دا ناممکن ده چې د وزن زیات وزن کې ښه پایلې ترلاسه کړئ، کله چې بدن د کلوریې څخه زیات وي. د وزن د لاسه ورکولو او د غوړ څخه د لرې کولو لپاره یو اړین شرط دی چې په بدن کې د کلورینیو نشتوالی. نن موږ به د "زیانمنو" او "ګټورو" کالوری په اړه ووایو، او همدارنګه د وزن د ضایع لپاره د کلوری اړین مقدار محاسبه کوو.
د فزیکي تبعیض سره یا پرته د کالوړو
فزیکي بوټي - دا مفهوم خورا عمومي دی. د یو چا لپاره، دا د سپورت لپاره یوه اونۍ څلور ځله ده، د چا لپاره - 15 دقیقې په کار ګومارل کیږي. په دفترونو کې کار کوي ډیری خلک د فزیکي فعالیت سختوالی احساسوي. دا د موټری، اضافي وزن، بیرته ستونزې، ویریکس رګونه او په ځواک کې عمومي کمښت ثابتوي. په هره ورځ د کلیوري انټرنټ سپارښتنې شتون لري، د ودې، عمر، ژوندانه او د فزیکي فعالیت کچه پورې تړاو لري.
د ورځې د کولوری د ترلاسه کولو لپاره تر ټولو بریالی فورمولونه لاندینی دی:
- وده (cm) x 1.8 = A
- وزن (کيلوګرام) x 9.6 = V.
- عمر (بشپړ کال) х 4،7 = С.
- A + B + C + 655 = د انفرادی کالوری کچه (INC).
- INC د فزیکي فعالیت نشتوالی.
د فزیکي فعالیت ضایعات په لاندې ډول دي:
- د کم ژوندانه ژوندانه ژوند، د فزیکي نشتوالی. ګڼه - 1،2؛
- په هال کې د ګروپونو کوچنۍ ټولګي په اونۍ کې 2-3 ځله - 1.38؛
- اوسط - د اوسط شدت په هال کې درسونه په اونۍ کې 3-4 ځلې - 1.55؛
- د لوړ شدت لوړوالی په اونۍ کې 3 یا څو ځله - 1.73.
د بیلګې په توګه، موږ به د منځني منځنیو ښځو لپاره حساب کړئ: 167 کیلو ګرام وزن، وزن 60، عمر 35، په دفتر کې کار وکړئ او په فابریکه کې تمرین په اونۍ کې څو ځلې. د حساب ورکولو کیلوری، موږ د 2328 په اړه سپارښتنه کچه ترلاسه کوو. دا مقدار بدن ته د انرژۍ عادي سپما لپاره کافی دی.
مختلف فزيکي بوټي بيلابيل کالورونه مني. مګر تاسو باید پوه شئ چې هغه څوک چې په فعاله سپورټ سپورټ او سخت فشار لري، په آرامۍ سره، د سپورټ خلکو په پرتله نور کلوریټونه مصرفوي. لوبغاړی او هغه څوک چی د موټری ناروغی لری، ټول نور شیان مساوی وی (انسان، وزن 100 کیلوګرام، وزن 185 کیلو ګرامه) مختلف کیلوری ته اړتیا لری. او که د یوه لوبغاړي لپاره نارینه 4500 - په ورځ کې 5000 کالوګرامونه وي، نو هغه څوک چې موټی ولري باید دا طریقه ونه خوري. نو له همدې کبله، دا ډیره خوشحاله ده چې پدې فورمول کې فزيکي بوټو فکتور شامل کړي.
د وزن د ضایع لپاره کیلوری څنګه محاسبه کول؟
ددی لپاره چی په آرام سره وزن په هره اونۍ کی 300 - 400 g ته ورسیږی، مصرف شوی کیلوری باید 20٪ کم شی. دا باید په پام کې ونیول شي چې د روغتیا او ښه چلند ساتلو لپاره، په ورځ کې د کلورینونو شمیر باید له 1600 څخه کم نه وي.
دا خورا ستونزمن کار دی چې د چمتو شوي خواړو انرژی ارزښت محاسبه کړي. د دې هدف لپاره دا سپارښتنه کیږي چې د کوچني پخلنځی اندازه وکاروي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د چمتو چمتو خواړو کلوریزونه (د مثال په توګه، ابلاغ شوي وریجی، په 100 ګرام کې) د نه خواړو خواړو د کلوریزونو څخه توپیر لري. دا د نمی او غوړ محصول جذبولو له کبله دی.
کله چې وزن کم او د ژوندانه صحي طرزالعمل تعقیب کړئ، نو دا مهمه ده چې نه یوازې په برخو کې د کلورو مقدار،
کله چې وزن له لاسه ورکړو او د کلوریزونو حساب ورکولو ته اړتیا لرئ نو تاسو باید په یاد ولرئ چې ستاسو د بدن لپاره، د انرژۍ د ارزښت پنیر (0.6٪، 250 g) او چاکلیټ کیک (80 g) په مساوي توګه ګټور نه دي. نو له دې امله دا بسنه نه ده چې پوه شئ چې د وزن د ضایع لپاره کیلوری څنګه محاسبه کول. دا صحتمند او صحي خواړه خورا مهم دي.