زموږ د عصري لارې په پام کې نيولو سره: د تمرين نشتوالي، په کمپيوټر کې اوږدمهاله پاتې کیدل او د فزیکي فعالیت نشتوالی، او که تاسو تل د متوازن غذا اضافه نه کړئ، دا په حیرانتیا سره نه دي چې د بدن داسې نازک برخه لکه څنګه چې د غاړې لمړنۍ ستونزه ده. په حقیقت کې، نن د غاړې ستونزې ستونزې په ډېرو ځوانانو کې موندل کیږي.
جمناسټیسټ د ډاکټر ششنونین لپاره د بوبنوفسکي په مرکز کې وده او وده کولی شي په بشپړ ډول په هر چا باندې چې د رحم د ریښو له ناروغیو سره مخامخ نشي کولی. دا تمرینونه هیڅ توپیر نلري او د زیان سبب نشي کولی، ځکه چې ټول حرکتونه زموږ د غاړې لپاره طبیعي دي او په ډیر ورو ورو، آرامۍ سرعت سره ترسره کیږي.
د غاړې لپاره د ډیر تمرین وروسته، ششنونین هم د غاړې د عضلاتو د غزولو لپاره پیچلي کار کوي.
د ډاکټر ششونن د غاړې لپاره ډیری تمرینونه د لاندې ناروغانو لپاره راجع کیږي:
- د لوړ فشار سره.
- د لیږلو زیانونو وروسته؛
- دماغ ته ناکافي ویناوې؛
- په چټک ډول چټکۍ
- اندامیا او یا برعکس، دوامداره خوندیتوب؛
- د انټراینانسیل فشار زیاتوالی؛
- منظم مهاجرتونه؛
- په غاړه کې درد، ستونزمن حرکتونه؛
- د حافظې زیان.
د ششنونین تمرینونه نه یوازې تاسو د ټولو پورته علاماتو څخه محروم شوي، بلکه تاسو سره د خپل ذهني فعالیت فعالولو کې هم مرسته کوي، نو د اصلي او اصلي نظرونو سرچینه به وي، ځکه چې ډیری وخت موږ ته داسې ښکاري چې ستاسو په سر کې پوره نوښت شتون نلري. د دې حالت دلیل د وینې کموالی او د دماغ تغذيې نشتوالی کې دی.
څه درد کوي؟
د پورته ذکر شویو بیالبیلو فکتورونو له امله، ستاسو د غاښونو عضلات خپل سر له لاسه ورکوي، په دې توګه د اعصابو او وینې رګونه اچوي. د اعصابو د کڅوړې مصرف او د درد درد شتون لري.
تمرين څنګه ترسره کول؟
د شیشونین د غاړې جمناسټیسټ کورسونه باید په هره ورځ ترسره شي، او کله چې ستاسې د غاړې درملنه وشي نو تاسو به په اونۍ کې 3-4 ورځې پیچلې ترسره کړئ. برسېره پردې، کله چې تاسو مشوره وکړئ، د عکس په مخ کې یې د ممکنه غلطیو څخه مخنیوی وکړئ. د درملنې کورس دوه اونۍ دوام لري. وروسته تاسو کولی شئ هر کله چې تاسو غواړئ جمناسټیسونه ترسره کړئ، په کار یا د کمپیوټر په مخ کې.
نو، راځئ چې د شیشنین تخنیک تمرین پیل کړو. د آئړ په مخ کې سایټ وکړئ، خپل شاته سیده کړئ.
- موږ خپل سر ښي ښي اوږو ته اړوو، 15 ثانیو لپاره موقعیت تثبیت کړو. په ښي خوا کې ورته ورته تکرار کړئ. موږ په دواړو غاړو کې پنځه تکرارونه کوو، هر وخت چې موقعیت ټاکل شوی وي.
- موږ خپل سر کم کړو، د 15 ثانیو لپاره موقعیت تثبیت کړو، بیا غاړې ټوټې ټوټې کړئ، سر بیرته PI ته راستانه کړئ، او هم یې حل کړئ. تکرار: 5.
- IP - د مځکې سره موازي جامد، په غاړه کې غاړې ټوټې کړئ، د اوږدې ښي سر ته یې سر وګرځاوه. ورته هم په ښي خوا کې کیږي. تکرار: 5.
- سر سر ښي لور ته وګرځئ، د 15 ثانیو لپاره پوسټ پاک کړئ، ښي خوا ته تکرار کړئ. تکرار: 5.
- موږ ښي لاس په ښي لاس کي اچوو، زاويه ښکاري. سر ښي لور ته او لږ څه پورته کړئ. موږ یو بل ته تکرار کوو او بیا تکرار کوو. تکرار: 5.
- په ګوتو کې لاسونه، سر سره موازي سره. خپل لاس په مخ کې ټوټې ټوټې کړئ، ستاسې لاسونه بیرته راوتلي او ودرېږي. پوسټ پاک کړئ او پنځه تکرارونه وکړئ.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د شیشینین میتود هم د توسع کولو احساس کوي:
- موږ چپ لاس پورته کوو او سر یې په سر باندې ښي غوږ ته راکړو. موږ غاړې طرف لوري ته ځو او دا یې حل کوو. موږ حق ته تکرار کوو.
- لاسونه د سر په شا او خوا کې راټولوي او د سر سرته رسوي، د بدن عضوي پوښوي.
- لاسونه د سر په شا کیږدئ، د غاړې بدل بدل کړئ او اوږه یې ښکته کړئ، سر یې ښکته کړئ، دا یې حل کړئ او ښي خوا ته تکرار کړئ.
دلته یو ساده پیچلی دی او تاسو د سوان د گردن څخه جلا کړئ! روغ شئ!