د ختیځ چینایي درمل هر کال ډیر عام کیږي. مشهور د قیګګونگ جمناسټیسټ دی، کوم چې له ډیرو هڅو پرته د بیالبیل ستونزو سره مخ دي. دا نوم د دوو کلمو سره یوځای شوی: Qi، چې ساه ورکونې او د ګوتو ځواک معنی لري.
چینايي قیگونگ جیمزیکسټس
د بیا رغونې وړاندیز شوی سیستم د سلګونو کلونو لپاره شتون لري. ساده تبتی کیگونگ جمناسټیسټ د هر عمر خلکو لپاره شتون لري. په سيسټم کې نه يواځې تمرينونه شامل دي، بلکې يو ځانګړي فلسفه چې ژوند بدلوي. چارج د قامي انرژۍ د تنفس کولو په اساس دی، چې د بدن او لارښوونو سره یې د ستونځو سیمو ته ویشلي. د دې لپاره مننه، دا د ممکنه ناروغیو سره مخ کیدی شي او عمومي حالت نورمال کړي. جمناسټیسټ په بدن کې د ټولو پروسو فعالیتونو ته وده ورکوي.
د قریګګ تمرین
د بدن بیلابیلو برخو کې کار کولو لپاره ډیر تمرينونه شتون لري، او دوی باید د موجوده قوانینو سره سم ترسره شي:
- دا مهمه ده چې په آرامۍ چاپیریال کې وروزل شي، په بشپړه توګه آرام یاست. د ټولو خارجي فکرونو څخه ځان خلاص کړئ، د بیلګې په توګه، د مراقبت کارولو څخه.
- د قیګګونگ عملیات تمرین کړئ، د جسم طبیعي ځایونه ساتل. په هر موقف کې، یو شخص باید آرام وي. ناڅرګندتیا څرګندوي چې یو خنډ شتون لري او تاسو د دې ځای د سمون لپاره اړتیا لرئ.
- کله چې د یو چا سره معامله وشي، باید د بدن او ذهن دواړو کې تاو تریخ احساس نکړي. یواځې هغه عضلات چې په تمرین کې ګډون کوي باید ښکیل وي.
- تنفس باید نرم او آرام وي. د پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو.
- جمنګیسټینګ قیګګون د جیکونو پرته، د حرکتونو په منظم عمل باندې والړ دی. که نه، د ټیټوالی زیاتوالی او د روزنې اغیزه کمه ده.
- هر حرکت 8-10 ځلې بیا تکرار کړئ.
د ماین پاکۍ لپاره قیګونگ
د درد درد د عادي ژوند طرز سره تړلې عامې پېښې دي. دا به د جدي ستونزو د پراختیا مخه ونیسي او د جمناسټس مصیبت څخه لیرې کولو کې مرسته وکړي د قریګ لپاره لپاره قیګونگ:
- په مستقیم ډول ودریږئ، موټی، مخ په ځنډولو، ستاسو سینه په سینه کې فشارول.
- خپل لاسونه اوچت کړئ او ورو ورو ورو 90 درجې زاویه ته لاړ شي. د 5-10 ثانیو لپاره په دې موقف کې ساتل.
- په پښه کې یو پښه بنده کړئ او هغه ته یې وګرځئ، که اړتیا وي نو د لاس لاس یې ونیسئ. د څو ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې شه. په دواړو پښو تمرکز وکړئ.
د گردن او اوږو لپاره قیګونگ
په کمپیوټر کې معمول کار او په تلیفون کې د کتلو ویډیوګانو یا انځورونو مینه مینه په اوږو او غاړو کې د ناامني سبب ګرځي. په داسې حالت کې، قیګونگ به د روغتیا او اوږدمهالي لپاره ژغورل کیږي، مګر دا اړینه ده چې دا ډول تمرین ترسره کړي:
- خپل لاسونه لورونو ته واچوئ، د کمر په سطح کې لږ څه د هغوی په قبایلو کې وهل. هغوی ونیسئ لکه څنګه چې تاسو یو څه راوړي. چن
- دا مهمه ده چې د تشناب کرښه احساس کړئ چې د غوږونو او غوږونو څخه لرې وي.
- خپل سر سر ته وګرځئ، او وروسته په ورو ورو سره یې وخور ئ، او بیا وروسته. په دواړو خواوو تکرار کړئ.
د سترګو لپاره
د چيني جمناسټيک ساده تمرينونه د سترګو حجرو ته د عاجل بيا راګرځولو کې مرسته کوي، ليد بيا راګرځوي او د لنډ مهاله او نري رنځ له منځه وړل. د قیګګګ ټولګي ستاسو سترګې په بشپړ ډول کار کوي. لاندې تمرینونه ترسره کړئ:
- په ډیرو اندازو کې د سترګو تیریدل تعقیب کړئ یو له طریقه، او بل یې. 12 ځله. د سترګو تړلو سره ورته کار وکړئ.
