په چټکۍ سره، ساده، خوړونکی، او تر ټولو مهمه - ډیر سواد!
.1 د مڼی مکھن سره د توشیلاسس کې کیان
غذایی، انرژی او سواد ترکیب. که تاسو د توسکیلاس لپاره ځانګړی ازموینه ونه مومئ، دا مهمه نده، تاسو کولی شئ چې د عادي پوفیو سره بدله کړئ. لږې ټوټې جوړ کړئ، په کوچنیو کیکونو کې وسوځوئ، په هره خوا کې د څو دقیقو لپاره ډوب کړئ. د بسکټ په بڼوال بټیوټ په یوه اړخ کې مکھن، یو کیال یې په یوه لوري کېښوده، رول یې وخورئ او په تڼۍ کې یې واچوله، د 15-20 دقیقو لپاره 150 درجې ته ځي. کله چې ډوډۍ لږه ښه وي، دا د کڅوړو سره پرې کړئ.
2. د غوږو سره سبزيجات
په جارو کې لوښي ډیر عملی دي او ښکلي ښکاري. د سبزيجاتو سره د غوږو ککولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- 1 کولی شی د چرګانو چرګانو کیدای شی
- د للی لین 1
- ¼ د زیتون غوړ.
- دوه میړه l. په تازه ډول د لیمن رس نوبل؛
- دوه میړه l. ټاناس؛
- ¼ ټسپ. د کالي پاؤر؛
- 12 ګاز ګاز؛
- 12 د انار ډبرې
- 12 چیری ټیمونه.
لومړنۍ اوه اجزاوې مخلوط او په مخلوط کې په یوه ډله ایزه ډله کې ځمکه ده. دا به نږدې 4 خدماتو وي. د جارو په ښکته برخه کې ځینې سپوږمۍ وساتئ او سبزیانو سره خواړه ډک کړئ.
.3 د ایپل سنډویچ د بادامو غوړ او ګرانولا سره
دا یو عجيب رڼا او د زړه خوند ډوډۍ ده.
عنصرونه:
1 مڼه بادام غوړ؛ گرانولا.
د بادامو یو تن د بادامو د تیلو سره د جنراتور ګولۍ او د ګرانولا بڼو سره سپک کړئ. د مڼې د یوې ټوټې سره. که وغواړئ، تاسو کولی شئ دوه ګونی یا حتی درې ټیپ سینڈوچ جوړ کړئ.
.4 په خاوره کې بلوغري
د دې نیکمرغه چمتو کول خورا ساده دي. د ډوډۍ یوه برخه واخلئ او وینځل یې وسوځول. د غاښونو غاښونه په غاښونو مینځ ته راځي، د دوګر څخه ډډه وکړي او په آسانۍ سره د کڅوړې پوښښ سره د بسته بندي پاڼه وخورئ. په آسانۍ سره د بیکیک پاڼه په وړزر کې لیږدوي او لږترلږه یو ساعت یې پریږدئ. وروسته له هغې چې د انګور شنډول کنټرولر یا بکس ته لیږدول کیدی شي.
5. وچ شوي چرګان
عنصرونه:
- د کنډک چرګانو 2 کونسلونه؛
- دوه میړه l. د زیتون غوړ
- فصلونه خوند اخلئ.
لوبیا په 170 درجې 45 دقیقو کې د بیکو وچولو او غوړ په واسطه ونیسئ، یا تر هغه چې دوی خندا شي. د چرګانو د ترلاسه کولو وروسته سمدستی وروسته - ګرمه - د زیتون غوړ سره تاو کړئ، د موسمي فصلونو سره وسوځئ او هرڅه په بشپړه توګه سره مخلوط کړئ. دا غوره ده چې یو ګرم سنیټ ولرئ او میز ته خدمت وکړئ.
6. د آکوکاډو سره د چاکلیټ پوډل
داسې یو ګټور چاکلیټ پوډی چې تاسو یې تر اوسه ندي خوړلي.
عنصرونه:
- څلور پوټکیوکوکس؛
- ¼ کپ د ناریل شیدو
- 4 ګوتو. l. کوکو پاؤډ؛
- 3 ګوته. l. شات
- 50 ګرامه تورې چاکلیټ؛
- 2 ټنه. وينلا
- 1/8 ټیټ. مالګه.
د ایوکودو چټک او په یو مخلوط کې ډبره، په خټکی او پوستکی لرې کړئ. ټولې پاتې اجزاء د ماسش شوي آلو ته اضافه کړئ او مخلوط ته دوام ورکړئ. تاسو کولی شئ د کڅوړو، کنفینشنري پوډر او نورو ذایقاتو سره د خوند کولو لپاره خدمت وکړئ.
7. د کریکرونو نښې
په کریکرونو کې تاسو کولی شۍ هر سینڈوچ وخورئ - کریم کریم پنیر او بادام سره، د بیلګې په توګه، یا د مڼو او مڼو سره، یا د آاسوکودو سره، یا د روميانو او فوټا پنیس سره. په عمومي توګه، تصور او تجربه ته ماته ورکړئ.
8. د انګورو او سپینو رنګونو سره د دوترا پارفیت
عنصرونه:
- د جوړو شويو نخشو 1 ګلاس؛
- د یونانی عجرت یو پیال؛
- د ګلونو 1 cup؛
- 1 ټیټ. کوچني اختر یا شات
د انګورو دفاع کول او هغوی ته اجازه ورکوي چې یو څه جوس پیل کړي. د کانټینر په ښکته برخه کې د انار جوس کې توربینونه واچوئ. دا د یوناني دانت سره په پورتنۍ برخه کې وخورئ، ګلانولا ته راوباسئ او تازه بیرې سره یې سجده کړئ. د کارولو دمخه، ډوډۍ کولی شي او مخلوط شي.
