 30 آرامیو، بیا دویمه طریقه.
- په میز کې ځای کېږئ، پښه یې په پښه کې کړئ. ستاسو د لوړو پښو سره، په ټول میز کې په ټول میز کې فشار وکړئ. همدارنګه د 6 سیکړو هڅو او 30 آرامۍ، بیا د دویم پښو لپاره تکرار کړئ او د دواړو لپاره دویمه طریقه.
د دې تمرینونو لویه ګټه دا ده چې دوی کولی شي په دفتر کې سم ترسره کړي، او هیڅوک به هم پوه نشي چې تاسو روزنیز کورس لرئ. په هرصورت، دا به ښه وي چې دا په کور کې ترسره شي ترڅو د شاور اخیستو وړ وي.