- د ګوتې پوزه خپل پوزه ته ولیکئ او سترګې په تمرکز وکړئ. د تنفس پر مهال، لاس په ګوتو تمرکز کول، او په تنفس کولو سره دا بیرته راستنیږي. هماغه تمرین وکړئ، یوازې خپل ګوته د بور په مرکز کې وساتئ.
- د دوه لاسونو په فاصله دیوال سره چلند وکړئ او دوه ګوتې ګوتې یې دیوال ته واچوئ تر څو مثلث جوړ کړي. په دې تمرکز وکړئ. د تنفس پر مخ، یو لاس په افقی توګه واخلئ، پرته له دې چې ستاسو سر بدل کړئ، سترګو یې وګورئ. په تنفس کولو سره خپل لاس بیرته وساتئ او ورته ورته تکرار کړئ. دا قیګګونگ جمناسټیسټ بیا بیا کار وکړئ، یوازې خپل لاسونه په عین ډول خپور کړئ، لومړی خپل ګوتې پورته کړئ، بیا وروسته او بل ته، مثلث انځور کړئ.
- وروستی تمرین د سترګو له لارې روانه ده. د دې کولو لپاره، یوازې خپل سترګې په مختلفو شیانو تمرکز کړئ، په چټکۍ سره هغوی بدل کړئ. تاسو کولی شئ د مومبین شعبه یاد کړئ، کوم چې باید دوه متره واټن وي.
د زړه او گرددو لپاره د قیگګون درملنه
انرژي قوي کولی شي په ټولو داخلي ارګانونو او سیسټمونو اغیزه وکړي، په دې توګه د انسان روغتیا وده کوي. د قیګګګ درملنه کولی شي زړه او وینې رګونه بیرته راولي او د عضوي میډینان فعال کړي چې په لاس کې دننه واقع وي. د تمرین په جریان کې ځواکمن انرژی کولی شي د ګرینانو الرښوونه وشي، کوم چې د بیرته راستنېدو او کار کولو پیل پیل کوي.
د ژیګونگ تناسب جمناستیک
په خپل ذات کې، قیګګون تنفس جمناسټیسټ دی، د یو ساعته په توګه او انرژي ویشلي. دا مهمه ده چې په سمدستي توګه تنفس کنټرول شي، حتی د ساده ساده تمرینونو په جریان کې. د قیګګونگ تنفس باید ژور او سم وي، ځکه چې زړه یو تناسب وزن ترلاسه کوي او وینې د اکسیجن سره saturates لري. دا مهمه ده چې په تنفس کې د ځنډ څخه مخنیوی وکړو، بلکه د روزنې ګټه صفر ته راکم شوه.
د مخ لپاره قیګونگ
په خوړو کې هغه مسایل هم شامل دي چې د بیا بیا کولو لپاره کارول کیدی شي. د ساده ګنډلو سره تاسو کولی شئ د غذایي موادو سره مخ شئ، یو روغ رنګ بیرته راوګرځئ او د سترګو لاندې د بکسونو هیر کړئ . د قریګ چارواکې په لاندې ډول دي:
- لومړی تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه په ښه توګه ګرم کړئ، ترڅو چې د تودوخې او انرژۍ څخه ډک وي. له هغې وروسته، یوازې ګړندۍ، خپل لاسونه او سترګې په مخ وګرځوئ.
- لاسونه خپل سر ته په لاس کیږدئ، بیا د پوزې، جالونو، زن او ګوتو په ځای د نوښتبی مثلث سره اړیکه ونیسي، دا ټولې سیمې ګرم لاسونه تودوخې. خپل لاسونه وخورئ او بیا په شاوخوا سیمو کې لاړ شئ.
- د بدن د تودوخې لپاره، کیگونگ جمناسټیس ډیری ډوډۍ سپارښتنه کوي. له دې وروسته، تصور وکړئ چې په وړاندې د خولې شته دی، چې باید تغذیه شي / له منځه یوسي، او د ساه د معمولي کولو سره ورسره مرسته وکړي. د دې مخ د نورو برخو سره داسې ساه ورکړه.
- خپل لاسونه په سر باندې اوچت کړئ، ساه واخلئ، ستاسو د پښو سره پورته مخونه. تنفس کړئ، خپل عصر کم کړئ.
