د سپورت په جریان کې، یو شخص ډیر اوبه له لاسه ورکوي، د هغې بیلانس باید بیرته بیرته واخیستل شي. ډیری د دې ماموریت لپاره د سپورټ څښاک څښاک کاروي، کوم چې بدن هم اړین منرالونه او کاربوهایډریټ سره چمتو کوي.
هغوی څه دي؟
د فعال اجزاوو شمیر په بیلابیلو څښاکونو کې شتون لري.
د اسوټانو سپورت څښاک
په داسې شیانو کې د فعالو توکو تمرکز هغه مایع دی چې د انسان په بدن کې دی. تاسو کولی شئ په هره سطح کې دا څښاک وڅښئ.
غټ څښاک څښاک
په دې نسخه کې د فعالو توکو شمېر د تیرې په پرتله لوی دی. په دې کې جوس، کولاس او نور شامل دي. د تمرین په جریان کې، دوی وڅښئ سپارښتنه نه کوي.
د هیپوتیک څښاک
په دې نسخه کې، د موادو تمرکز کم دی، نو له دې امله سپارښتنه کیږي چې د اوږدې مودې په اوږدو کې وکارول شي.
د سپورت انرژی څښاک
په داسې څښاکونو کې، د کاربوهایډریټ او ویټامینونو سربیره، محرکات موندل کیږي، د بیلګې په توګه، کیفین ، توروری، د ګارانا استخراج، او نور. دوی پدې حقیقت کې مرسته کوي چې یو څوک کولی شي اوږد او ډیر په ډیره حده روزنه وکړي.
لوبې په کور کې څښاک دي
د پام وړ خوندي ساتل او د څښاک کیفیت په اړه ډاډه یاست، تاسو کولی شئ په کور کې چمتو کړئ. اصلي اجزا:
- بوره د ستړیا څخه د خلاصون لپاره اړینه ده؛
- اوبه د اوبو د ویجاړولو مخه نیسي؛
- مالګه مايع ساتي.
سربیره پردې، شات، طبیعي جوس او نور هم کارول کیدی شي. د کاربوهایډریټ ورزش څښاکونه، پخلی شوي کورونه په ځانګړې توګه د ځان لپاره چمتو کیږي، د هغوی د خوندیتوب غوره کولو سره سم.
د سپورټ څښاک چمتو کول څنګه؟
د څښاک 500 ملی لیټ چمتو کول چې د 26 کیلو ګرامه کاربوهایډریټ او 290 ملی ګرام سوډیم ولري، د 100 کیلو ګرامه تغذيې ارزښت سره، باید اړین وي:
عنصرونه:
- شکر (شات) - 20 g؛
- مالګې - 1 g؛
- ګرمو اوبو - 30 ملیونه؛
- طبيعي نارنج (نیبو) جوس - 30 ملیونه؛
- سرد اوبه - 400 ملیونه.
چمتووالی
په جلا جلا برخی کې ګرمو اوبو، مالګه او شکر مخلوط کړئ. په یو بل کڅوړه کې، جوس او ساړه اوبه سره یوځای کړئ. په پاى کې، پايله شوي مايعات په يوه څښاک کې راټول کړئ.
د ورزش په ترڅ کې چمتو چمتو کاکټل وخورئ، او که تاسو احساس کوئ چې تاسو ژر تر ژره ستړي شوي یا ستامیا لوړه نده، نو نسخه باید سمون ومومي، په دې کې د نور جوس او شکر اضافه کول، په دې توګه د کاربوهایډریټ ډیروالی.دا څنګه سمه ده؟
که چیرې اشغال له یو ساعت څخه زیات دوام وکړي، هر 15 دقیقې څښاک وڅښئ، مګر یوازې د حرارت درجه وګورئ، دا سړې نه وي.