نن سنسی کرورفورډ 47 کاله دی، او هغه شاید د فټبال لومړنۍ پروګرامونو ریکارډونو په پرتله چې حتی هغه وو، د ریکارډ په پرتله حتی پتلی دی. ماشومان، بې پیلوټه ډزې، ټولنیز فعالیتونه، شاخصونه، او د هر هغه څه سره سره چې دا ښځه د ځان د لیدلو لپاره وخت لري، ځکه دا د هغې دنده ده. او موږ د بخښنې په لټه کې یو ترڅو د ځان لپاره د سپوږمکۍ شخصیت، د یوې زړورتیا میرمنې په توګه د قناعت وړ قانع کونکي ...
د دوه لسیزو څخه زیات دمخه، میرمنو نن د سنډي کرورفورډ سره د فټیوت سیشنونه خپاره کړل او په هر ډول، دا پروګرامونه) ټولې ټولې خپرونې (نن ورځ اړونده او مشهور دي.
تمرینونه
موږ به د سیند کرورفورډ د فٹنس پروګرام څخه ډډه وکړو، چې په هغه وخت کې د هغې د شخصي روزونکي لخوا، په هالیوډ، رادو کې ترټولو مشهور کارپوه لخوا رامینځ ته شوی.
- موږ ژوره تنفس او تنفسونه کوو.
- موږ خپل ګړندی - سرپل حرکتونه وخورلو.
- خپل لاسونه مخ په وړاندې او پورتني مخ.
- د بدن سرغړونه تغیرات کړئ.
- د ناروغۍ سرغړونی حرکتونه.
- د یو پښو څخه د بل پواسطه. موږ په ټیټ کې ټیټ ټیټ کړئ او دویمه برخه یې تکرار کړئ.
- د پښو څخه کراسئ، یو ځوړند کړئ.
- موږ 10 ناستې لرو.
- موږ پښو ته د ښي او ښي پښې سره مخ یو.
- په پراخو کڅوړو کې ډډه وکړئ.
- موږ د تمریناتو څخه 9 بریدونه ترسره کوو.
- ټوپک په یو کوچني ریکارډ کې.
- موږ د تمرین 9 څخه بریدونه کوو.
- په پوړ کې د گوټونو سره فشار مه کوئ.
- ستا شاته مه کړه.
- خپل لاسونه له لاسونو سره وکړئ.
- ستا شاته مه کړه.
- فشارونه د نابرو لاسونو سره.
- ستا شاته مه کړه.
- موږ په فرش کې ځای پرځای، په هډو کې 20 لفټونه وکړئ.
- موږ خپل لاسونه راټولیږو، زموږ لاسونه وخورئ.
- ښي پښه په ښي کڅوړه کیښودل شوه، د ښي خوا سره موږ صحیح ګوتو ته ورسیږو. موږ خپل پښې بدلوو او په ښي لاس کې تمرين ترسره کوو.
- موږ خپل لاسونه د ونو لاندې ولګولو، او موږ په سر کې په فعال ډول نیمه خولې پښې اچوو.
- په فرش کې لاسونه، کالوس پورته کوي او په قطار کې لنډ کمښت - جریان ترسره کوي.
- موږ سينه ته غوږونه پرانيزو، موږ مطبوعاتي آرامۍ کوو. موږ د ګوتو سره په سینه کې سوز ته فشار اچوو.
- موږ تسکره کوو، په فرش کې ناست وو، موږ جراب ته ورسیږو.
سنډي کرورفور خپل ځان د پزې او سپینې ډوډۍ رد نه کوي، د کوچنيانو سره په زیاتوالي بوخت دي او د ګوتې تیر نه کیږي. د ماشومانو د زیږون وروسته، هغې پوهیږه چې فټس په یوه ماډل کې د ختم کولو نشتون نه دی، وروسته له هغې چې یو څوک سوځیدلی شي، مګر د انرژی سرچینه چې د ماشومانو د زیاتوالي سبب کیږي. نو ځکه د ماشوم زېږېدنې وروسته د سیند کرورفورډ فٹنس پروګرام و، په کوم کې چې لوړ ماډل د امیندوارۍ د پایلو څخه د سکرین سره په بل اړخ کې یوځای پاتې شو. دا ښځه د ښکلا او روغتیا سره روښانه ده، او ژوندۍ ثبوت دی چې که تاسو ډیر سخت هڅه وکړئ او په منظم ډول هڅه وکړئ، تاسو به بریالي شئ!