که تاسو پریکړه وکړئ چې د وزن له لاسه ورکولو او یا د فزیکي بڼه ساتلو لپاره اساسي وسیله، نو تاسو باید پوه شئ چې څنګه د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ او روزنه ښه او اغیزمنه کړئ.
او دا په ټوله توګه د سټیشن موټرسینټ تمرین کولو لپاره ګټوره ده؟
په یوه سټیشن بکس کې تمرین د یو هوا ایزیک تمرین دی، کوم چې د ارتفاع سیسټم ته وده ورکوي، د غوړ سوځوي او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي.
د بکسونو په سمبالولو کې د سمبالولو څرنګوالی، تاسو هره ورځ پدې واحد کې پیرود کولی شئ، د وخت او پیسو مصرف پرته جم ته ولېږدوي، ترڅو د ښکلي فاضل شوي ارقام لپاره هڅې وکړئ او خپل روغتیا په لوړ کچه وساتئ.
نو تاسو په یوه سټیشن بکس کې څه کوئ؟
په کور یا په جم کې، په هر حالت کې، تاسو باید د تمرین موټرسینټ کارولو پر مهال ځینې مقررات تعقیب کړئ.
- لومړی، جامې ته پام وکړئ. لکه څنګه چې په کوم فزيکي فعاليت کې، جامې بايد سانسور وي، سانس وبلل او ټينګ نشي. د سپورټ سوټ او سنوکرانو لپاره مناسب.
- دوهم، د تمرین په بکس کې ناست وو، د پوسټ په اړه پاملرنه وکړئ. د عادي بايسکل په څير، د پوټکي پوستکي په کمزوري توګه په تمرين موټر کې پمپ شوي، دا مهمه ده چې ستاسې مستقيمه توګه ستاسو د ملا عضلاتو پياوړتيا او خپلې پوهاوي ته وده ورکړئ.
- دریم، د سټیشن موټرسینټ تمرین کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې د پښو لپاره یو کوچنۍ برخه ترسره کړئ، ځکه چې ټپي نشي.
نو، تاسو په واقعیا سره د تمرین په موټر کې تمرین کولو ته اړتیا لرئ؟ ساده ساده ساده! کله چې تاسو په کار تمرین کې ناست وی، نو تاسو باید د خپل انفرادي وړتیاوو او د فزیکي چمتو کولو لومړنۍ کچې سره اړوند پروګرام غوره کړئ. د ډیری ډول تمرینونو موټرسینګ لپاره، پروګرام # 1 د فزیکي فزیکي، پروګرام # 2 لپاره ډیزاین شوی د فزیکي فزیکي فزیکي لپاره، د لوبغاړو لپاره پروګرام # 3، لپاره.
د سټیشن موټرسینټ تمرین کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
دا ټول هغه هدف پورې اړه لري چې تاسو یې تعقیب کړئ. که تاسو د پوښتنې په ځواب کې "د سټینټریټ بکس په تمرین کولو کې وزن څنګه کم کړئ"، نو بیا د روزنې وخت باید له 40 دقیقې څخه لږ نه وي.
او څومره وخت مو باید سم سمولر ته وکړئ ترڅو یوازې ښه فزیکي حالت وساتئ، مګر د پښو عضلات پمپ مه کوئ؟ د دې کولو لپاره، تاسو یواځې د 20 دقیقو لپاره تمرین کولو ته اړتیا لرئ، پرته له دې چې ستاسو پروګرامونه بدل شي پرته له دې چې ستاسو په پښو کې یو پیاوړي بار ته ولاړ شي.
او ځینې نور ګټورې لارښوونې
په پایله کې، دا اړینه ده چې پوښتنې ته ځواب ووایي چې "د تمرین موټرسینټ په سمه توګه سم عمل وکړو؟" یوه مهمه یادونه. د پښو د پښو عضلات او وزن له السه ورکوي، البته، د روزنې په مرسته کې د روزنې په برخه کې خورا خورا ممکن دی، مګر تاسو باید د ټولو فزیکي تمریناتو لپاره عمومي اصول نه هیر کړئ:
- د سبق باقاعده. دا مشوره ورکول کیږي چې په هره ورځ کې د تمرین موټرسینټ تمرین کړئ، یا په اونۍ کې درې ځله لږ تر لږه؛
- تنفس (تالاب، د ناک له لارې)؛
- خواړه. د اوړو د محصولاتو څخه د خوراکی توکی څخه ډډه وکړئ، ډیر غوړ خوراک، الکول. زيات اوبه وخورئ
- موډل. په وخت باندې بستر ته لاړ شئ. یو روغ روغ بشپړ خوب په ډیره اندازه د یو کس میټابولیزم اغیزمن کوي، دا د ستاسو د وزن د ضایع کیدو سرعت او د عضلاتو یوه برخه ده.
او اخري. د دې لپاره چې بدن ته زیان ونه رسوي او د زړه پورې تجربه تمرین وکړي، یو باید د دې سپارښتنو په پام کې نیولو سره:
- د دې کولو لپاره، تاسو یوازې د روزنې څخه مخکې په خوله نه خورئ، ځکه چې بدن د هضم په انرژی باندې مصرف نه کوي، کله چې دوی اضافي ډوډۍ سوزوي.
- تاسو نشو کولی په خورا سخته روزنه سره ودریږئ، ځکه چې په زړه کې غیر ضروري فشار نه ورکوي. په تدریجي ډول سرعت تیز کړئ، پیډال تر هغه وخته پورې چې تنفس او نبض بیرته راشي.
- او نور - ستاسو غوره غوره موسیقی شامل کړئ او په ښکلا باندې کار کولو خوند واخلئ!
ښه نیکمرغه!