ګلوټامین (په انګلستان کې Glutamine) د نن ورځې په ورزش کې یو اضافی مشهور دی، کوم چې مهم امینو اسید دی. دا په پروټین کې شتون لري او د عضلاتو وده او د مدافعتي سیسټم ساتنه ضروري ده. په انسان بدن کې، دا مواد په عضلاتو کې راټولوي، کوم چې د ګلوټامین 60٪ جوړوي، او په وینه کې خپروي. دا د دې پوهیدلو لپاره خورا ارزښتناک دی چې څنګه د دې موادو څخه تر ټولو زیاته ګټه ترلاسه کولو لپاره د ګلوټامین په سمه توګه څنګه واخلئ.
کله چې په کوم قضیه کې دا د ګلوټامین اخیستل غوره دي؟
که شک لرئ چې څنګه د ګلوټامین کارول او یا که تاسو دا کار کوئ، په خپل بدن باندې خپل اهداف سره اړیکه ټینګه کړئ. که تاسو د یوې عضلاتي ډله لپاره هدف یاست او په سپورټ کې په فعاله توګه ښکیل دي - دا ستاسو انتخاب دی.
که تاسو کوم بل هدفونه تعقیب کړئ نو بیا د L-glutamine اخیستلو پوښتنه، په عمومي توګه ستاسو په وړاندې باید ودریږي. په نیغه وخت، د عضلاتي ودې په اړه د دې موادو اغیزه په رسمی ډول ثابت نشو، ځکه، تاسو د ګلوټامین څښلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې نور هغه السته راوړنې په پام کې ونیسئ چې مخکې یې په مثبت لوري ثابت کړې.
په ورځ کې څومره ګلوټامینین؟
په یاد ولرئ چې د L-glutamine په څیر مواد نه کنټرول کیدی نشي. دا دوز د فزیکي تیاری او بار په شان په ورته پیرامیټونو پورې تړاو لري. معمولا دا سپارښتنه کیږي چې په هره ورځ له 8 څخه تر 20 ګرامو پورې وڅښل شي.
څومره ګلوټامین واخلئ؟
وخت، کله چې دا د ګلوټامین اخیستل ارزښت لري، د ډاکټر یا روزونکي سره د مشورې وړ هم دي. د یو قواعدو په حیث، کله چې ورته میتودونه واخلئ، نو په کال کې څو ځلې ځنډول اړین دي.
څنګه ګلوټامین واخلئ؟
تر ټولو مهم شی چې د یادولو وړ دی دا دی چې ګلوټامین د لند په چاپیریال کې ناشونی دی. له همدې امله، که تاسو د ګلوټامین په څیر فکر کوئ، په پاؤډ یا کیپسول کې، په ډیرو مواردو کې، دا به غوره وي چې کیپسول واخلئ، ځکه چې په هالینډ کې د روزنې وروسته حل کول خورا اسانه ندي، او تاسو کولی شئ له تاسو سره ستاسو کپسول واخلئ. دا د څو پروګرامونو له مخې قبول کړئ:
- په ټوله ورځ د 2-3 ګرامو لپاره.
- یوازې د روزنې ورځې دمخه د روزنې څخه دمخه، او همدارنګه په بستر کې د 5-10 ګرامو لپاره.
د ننوتلو پلان هم په خالصه توګه په انفرادي توګه غوره کیږي. له همدې کبله داسې مواد چې ګلوټامین باید ورکړل شي د لیدو لپاره نه اخیستل کیږي - دا غوره ده چې له متخصصینو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو به په ځانګړي توګه اړتیاوې ته اړتیا لرئ.