له بده مرغه، د یو عامل شخصیت په تعقیب، ډیری یې د ډیرو جلاوطنو سره مخ نشي، د خپلو لپاره د هغوی کمزوري په بریالیتوب سره، عادي رژیم او خواړه بدل کړي. نو ځکه، ډیری یې د وزن له مینځه وړلو کې د واک ځواک روزلو لپاره لیوالتیا لري، نو دا پروسه خورا بې رحمه او اغیزمنه ده.
چیرته چې وزن یې له لاسه ورکولو لپاره ترلاسه کړئ؟
په خاصه توګه هڅوي او هڅوي هغه عکس العملونه چې د وده کولو په هره مرحله کې جوړ شوي. نو تاسو کولی شئ د کار پایلې وګورئ او د نورو لپاره هڅه وکړئ.
که تاسو نه پوهيږئ څه وکړي، کله چې غواړئ وزن له السه ورکړئ، مګر ځواک نه لرئ، خپل ځان ته د ځان لپاره پیرودلو هڅه وکړئ، کوم چې تاسو به د څو سانتي مترو په مقدار کې د لیرې کولو غوښتنه وکړئ. د ګران ښکلا جامو او یا د سینګار لمر د اخیستلو لپاره، کوم چې دومره اوږد مهاله لیدل کیږي، د ژوند او تغذیې د لارې بدلولو لپاره خورا ښه هڅونه وي.
فکر کوم چې د ځواک واک ته د رسیدو لپاره به د ځواک واک ترلاسه کولو لپاره، د "نه." په اړه ځانګړې پاملرنه وکړئ. که دا سمه لاره وي چې سمه لاره په خپله سمه توګه ومومئ، زده کړئ چې څنګه خپل ځان د لوړ-کالوری خواړه رد کړي. هر کله چې د ځینې شیانو د خوړلو لپاره د لیوالتیا سره مبارزه وکړي، فکر وکړئ چې دا خواړه بدن ته ډیر زیان رسوي، او د هغې نیمګړتیاوې لیست کړي.
ډیری، فکر کوم چې د وزن کمولو لپاره به د ځواک واک اخیستلو لپاره، په خوندیتوب کې محدودیتونو تمرکز وکړئ او ویرئ چې د خواړو په جریان کې تاسو کوالی شئ خورا ښه او د هغه شمیر سره موافقه وکړو. که تاسو مچۍ نه منلوئ، نو خپل ځان او ستاسو د کورنۍ غذایي، سبزیان یا ویګیس ډیسټس چمتو کولو هڅه وکړئ. تر اوسه پورې، دلته ډیر مناسب ترکیبونه شتون لري چې کولی شي مفید خواړه د خورا ټیټ کالوری ډوډۍ کې بدل کړي. د دې لارې تعقیب، تاسو د زیاتو وزنونو په وړاندې مبارزه کې د ستونزمن مرحلې سره مخامخ شئ، د ځان لپاره ډیره اسانه او ډیر خوښه.