یو متوازن خواړه، یا متوازن تغذیه، لاندینی معنی دی: یو شخص د خوړو سره د غذایی موادو اندازه کوی چی هره ورځ یی روغتیا ته اړتیا لری. دا باید تل په ذهن کې پیدا شي چې د غذایی موادو اضافه کول په بدن کې د ورته نیمګړتیا سبب ګرځي د دوی د کموالي په توګه. له همدې کبله، دا غلط دی چې په پام کې ونیول شي چې متوازن غذا هغه غذا ده چې یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیږي.
نو متوازنه خواړه څه شی دی؟
یو متوازن غذا د ټولو خلکو لپاره یو شان نه دی. د ورځني انرژي اړتیاوې په مختلفو پیرامیټونو پورې تړاو لري، چې په کې د میټابولیک نرخ، عمر، د شخص جنسیت، د هغه فزیکي فعالیت کچه شامل دي. نو د بیلګې په توګه، امیدواره میرمنې یا د مور په شیدو ورکولو کې د انرژۍ اړتیاوې زیاتې شوې، کوم چې د دوی حالت له مخې ټاکل کیږي. په طبيعي توګه، د دوی د ژوند په دې مرحله کې د ښځو لپاره متوازن غذا به د هغو ډایټانو سره هیڅکله هم ونه کړي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره متوازن غذا وړاندې کوي.
سره له دې، موږ تل د متوازن غذا د عمومي قواعدو په اړه وایو. زموږ د ورځني انرژۍ اړتیاوې
بدن د پنځو لویو ډلو محصولات پوښلي.
موږ دوی ته لیست کوو:- ډوډۍ، وريجې، غله او پادری
- میوه او سبزیان
- غوښه او کب
- د شیدو تولیدات
- غوړ، غوړي او مچۍ.
په هره ورځ کې د هر ګروپ څخه محصولات شامل کړئ - پدې معنی چې یو متوازن خواړه ساتل کیږي.
آیا زه کولی شم د وزن د ضایع لپاره متوازنه خواړه استعمال کړم؟
هو، که تاسو د اساسي اصولو په اړه هېر نه یاست. دوی موږ ته اړتیا لري چې د دوی په رژیم کې لاندې اړیکو ته پام وکړو:
- د ورځني خواړه له 15 څخه تر 20٪ پورې باید د پروټینونو سره لکه پوښ سره غوښه، کب، د چرګانو غوښه.
- د ورځني خواړو څخه له 50 څخه تر 60 سلنې پورې باید د کاربوهایډریټ سره پوښل شي لکه بیلګه، وريجې، پاستا، کچالو، میوو، شنه، لوبیا.
- د وریټ اندازه باید د 20 څخه تر 30٪ پورې وي. دا زمونږ د انرژۍ د اړتیاوو 30٪ څخه زیاتوالی نه لري، دا په هر 1000 کیلوری کې 33 ګرام فیټټ مواد دي. د دې چربی څخه، یوازې 10٪ د څارویو اصل دی، دا د هر 1000 کالوری لپاره 11 ګرام دی.
د اونۍ لپاره د وزن د ضایع لپاره متوازن غذا
زموږ د خبرو لپاره د متوازن غذا په اړه، موږ تاسو ته د وزن د ضایع لپاره د مینو لپاره څو انتخابونه وړاندیز کوو - تاسو کولی شئ چې د یوې اونۍ لپاره د متوازن غذا په توګه د دوی مثال وټاکئ.
ناڅاپي
- د ډوډۍ یوه برخه (یا دوه کرم) + 30 ګرام د ټیټ غوټی پنیر؛
- د شیدو 1٪ شیدو 1.5٪ غوړ + د ډوډۍ یوه برخه (30 ګرام) د شاتو یا مرمرو سره؛
- د شیدو 1٪ شیدو 1.5٪ غوړ مواد + 30 ګرامه فال یا دوه کرومونه.
دوهم ناست
- 2 میوه یا یو شیان د شیدو پرته.
ډوډۍ
- پرته له غوړ څخه د امیټلټ تیل د دوو هګیو سره د مشروم، پیاز، مرچ شنه مرچ + 1 د سبزیج سلزا لږه برخه د زیتون غوړ دوه + چټۍ سره د ډوډۍ یوه ټوټه؛
- 120 ګرام غوښتي غوښه + 1 د سبزیجاتو ترکارۍ کوچنۍ کوچنۍ غوړ د یو ټیټ زیتون غوړ + د ډوډۍ یوه ټوټه سره؛
- د شیدو یوه کوچنۍ برخه د یو چمچ زیتون غوړ + 30 ګرامه ټیټ فاس پنیر؛
- 2 د خاکی شش کباب + 1 دانی کیک + 1 د زیتون غوړ د دوه ټپونو سره د شنه سلاد کوچني خدمتونه؛
- 1.5 د افروګرامونو کوچنۍ برخه د روميانو سره پخه شوي، د یو زیتون غوړ + 4 د جوش شوي کچالو کوچني ټوټې + د ټیټ غوړ پنیر 30 ګرامه د ډوډۍ یوه برخه؛
- 150 ګرامه کښت شوي کبونه + د 100 ګرام غوړ شویو کچالو + 1.5 شوي شوي گاجر د یو چای د زیتون غوړ سره؛
- 200 ګرام غوړ شوي پاستا + 50 ګرامه ټیټ غوټی پنیس + 1 د ګازو یا توډیټ سلاد کوچني خدمتونه د 4-5 زیتونونو او د زیتونو د تیلو دوه غوړو سره.
د ماسپښین ناسته
- 1 ميوه
ډوډۍ
- 1 د 0-2٪ غوړ مواد + 2 میوه؛
- 1 د 0-2٪ غوړ مواد + 1 چاسون شین + 8-10 مغز + دوه بستر المون؛
- 1 د 0-2٪ غوړ مواد + 2 ټپونو جام + 8-10 ټنه؛
- 1 ډوډۍ د ټیټ غوړ پنیر، 30 ټنه ګرامه، روميټ، د حشره ترکیب څخه یوه ټوټه ټوټه سره؛
- د شيدو 1-2 شیټ مواد + 50 ګرامه انار.
د متوازن تغذیې غذا یو څرګند خواړه ګڼل کیدی شي، ځکه چې دا په مناسب وخت کې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په هماغه وخت کې، دا غذا د وزن د ضایع لپاره د متوازن غذا مثال دی، لدې وروسته تاسو به تل په بشپړه توګه احساس وکړئ.