ایا تاسو حیران یاست چې پروتین څنګه څنګه اخیستل کیږي. په سختۍ سره. مګر د پروټین سره هر څه په بشپړه توګه توپیر لري. دا، د پروټین په مقابل کې چې موږ یې په پلیونو لیدل، د روزنې څخه مخکې او وروسته لیږدول کیږي، او ډله ایز استخدامولو، او کمولو لپاره. دا یوه نړیواله ضمیمه ده، چې په یوازې 30 دقیقو کې هضم شوی مشهور دی (غوښه د داسې شاخصونو سپکاوی نه کوي).
نو، راځئ چې وګورو چې څنګه څنګه د مټ پروټین واخلئ، د دې هدف پر بنسټ چې تاسو ځان لپاره ټاکئ.
د روزنې وروسته
د پیل کولو لپاره، د ځواک روزنې لپاره وروسته څنګه د شیی پروټین په سمه توګه واخلئ، که ستاسو هدف - د عضلاتو د مرستې ترالسه کولو لپاره. وروسته له هغه چې د پای ته رسیدو وروسته په لومړي 90 دقیقو کې د روزنې روزنې وروسته، تاسو اړتیا لرئ د پروتین کاربوهایډریټ کړکۍ بند کړئ. د دویمې برخې سره، موږ کولی شو په آسانۍ سره د ګلاس جوس وڅوړو) د کاربوهایډریټ ګټه په چټکۍ سره په پام کې نیول شوی (، مګر په نیم ساعت کې تاسو د پروتین شاک څښلو ته اړتیا لرئ.
حقیقت دا دی چې عضلات د پیاوړي روزنې وروسته باید د ټوټه شوي عضلاتو ریبرونو ترمیم او د عضلاتو د نسج ترمیم پیل کړي. دا به یوازې د پروتین د عرضې سره د بهر څخه ممکن وي. که نه نو تاسو به په آسانۍ سره د لیټیکیک اسید جمع کړئ، چې دا به عضلات سوځوي، مګر ښکلې نه وي، مګر ناروغه کیږي.
د روزنې مخکې
بله قضیه د روزنې څخه مخکې څومره څومره پروتین لري.
مخکې له دې چې د روزنې څخه مخنیوی وشي باید د 25 څخه ډیر پروټین نه وي (نور نور هم حساس شوي ندي).
وزن د لاسه ورکولو لپاره
او همدا رنګه موږ به د وزن د ضایع کولو لپاره د مټ پروټین څومره مهم نه پوهیږو. د غذايي موادو په اړه ډاډ ترلاسه کولو لپاره وزن کم کړئ، دا معنی لري، د کولوریک مینځلو کمول. بدن پروتین نلري، او ښکلا د هغې اضافه نه کوي. د شیدو پروټین برخه باید په هره ورځ د پروټین نیمایي حساب وي) که وزن او تمرین له لاسه ورکړي (.
ضروری دوز محاسبه کول اسانه دي - د هر کيلوګرام وزن وزن 1،5-2 g.