نن ورځ ډیری خلک د ورزش لپاره ځي، مګر لږ شمیر خلک د غاړې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د تمرینونو تمرکز کوي. د پایلې په توګه، ډیری وخت په جراحی سیمه کې د درد تجربه کوي، او ټوله غلطی د ژوندانه بې ساری ژوند دی. د ناخوشۍ سره مخ کیدو لپاره، د 10-15 دقیقو روزنې لپاره د پام وړ بسیا ده. هره ورځ. دا د یادولو وړ ده چې د ګوتو لپاره تمرینونه د بدلو فولونو څخه راوتلي، او دوی په بشپړه توګه تاوان راولي.
د غاړې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د تمرین پیچل
د جراحیې څانګې لپاره تمرینونه ساده دي، نو تاسو کولی شئ د کشف په جریان کې د تاوان د خوندیتوب لپاره کار کولو کې ترسره کړئ. لومړی، د ساده ګرمو، کار کولو موجودو، تیلونو او سرکونو حرکتونو ترسره کول، مهمه ده چې ټپي نشي.
د سر او غاړې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه:
- د لاس لاس کښانه زما په سر کې واچئ او فشار فشار کړئ، پداسې حال کې چې د دې لارښوونې په سر کې د سر مقاومت وکړي. د هغې وروسته، لاسونه په تالا کې کښینئ او د سر په شا کې ساتل، فشار فشارول، او سر په ترتیب سره، سر بیرته تغذیه کړئ. ورته حرکت باید په لاس کې د لاس فشار فشارولو سره په ګاک کې واقع شي.
- سر خوځښت / مخنیوی په ځانګړې توګه په افقی الوتکه کې سرته ورسوي. بیا یو له یو څخه سر ته ورسوئ.
- په کور کې د غاړې عضلاتو لپاره لاندې مشق ترسره کولو تخنیک په لاندې ډول دي: په تدریجي ډول سر سر فشار کړئ، او پدې توګه د غاړې اوږدوالی کم کړئ. بيا خپل لاسونه په اوږو باندې واچوئ او خپل نخښه ټوټه کړئ.
- خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ، او بیا، ښي خوا ته وخورئ، هڅه وکړئ ترڅو خپل ښي غوږ سره ستاسو ښي سیسټم ته ورسیږئ. له دې وروسته، په بل لوري بیا هم تکرار کړئ.
- د سر حرکتونه پورته / لاړ، پداسې حال کې چې طریقت باید لږ وي. په عین حال کې، هڅه وکړئ چې خپل سر په بیلابیلو لارښوونو بدل کړئ. هرڅه کول یو سست رفتار دی.
- د راتلونکي د تمرین لپاره د غاړې د غړو پیاوړتیا، په څوکۍ کې کښینئ، خپل بیرته سمه وساتئ. دا دنده ده چې د مختلف پوزې پواسطه په هوا کې د پوزې سره په نښه کړئ.
- خپل سر تسکره کړئ او په ورو ورو خپل خوله خلاصه کړه حرکتونه پرمخ بوځي، لکه څنګه چې که چرګې د پوزې په پوړ کې چین ته ځي.
- د فرش پر مخ باندی ښکته کړئ، د زن زنګ ترتیب کړئ ترڅو دا د نخاع سره موازي وي. ورو ورو خپل سر په مختلفو لارښوونو بدل کړئ.
- خپل سر کم کړئ، او بیا، خپل زن زرګونو ته وغورځئ، بیا ښي اوږو ته.