ډیری خلک فکر کوي چې فلیټ فوټ یوه اسانه ناروغي ده، کوم چې یوازې د بوټانو په انتخاب کې لږ کوچني ناپاکیان رامنځته کوي. په واقعیت کې، د پښو د دې اختطاف پایلې د زیان منلو وړ دي، او د ډیری ناروغیو د جلبولو توان لري. سربېره پردې، د درملنې پرځای، مخنیوی لپاره ډیرې آسانې وې. که چیرې په کورنۍ کې یو فلیټ پښه ولري، نو دا مهمه ده چې د ډیرو اقداماتو په پام کې نیولو سره دې ناروغۍ په ماشومانو کې پرمختګ ونه کړي.
ساده مخنیوي اقدامات
هر ناروغی، په ځانګړې توګه د ماشوم ساتنه، وروسته د درملنې په پرتله د مخنیوي لپاره خورا اسانه ده. په فلیټونو سره، شیان په عین حال کې دي. د ماشومانو او لویانو لپاره ساده قوانین شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل پښې صحتمند وساتئ او هیڅکله هم د لوټونو په وړاندې تمرین ونه کړئ. نو، د ساده اقداماتو لیست:
- د اسانتیا معیارونو څخه بوټونه غوره کړئ، ښکلا نه. هزاره او د 6 سانتي مترو څخه پورته کالی، او په بشپړه توگه یواځی په سمه توګه، د سنوکرانو په څیر. حتی که تاسو دغه ډول بوټان جذب کړي، هغوی ته ځانګړي سلیکون پیډونه اضافه کړئ کوم چې کولی شي په درملتونونو کې او یا هماپيپیډر پلورنځي کې وپلورل شي. که څه هم، په عین حال کې، ناامنه بوټان یوازې د څو ساعتو لپاره په میاشت کې یوازې څو ځله پغوستل کیدی شي.
- په هټۍ کې بوټان غوره کول، نه یوازې د ماډل عملیات لپاره، بلکې د خپل احساساتو لپاره هم باید وګورئ: اندازه باید په جدي ډول ستاسو سره وي، هیڅ نه او نه، کمه آرامۍ ده. پدې حالت کې، باید د لیرې کولو یا کمپریشن احساس نه وي.
- د خټکیو د مخنیوی لپاره غوره تمرین په مختلفو ډولونو، طبیعي خاورو، او په کور کې د ځانګړي مساشانو د میټونو څخه په منظم ډول د پټو چرګانو څخه دي. حتی که تاسو په تشناب کې واچولئ او په هغې یې ودریږئ، د واش او نورو روغتیا ساتنې پروسیجرونو په پرتله نسبتا لږ وخت، دا به لا هم د کارولو څخه وي.
- د ستونزمن ورځې څخه وروسته، کله چې تاسو په خپلو پښو کې ستړې احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مالګې سره غسل وکړئ او خپل پښې په بشپړه توګه وخورئ، هغوی مسله کول. دا خراب ندی چې د ښی فوټ یا مکھن ګټه واخلی.
- په کور کې یا هم نخشه، یا د اوتيټوپیډیک موزیکونو کې د یوې کوچنۍ مرحلې سره.
دا ساده ګامونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د ځان د درملنې څخه ځان وساتي، او د مخنیوی لپاره تمرینونه به په بشپړ ډول خوندي شي.
د فلیټونو مخنیوی لپاره د تمریناتو پیچل
د عام باور په برعکس چې فلیټونه په ماشومتوب کې لا دمخه شتون لري، دا ډول ناروغۍ تقریبا په هر عمر کې ترالسه کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو ولاړ وي. د ښکلا، خو ډیر آرام آرام بوټان هم اغیزه کوي، د پښو شرایط د مرګ لامل دی.
د فلیپ پښو د مخنیوي او درملنې لپاره دا ډول پیچلې پیچلې باید هره ورځ وکارول شي. دا به یو څه وخت ونیسي:
- تړل، پښو سره یوځای، بیرته مستقیم، په ملاتړ باندې لاسونه. د تپټو پر مخ ولاړ، 5 شمېره وګورئ او لاړ شه. 10 ځله تکرار کړئ.
- په څوکۍ سره، د فوټونو څخه خپل فوټونه د کوچنیو شیانو سره، لس ځله د هر فوټ سره پورته کړئ.
- په یوه څوکۍ سره وویشتل، خپل پښې په پراخه توګه خپور کړئ، خپل پیرونه مو موجودي او مینځل یې کړئ، بیا خپل قدم ستاسو سره نږدې کړئ، بیا یې له ځان څخه وباسئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- په څوکۍ سره، پښو سره یوځای، پښې یوځای کول. خپلو غاښونو ته غاړو ته وسوځوئ، د پوړ څخه د هګۍ وتړئ، او وروسته د تلوونو بندول. 10 ځله تکرار کړئ.
- د خېمې په شاوخوا کې د خېمې شاوخوا یو دقیقه لاره، په یوه دقیقه کې - په اونیو کې، یو دقیقه - د پورتنې دننه کې او دقیقو په بهر کې.
د سټراټیټ اصلاح او مخنیوی لپاره حتی دا اسانه تجربه به ستاسو سره د پښو روغ ساتلو کې مرسته وکړي. دوی د ورځې په پای کې غوره ترسره کیږي - دوی ټول په بشپړه توګه آرام دي.