نو تاسو کولی شئ سهار په چټکۍ سره ژغورئ، خوشحاله او د بدن د ضایع لپاره تمرین کولو ته اړتیا لرئ د بدن سر ته لوړ کړئ. د مناسبو تغذيې سره د سهار تمرینونو سره، تاسو به غوره پایلې ترلاسه کړئ او د اضافي پونډو څخه لرې شي.
ولې ضروری ده چې په وزن کې وزن له لاسه ورکړو؟
نو ځکه چې تاسو نشو کولی وزن کم کړئ، بلکې خپل بدن په ترتیب سره راوړو: پوستکی پیاوړ کړئ، لچک عضلات جوړ کړئ او د بدن نرمۍ ته وده ورکړئ، نو باید چارج وکړئ ستاسو ترټولو غوره ملګري شي. د دې روزنې دوره تر 40 دقیقې پورې ده، کوم چې د فزیکي فابريکې ښځه ورسره مخامخ کیږي.
د وزن د ضایع لپاره مؤثر لګښتونه ډیری مقررات لري:
- تاسو اړتیا لرئ چې په تدریجي ډول د وزن زیاتولو لپاره، نو تاسو به د کار کولو وروسته سم خواړه نه غواړئ.
- خورا مهم د ټولګي باقاعده ده. یوازې ورځنی بوخت غوښتل شوي پایلې راوړي.
- د وزن د ضایع کولو لګښت کول د بستر وخت نه مخکې ترسره کیدی شي (مګر لږ شدت) او یا په بل وخت کې. اصلي شی دا ده چې د دې او د خوړو له مینځلو سره د پام وړ وخت شتون لري.
- د رواجی چارج کولو توپیر یوازې یو دی - د روزنې دوره.
- د تمرينونو تر منځ بايد لږ تر لږه مات شي، د 1 دقيقو څخه زيات نه وي.
- هره ورځ، تمرينونه بدل کړئ، لومړی د مطبوعاتو ته، بله ورځ، سينه روزنه کړئ، او بيا هډوکي.
د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره چارج
- موږ د تودوخې سره پیل کوو، د هغې موده 15 دقیقې ده. په ځای کې قدم او ورو ورو په رنځ کې حرکت کوي. په دې وخت کې، خپل لاسونه په مختلفو لارښوونو کې د بدن د تودوخې او د وینې د وینې د لوړولو لپاره تیر کړئ.
- په موقف کې، تاسو اړتیا لرئ چې د سينې مخې ته لاسونه سره یوځای شئ او په زور سره یې د دری ثانیو لپاره وپلټئ. تاسو بايد په سينه او لاسونو کې تاوتريخوالی احساس کړئ. 15 تکرار کړئ.
- د پښو پورته کولو لپاره په فرش کې ځای ونیسئ. د پیل کولو لپاره، زده کړئ چې څنګه د خپلو گوټونو څخه سم سمبال وغواړئ، ستاسو د پښو وزن زیات کړي. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې په درې طریقو کې تمرين ترسره کړئ. لومړی، لاسونه باید د کندز چوکۍ، بیا وروسته پراخ، او بیا د امکان تر حده پراخه وي. 15 تکرار کړئ.
- ستاسو د هډوکو لپاره ښکلې او لوړې کچې لاندې تمرین ترسره کوي. په مستقیم ډول ودریږی او مخ پر مخ ځی. خپل لاسونه په کمر کې وساتئ. دا مهمه ده چې ګڼه ډیره برخه نه ځي.
- د سپین پوټی ومني، مستقیمې وسلې جلا شوې او غوږونه یې راټولوي. د خولې سره په نرمۍ سره لوز کړئ. په تنفس کولو سره، د کالوس پورته کړئ، او په ساه کې یې، په فرش کې ښکته کړئ. 15-20 تکرارونه وکړئ.
- او په حقیقت کې تاسو باید مطبوعات پمپ کړئ. کلاسیک تمرین: د پیل پیل هم، یوازې ستاسو لاسونه د سر په شا تړل کېږی. ګوډاګیان جلا کوي او ګوري چې دوی کم شوي ندي. خپل سر مه ګړندئ مه کوئ. د 10 دقیقو لپاره دا تمرین وکړئ.
- وروستی تمرین چې تاسو یې د چارج بشپړولو ته اړتیا لري بار دی. په جرابونو او ګوټو باندی تمرکز. ستاسو بدن باید د فرش سره موازي وي. د 20-30 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل.
- روزنه باید سرکولی وي، دا دا ده چې ډیری لارښوونې ترسره کړي. د دې معنی، د پورته ذکر شویو ټولو تمرینونو تعقیب، یو څو دقیقو پاتې شئ او بیا بیا تکرار کړئ. که چیرې تاسو درې طریقې ترسره کوئ. تمرین ته ډیر وخت تمرین کړئ چې تاسو خوشحاله احساس، ستړي نه یاست. که چیرې ځینې تمرینونه ترسره شي ستونزمن وي، بدل کړئ.