اوس، کله چې د ښکلا معیارونه نارینه او ښځینه دواړو ته د لوړو ودې عامل وټاکل شي، د دې پوښتنې پوښتنې چې اړین دي نور اړین دي. په واقعیت کې، زموږ په وخت کې لوړه وده ډیری ګټو ته السرسی لري: یو غښتلی کس قوي او ډیر ډاډمن احساس کوي، ډیر سست او جذب ښکاري. په هرصورت، دا یوازې یو سترایټیپټ دی چې د ټولنې لخوا تطبیق شوی، ځکه چې په حقیقت کې، د یو کس بریالیتوب د هغه شخصي ځانګړتیاوو پورې تړاو لري.
ایا زه کولی شم وده وموم که چیرې زه په یو بار باندې پټې شم؟
د دې پوښتنې لپاره یو مناسب ځواب دا دی چې آیا د افقی بار تمرینونه د ودې وده کې ونډه اخلي، که څه هم. په یوه الس کې، دا تمرین مداخله بربنډه ډیسکونه په ځینو برخو ویشل کیږي، سپن ته اجازه ورکوي چې حتی نور هم وي او د دې سبب شي، دا کولی شي د یو کس لوړوالی د څو سانتي مترو په وسیله لوړ کړي. له بله پلوه، معمول دریځ ته بیرته ستنېدو وروسته، ډیری ژر به معمول شکل وګڼل شي، او وده د پخوانیو شاخصونو ته راستنیږي.
په هرصورت، د کراسک په ویزه کې د روزنې باسکیټبال لپاره ډیری اختیارونه شامل دي، کوم چې د ناقانونه احتمال لوړ وده. احتمال، د دې تمرین منظم منظم عمل سره، دا یو څه تاثیر ورکوي - مګر یوازې یوازې د مثال په توګه د مایع لږ څه ټوټه کولو سره ترلاسه کیدی شي، دا دی، ګټه 2-4 سینټره ده.
په هرصورت، دا ناشونې ده چې د داسې مشق سره د وزن کولو سره زیاتوالی ومومئ: یوازې د آرامۍ مرسته په دې اغیز کې ډکه کړه، او دا د اضافي اضافې پرته ترلاسه کیدلی شي.
څنګه وده کوونکی لوړیږی؟
د یوې ځوانې لپاره د ودې لپاره د اقداماتو او تمرینونو به د 25 څخه زیات د هغو کسانو په پرتله ډیر جزیات وړاندې کړي. د دې عمر دمخه، یو د یو خواړه تنظیم کول او د تمرینونو یوه نمونه ترسره کول کیدای شي. په زوړ عمر کې، تاسو د څو سانتي مترو په واسطه "وده" کولی شئ، ځانګړي تمرینات ترسره کولو سره چې د Intervertebral ډیزاین غزوي او حتی اضافي پوسټ جوړوي. په هر حالت کې، کله چې د اقداماتو بشپړ لړۍ ترسره کول، دا د 2-5 سینټرو وده د ودې لپاره تضمین شوی.
نو، د هغو کسانو لپاره چې عمر یې 20-25 نه وي، د فزیکي تمریناتو سربیره چې د بدن وده وده کوي، دا پدې معنا لري چې لاندې اقدامات حل کړي.
- د ویټامینونو د څښلو لپاره A، C او E. په پیچلې توګه، دا اخته کسان په وینې کې سطح لوړوي (دا د ودې هورمون)، او د پایلې په توګه، د ودې پروسه ډیر فعاله کیږي.
- په سمه توګه خواړه . که چیرې خواړه به د طبیعي محصولاتو لکه غوښې، شیدې، د کم غوړ لبني محصولات، او چپس، سوډا او خواړه نه وي، د بدن مسموم به د ماینونو څخه پاک وي او د ودې کچه به زیاته کړي.
- د ناوړه عادتونو څخه انکار الکولي، سګرټ څښاک او درمل هم د زهرجن توکو سره ډکوي، چې د طبیعي ودې مخه نیسي. مخکینی یو کس د دغو انحصارونو څخه یو تر لاسه کوي، د هغه د ودې بهیر ژر پای ته رسیږي.
که تاسو دغه ساده اصول تعقیب کړئ او د ودې لپاره موازي شرایطو کې یو لړ تمرینونه پرمخ بوځي، پایلې به په راتلونکی کې اوږد نه وي.
په کور کې د ودې د ودې لپاره تمرینونه
د ودې لپاره، دا ډول تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي. یوازې په دې حالت کې پایله به په واقعیا سره چټکه وي. د پیچلو پېل کولو لپاره تاسو د سر کارونو، د ټانک توریو، ډوډۍ، او ځای په ځای کې د ساده کار کولو سره اړتیا لرئ. بیا تاسو کولی شئ اصلي برخه ته لاړ شئ.
- دیوال سره مخ ودریږئ او په تپتو کې زیاتوالی ومومئ، په اعظمي توګه بیرته مستقیمه کړئ. 5 - 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
- په کراسب باندې ځړ کړئ، بیا خپل بدن ته څومره ممکنه کړئ او د یوې دقیقې لپاره شاوخوا شاوخوا ځړول. په پاى کې، په ازاده توګه خپلو پښو ته لاړ شئ، بيا - د ښي او ښي بدن ته.
- د امکان تر کچې لوړ کړئ، د تکرار ځواک انتقال کې، بیا ښي خوا ته، بیا ښي پښې ته، او بیا دواړه ته. په ځاې کې په باره کې خپل ښي او ښي لاس پورته کړئ پورته کړئ، لکه څنګه چې د غیر عادي لوړ بار ته د رسیدلو هڅه کول.
5 - 10 ځلې بیا تکرار کړئ. - ستاسې په شا ټیټ، خپل پښې سیده کړئ او لاسونه خپل لوري ته لوریو ته واچوئ. په عین حال کې، مستقیم او ښي پښې پورته ښی زاوی ته پورته کړئ. 5 - 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
- ستا د پښو لرې کول، خپل پښې سیده کړئ، لاسونه مو د ستنې په شا کې په بند کې وساتئ. بدن له خاورې څخه وخورئ، خولې کول او ستاسو د زنګونو پورته کول. خپل سر او اوږو پورته کول، بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. 5 - 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
د چټکو ودې لپاره تمرینونه به ډیر اغیزمن وي که په پای کې معیاري "خالی" وي، یا د تمرین تمرینات وي.