د کلوری مصرف

غوره وزن د وزن له لاسه ورکولو یا خپل شکل په ساتلو کې مناسب متوازن غذا دی . د دې لپاره چې بدن نور اضافه نشئ، تاسو باید په هره ورځ د کولوری مصرف حساب کړئ. هر شخص یو تن میګابولیزم لري. څو ځله هغه ځلې نجونې نجونې لیدلې چې ډوډۍ یې خورې او د هغو ښځو څخه ښه نه وي چې نور مارکوون خوروي - او په وزن کې د پام وړ لاسته راوړنې دمخه یې. دا د میټابولوزم او د کلیوري مصرف خبره ده.

په ورځ کې د اوسط کالوری مصرف

د انرژی لپاره لږ تر لږه لږ لګښتونه شتون لري چې یو کس شتون لري. حتی که تاسو هره ورځ دروغ وئ، هیڅ شی نه کوئ، بدن به په تنفس کولو، انرژی، هضم او نور کې انرژی مصرف کړي. په طبيعي توګه، حتی په دې حالت کې، د کلوري کښت مصرف به انفرادي وي، مګر د شاوخوا 1200 څخه 1600 کالوری به وي. نو ځکه، ټول څرګند شوي غذا، چې د انرژي ارزښت یې کم دی، روغتیایي حالت خورا زیان رسولی شي.

په عمومي ډول د منلو وړ قواعد شتون لري چې وزن په اسانۍ سره له لاسه ورکړي او نه د بدن فشار راولي. په آرامۍ سره د وزن له لاسه ورکول د 300 ګرامو څخه تر 500 ګرامه پورې په پام کې نیول کیږي. د دې لپاره، دا دومره کافی دی چې د 400-500 کیلو پورې راشن کم کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د برتن ټول انرژی ارزښت باید په ورځ کې له 1600 څخه زیات کیکل ولري.

په ورځ کې د کلوری لګښتونه د نارینه وو او ښځو لپاره مختلف دی. په حقیقت کې د دې حقیقت له مخې چې نارینه بدن د عضلو ډله ډیره لري، نه یوازې نارینه فزیکي پیاوړي کوي، بلکې انرژی ته اړتیا لري. ښځې د نارینه وو په پرتله ډیرې چټکي ډله لري) د فیصدي په توګه (. دا د هرمونیز سیسټمونو عادي فعالیت لپاره اړین دی، او همدارنګه د کوچني ماشومانو لپاره. د ښځینه ساتونکي تاریخي رول د موټر سټراټیشن فعالیت نه کوي. کیدی شي هره ورځ د نارینه وو په پرتله د ښځو لپاره د اوسط کالرزیک وزن لږ وي.

هغه فکتورونه چې د کولوریک مینځ ته راوړي

یو مهم شاخص چې د کلوروري لګښتونه یې عمر لري. د هغه زوړ کس، د هغه میټابولزم کمول. البته، داسې قضیې شتون لري کله چې د ځوان سړي بدن چمتو کولو لپاره د انرژي لګښت د زړو میرمنو په پرتله کم وي. عمر یوازینی فکتور نه دی چې د کلوریانو ورځنی لګښت اغیزمنوي.

د عمر سربيره، اړينه ده چې د قد او وزن، او همدارنګه د عضلاتو او غوړو سلنه، لږترلږه اټکل شوې وي. د مثال په توګه، تاسو دوه نجونې په پام کې نیولی شئ، د هغه وزن او وزن یې ورته دی، مګر په بدن کې د غوړ اندازه مختلف ده. د لیدلو لپاره هم اسانه ده. د مساوي ودې او وزن سره، یوه نجلۍ چې د لوی عضلاتو په ډله کې وي سلیمان ګوري. دا اوږدمهاله ده چې عضلات په فی کيلوګرام کې د چربی په پرتله تقریبا 4 ځله وزن لري. په بل عبارت، دوی په ځای کې ډیر لږ حجم نیسي. برسېره پردې، د دوی د مناسب فعالیتونو او فعالیتونو لپاره اړین انرژی سره عضلات چمتو کولو لپاره، ډیر غذايي کڅوړي مصرف شوي د چربی د ورته وزن مهم فعالیت چمتو کولو په پرتله مصرف شوي.

یو بل مهم فکتور چې د اوسط کلوريک لګښت لګښت ټاکي مسلک دی. په دفتر یا د ودانولو په ساحه کې د کار کولو د خلکو مصرف به په مختلف ډول وي. حتی که چیری وده، وزن او عمر سره یوځای شی. د فزیکي کچه فعالیت کولی شي لږ، کوچني، منځنۍ او لوړ وي. په ټيټه کچه، هره ورځ د کلیوریک انټرنټ به تر ټولو کوچنی وي. د ورځې په جریان کې د یو کس ټول فعالیت، هغه نور انرژی چې به یې اخلي.

ستاسو د کولوریک انټرنټ زیاتولو لپاره دوه مهمې لارې شتون لري، تاسو اړتیا لرئ چې لاړ شئ او سم یې وخورئ. په وړو برخو کې خواړه ډوډۍ ښه ماینابولیزم چمتو کوي، چې په پایله کې د اوسط کلوري لګښتونه اغیزه کوي. همدارنګه، په یاد ولرئ چې څومره چې تاسو حرکت کوئ، هغه انرژی چې تاسو مصرف کړئ.