9 - د شاتو د پوستکي چرګانو سره مڼه
عنصرونه:
- د یونانی عجرت یو پیال؛
- 3 ګوته. l. د مڼی مکھن؛
- 3 ګوته. l. شات.
ټول اجزاء تر هغه پورې چې نرم وي مخلوط کړئ. د مڼې سلبونه وخورئ، دوی د پایله کونکي چټکیو ته وویشئ او د ميوې غوره اصلاح شوی مزه خوند واخلئ.
10. د الوتونکو سره ځنګلونه
هغه قضیه چې ساده اجزاوې یې ستونزمنې پایلې وړاندې کوي.
د ډوډۍ چمتو کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- ½ آیوکودا؛
- مصالحې؛
- 1 tbsp. l. د زیتون غوړ
د ګروبي لپاره Avocado کچل، د موسمونو سره مخلوط او مکھن او په تندلارو کې له مخه مخکې للمي ډوډۍ باندې خپره شوه.
11. بروکولي د غلطو سایټ سره راوبلل
دا د بروکولي د پخلی کولو بله بله لاره ده.
عنصرونه:
- 1 tbsp. l. غلط
- 1 tbsp. l. د مڼی مکھن؛
- 1 tbsp. l. د غوړ غوړ
- 1 ټیټ. د وريجو انګور؛
- 1 ټیټ. خواږه شراب
- 1 - 2 tbsp. l. اوبه.
د بروکولي واش، وچاوي او د انفراسټرکچرونو ته ویش. تر داوطلبۍ پورې یې وخورئ. د چاس د چمتو کولو لپاره، د مڼو د میتر مخلوط، میوو پیس، د غوړ غوښې، غوښه او شراب. که اوبه وغواړئ نو دا اضافه کړئ. دا ډوډۍ چمتو ده!
د میوه کښت تخمونه
د کدو په تخمونو کې، ډیری ګټورې مایکروفینټونه.
عنصرونه:
- د کدو تخمونه.
- نیم ټیټ. د لشکر پاؤډ؛
- نیم ټیټ. مالګې
- ¼ ټسپ. مرین مرچ
- 1 tbsp. l. د زیتون غوړ
توره د 180 درجو درجو مخه ونیسئ. په یوه کڅوړه کې، تخمونه د زیتون غوړ او موسمي غونډو سره ګډ کړئ. دوی په یو ډوډۍ بسته کې وویشئ او غوړی په 15 دقیقو کې وساتئ.
13. د هګۍ پوستکۍ د شیرش سره
چمتو یاست: تاسو به په چټکۍ سره کښیناست. د دې سست پاکولو لپاره، د زیتون غوړ سره جذبولو لپاره یوازې د جوار دانی غوړ ته اړتیا لري او شیرشي یې راوړي، په بشپړه توګه سره مخلوط کړئ او مایکرووی ته چاودنه وغورځوي.
14. د شیعه انارو سره د انرژۍ غوړ
عنصرونه:
- د یونانی عجرت یو پیال؛
- نيم كفير؛
- 1 tbsp. l. شات
- ¼ cup chia تخمونه.
په یو لوی کڅوړه کې، یوناني ډوډۍ سره د کیفیر، شاتو او چای تخمونو سره مخلوط کړئ. د ریفورمینر کې د 30 دقیقو لپاره ډوډۍ وساتئ تر څو تخمونه سوزوي، او بیا د مغز، میوه، لیمو، چاکلیټ او نورو لپاره ډوډۍ اضافه کړي.
د پنیر سره د کڅوړو سنډیوچس
ټول هغه څه چې د دې ډوډۍ چمتو کولو لپاره اړین دي د کڅوډی کڅوړې په کڅوړو کې پریږدئ او د پنیر ټوټه ټوټه یې کړئ. دا ټول دي!
د انرژی بارونه
عنصرونه:
- د 1 نیټې نیټه؛
- ¼ د شاتو کپ
- ¼ د میوه یا بادام غوړ؛
- 1 پیړی پاک شوی بادام بادام؛
- د غوټی 1.5 cup.
په مخلوط کې تاریخونه ختم کړئ. د شاتو ګرمه، د میوه مکھن سره مخلوط او د نیټې مخلوط ډک کړئ. غوړ او بادام اضافه کړئ او د بکس په پاڼه کې ځای ونیسئ. ډله د 15 - 20 دقیقو لپاره فرخ یا فریزر کې وساتئ، او کله چې دا مینځل کیږي، کوچنیو مستطیلونو ته وویستل شي. ډوډۍ په یوټریټ کنټینر کې وساتئ.
17. د انرژۍ ټیمونه د "نټیلا" سره
عنصرونه:
- 1.5 دالامال
- 2/3 کپ Nutella؛
- نیم پیرو نیکروټ چپس؛
- نيمه شيدې.
- نيمه وچ وچلزل
- دوه میړه l. د زڼي تخمونه
- 1 tbsp. l. د چیا تخم
- 2 ټنه. وينلا
- نیم ټیټ. مالګه.
ټول غذایی مواد د خوړو پروسس کونکي په اسانۍ سره مخلوط کړئ او په هوا کې د 30 څخه تر 60 دقیقو پورې وساتئ. کله چې مخلوط مینځته شو، دا په کوچنیو برخو ویش او گیندونه جوړ کړئ. یو ګټور درمل چمتو دی، تاسو کولی شئ ځان سره انرژی ولرئ!