ډیری خلک په ناپوهۍ سره باور لري چې پروټین یو خاص کیمیاوي اضافی اخته دی چې پروټین لري . په واقعیت کې، پروټین او پروټین هماهنګي دي، دا هغه کلمې دي چې ورته معنی لري. موږ به په پام کې ونیسو، ولې پروټین واخلئ، دا څنګه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي، او همدارنګه د نجونو لپاره کوم پروټین ښه دی.
د نجونو لپاره پروتین څومره ګټور دی؟
داسې نظر شته چې د یوې ښځې او نارینه بدن توپیر لري چې پروټین دواړه دواړه په مختلفو انتخابونو کې غوره کیږي. په واقعیت کې، د مختلفو جنسونو استازو ترمنځ توپیرونه د توپیرونو په پرتله خورا زیات دي. په پام کې ونیسئ چې پروټین نجونې اغیزه کوي.
د نارينه او نجونو دواړو لپاره پروټين ورته ورته اهدافو ته اړتيا لري:
- د عضلاتو نسج د ودې لپاره؛
- د نوي کولو او په عمومي توګه د بدن د نسجونو د بیاجوړولو لپاره؛
- د انزايیمیک غبرګونونو کې برخه اخیستل، i.e. د خواړو د راټولولو په وخت کې؛
- د غړو او نسجونو لپاره د ګټورو موادو د باثباته تحویل لپاره؛
- د مدافعې سیسټم پیاوړتیا؛
- د هورمونون پس منظر د عادي کولو لپاره.
دا ټول هغه اغیزې دي چې د نارینه او ښځو لپاره مساوي اړتیا وي. د سپورت په جریان کې، د عضلاتو نسج زیانمن شوی، مګر د بیا رغونې پرمهال پیاوړی شوی او وده کوي. له همدې امله دا مهمه ده چې بدن ته دقیق مقدار پروتین ورکړئ. دلته دوه اختیارونه شتون لري: یا په ورځ کې 3-4 ځلې، د غوښې، کوټې، هګۍ، مچھلی، چرګانو، مرغیو، او چرګانو ډیرې برخې وخورئ، او دا ټول شیدي د شیدو سره واچوئ، یا په ورځ کې یوازې یو څو ځله د پروټین کاکټیل خوشحاله خوند وڅښئ.
د نجونو لپاره پروټین: څومره پیسې اخلي؟
هرڅوک چې حتی د ورزش لپاره نه ځي، باید په هره ورځ د بدن وزن وزن کې یو ګرام پروټین) هره ورځ وزن 50 کیلوګرامه - په ورځ کې 50 ګرامه پروټین (. هغه کسان چې په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل دي، پروټین ته اړتیا لري د 1.5 کیلوگرام ګرامه وزن) په یوه ورځ کې 50 کیلو وزن - 75 ګرامه پروټین وزن (. هغه کسان چې په ځانګړي ډول د بدن جوړونې په برخه کې بوخت دي او د عضلاتو په زیاتوالي کې کار کوي، هره ورځ باید په هر ګرام وزن کې پروټین دوه ګرام واخلي) (په یوه ورځ کې 50 کیلوګرامه وزن - په ورځ کې 100 ګرامه پروټین). څرنګه چې لویې پیسې د ساده خوړو سره چمتو کول ستونزمن دي، جلا پروټین د پروټین ضمیمه په توګه د ژغورنې لپاره راځي.
د نجونو لپاره غوره پروټین
د عادلانه جنسیت لپاره کوم ځانګړي پروټین بشپړ نه دی - دا ټول ورته پروټین دی، او که چیرې پیکا مخالف وي، نو تاسو پوهیږئ - دا یوازې د اعلاناتو چلن دی.
پروټین سپیټیټونه په مختلفو بڼو کې راځي: سویه، ټوټه، شیدې، هګۍ، مخلوط شوي. د هغوی ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ: د ریی پروټین ترټولو چټک دی، دا په ورځ کې څو ځله اخیستل کیږي، او همدارنګه د روزنې څخه مخکې او وروسته وروسته، عضلاتو ته د امینو اسیدونو چټک تیلو لپاره.
د پروتین یا قضیه، یو ورو ورو هضم ډول پروتین دی چې کولی شي د ګوښه شوي خواړه ځای ونیسي، یا یوازې د بستر وخت څخه مخکې واخلئ ترڅو عضلات په فعال ډول سره بیا رغول کیږي پداسې حال کې چې بدن یې سرته رسیږي.
د هګۍ پروټین د لومړۍ او دویم ټکي ترمنځ منځنی توپیر دی - دا د انفلاسیون منځنۍ اندازه لري
مخلوط (multicomponent) پروټین یو ډول توپیر دی چې د پورته پورته ډول پروټین ګټې ګټه سره یوځای کوي. سویا د نورو څخه ډیر ارزانه ده، مګر د حیاتیژیک ارزښت کم دی، نو له دې امله د دې کارولو سپارښتنه نه کیږي.
د دې ډول ډول پروټین هر یو کیدای شي د نجلۍ او د عضلاتو د ډله ترلاسه کولو لپاره، او د وزن او فټس مداخله کولو د موخې لپاره وکارول شي. د نجونو لپاره پروټین څنګه اخیستلو پوښتل په انفرادي ډول پریکړه کیږي، د کوم ډول پروټین په اساس ټاکل شوي.