- خپل لاسونه د پوټکي سطحه کې د هغه کفارو سره چې یو بل سره مخامخ وي په لاس کې وساتئ. دوی جلا کړئ، د برش روښانه کول، او بیا برش کړئ، مګر مخکې د شاګردانو سره. له هغې وروسته، خپل لاسونه په زور سره د سينه کرښې ته پورته کړئ او د دوی په مخ کې دایره بیان کړئ. څو څو ځلې تاو تکرار کړئ.
- خپلو پښو سره یوځای کړئ او یو لاس لاس د پوټکي په سطح کې ونیسئ، خپل خام پورته پورته کړئ. دویمه برخه د دایره تشریح کوي، د بدن په مرکز کې واضح کرښه چمتو کوي. هر یو سره تغیر ورکوی.
- په پاى کې، خپل لاسونه په خپل معنوي کې وساتئ او احساس وکړئ چې د قو انرژۍ څنګه بدن ډک کړى.
د وزن د ضایع کیدو لپاره قریګون
که تاسو په منظمه توګه تمرين وکړئ، تاسو کولی شئ په فعاله توګه کلوریې مصرف کړئ، د میټابوليک کچه او ژوند لوړ کړئ. د وزن د ضایع لپاره ترټولو اغېزمن قریبی تجربه:
- میچ. په فرش کې ناسته، ناسته او کراسه شوه. لاسونه بندوي، د یو بل حجم روښانه کوي. یو لاس په یوه مټ ټوپ کړئ: نارینه، سمه، او ښځینه - ښي خواړه. له بلې خوا، لومړی لومړی پوښ کړئ. خپل ګوډاګانې په ګوتو باندی آرام کړئ او خپل سر په خپل لاس کې وساتئ. خپل د پوټکي عضلات لوړ کړئ او سترګې وتړئ. په اسانۍ سره تنفس کړئ، ټوپ کول او د خپل معدې په څیر یې وخورئ لکه یو میډک.
- "وای". جمناسټیس کیینګګګ یو بل اغیزمن تمرین هم شامل دی: په فرش کې دروغ کړئ او خپل پښو په ښی زاویه کې مو وینوئ. یو لاس خپل په پیٹ او بل ستاسو په سینه کې ځای ونیسئ. کله چې تنفس وکړئ، سينې ته وده ورکړئ او په غوږ کې راښکاره کړئ.
د قیګګونگ سهار سهار پیچلی
د انرژي چارج ترلاسه کولو لپاره، خوشحاله او خوشحاله کېدل، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو سهار د ساده چارج سره پیل کړئ. د سهار کیینګګ ګیمنسټسټونه به په نوي لاره کې د نړۍ احساسولو کې مرسته وکړي. ټول تمرینونه خورا ساده او د کار وړ دي:
- د ژړا چوکۍ ته ودریږئ او د شریخ لوري لوري ته پیل کړئ. په دې حالت کې، لاسونه باید د امکان تر حده سمه وي ځکه چې دوی په ټیټ بټ او کمر باندې "نڅا" کوي.
- خپل لاسونه د خپل سر پورته خپل ځان ته د انسپکولو لپاره پورته کړئ، او په تنفس کولو کې خپل گوټونه بند کړئ او لاسونه یې فرش ته واچوئ.
- د پښتورګو شاوخوا شاوخوا مچان واخلئ. دا ساحه د "دروازې دروازه" ته ویل کیږي. له هغې وروسته، په دې ساحه کې خپلې کفایې وغورځوئ او خپل پښې کم کړئ. د پښو بهر بهر ته لاړ شئ او په دننه کې زیاتې کړئ. خپل سینګونه په سینه کې وغورځئ او بیا لاسونه، لاسونه او غاړې ته واچوئ.
- د سهار کیګیګ پیچ په دې ډول تمرین کې شامل دي: ستاسي السونه د پښو په سطح کې ساتئ او لږ څه د خپلو گوټونو موجوديت.
دګیګونگ کتابونه
یو زیات شمېر کارونه دي چې د روغتیا - د چيني جمنازیک ښه کولو تفصیل توضیح کوي. مثالونه لاندې کتابونه شامل دي:
- " کیینګګ - د چین لپاره جمناسټیسټس " لوون یون. که تاسو د معالج قیګونگ سره علاقه لرئ نو بیا دا یو ښه کتاب دی، په کوم کې چې ساده او پیچلې تجربې شتون لري. لیکوال د ځان مساج لپاره ډیری اختیارونه وړاندې کوي.
- " د بریښنا ذخیره کولو لپاره قریګګ : کوچني سرکولیشن " یانګ جننګ. لیکوال نه یوازې قریګون مطالعه کړی، بلکه د مارشل آرټ هم هم دی، او همدارنګه د لرغونی متنونو راټولول او ژباړل. هغه د قیګونگ جمناسټیسټ په اړه د هغه ټول معلومات وړاندې کړل.