ډیری نجونې د کلونو لپاره نشي کولی وزن له لاسه ورکړي ځکه چې دوی نشي کولی د وزن ضایع کیدو لپاره رواني ماډل رامینځ ته کړي، دا دا وروستۍ پریکړه کوي چې نشي کولی دوام وکړي او د وزن سره په جدي ډول جنګ کولو وخت وي. دا خورا ستونزمن کار دی چې ځان ځان له لږ کمزوری کمزوریانو څخه لکه د "هغه څه چې زه یې غواړم" یا "د یو کیک څخه" یوازې د هر څه شیان نه وي منع کړي. " د دې په پام کې ونیسئ چې د وزن ضایع کولو لپاره اخلاقي تاو ته څنګه او پای ته د دې سختې الرې لیږل، او په مینځ کې نه پریږدئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د شفاهي موډل
لومړی اړتیا چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا ده چې خپل ځان سم هدف وټاکئ. نه پوهیږئ چې تاسو چیرته ځئ، رسیدنه ناشونې ده! له همدې امله باید پیل شي، د کاغذ پاڼه واخلئ او په هغې یې ولیکئ:
- نیټه، ستاسو اوسنی لوړوالی، وزن، د سينې حجم، کمر او کونډو.
- هغه پیرامیټونه چې تاسو یې لټوئ. حقیقت پوه شئ. تاسو وزن نشو کولی ځکه چې سینې بدلون ندی راوړی، او نه به تاسو د "مستطیل" ډوله بڼه سره ویشل شوي 90-60-90 پیرسټرونه ترالسه کړئ، په کوم کې کمر څرګند نشو. تاسو کولی شئ یوازې د کلوگرام کې ریښتینې ارقام مشخص کړئ.
- ستاسو د اوسنی وزن څخه هغه څه چې تاسو یې غواړئ هغه واخلئ - دا دا ده چې تاسو څومره وزن غواړئ وزن کم کړئ. د مثال په توګه، تاسو 60 کیلو ګرامه وزن ولرئ، او غواړئ 50 وزن وزن کړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې 10 کیلوګرامه وزن ولرئ. د وزن د وزن ضایع په میاشت کې 3-5 کیلوګراموالی دی، نه نور. دا دی، تاسو لږ تر لږه 2 میاشتې د وزن ضایعات، حد اکثر 3-4 ته اړتیا لرئ. هغه وزن ولیکئ چې تاسو یې غواړئ وزن له السه ورکړئ.
هو، د وزن ضایع د فیشن وړ غذا په څیر نه ښکاري لکه "په هره اونۍ کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړي"، مګر تاسو به پایلې د اوږد مهال لپاره خوندي کړئ. غوښتل شوي وزن ته رسیدلو وروسته، دا اړینه ده چې لږترلږه 2-3 میاشتو لپاره مالتړ وکړي، او دا وزن د عادت کولو لپاره هڅې کوي، او بدن یې د میټابولیزم بیا رغونه کړې ده. په راتلونکی کې، دا به دومره چټکه وي چې د تغذیه کولو او د چټکو ناوړه استفادې پرته سم سمه وخوري.
نو، اوس تاسو پوهیږئ چې څومره نیټه او څومره وزن غواړئ وزن کم کړئ. دا یوازې د عمل لپاره پاتې دی!
د وزن په ضایع کې د رواني پوهاوي څرنګوالی څنګه؟
د وزن د لاسه ورکولو پیل کولو لپاره، ستاسو دماغ د ښه وجوهاتو اړتیا ته اړتیا لرئ ولې تاسو اوسنی وزن کې پاتې نشو. د سخت هڅونې تخنیک ته پام وکړئ، کوم چې عموما ښه کار کوي.
- لومړی، خپل ځان ته "ترهګر" کړه، هڅه یې کوله لږه جامې ته ورسیږو.
- بیا د لوی آئین پوښونه په پام کې ونیسئ. ډار شوی دا هغه څه نه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
- بیا ترټولو ناکامه عکس، په کوم چې تاسو بشپړ ګورئ، او اوږد یې په پام کې ونیسئ. تاسو په ټوله کې نه یاست، تاسو نشئ کولی لکه دا!
- ومومئ، که تاسو لرئ، ستاسو عکس په عین وزن کې. که تاسو پوهیږئ چې څنګه، تاسو کولی شئ په فټشپ کې جوړ کړئ. پریکړه وکړئ چې په ټولو مصارفو کې تاسو باید داسې ښکلې ښکلا یاست.
- د مشهورو خلکو داستانونه ولولئ چې وزن یې له لاسه ورکړ. په ځانګړې توګه هغه چا چې تاسو ته یې ډیرې کمې کړې دي له تاسو څخه د ډوب کولو وړ دي. نو تاسو به پوه شئ چې هر څه سم دي او هرڅه ممکنه دي.
- ژر تر ژره پریکړه وکړئ چې تاسو باید تل د وزن له مینځه وړلو ته اړتیا لرئ - نو لنډ ډیزونه او "معجزه گولۍ" به ستاسو لپاره کار ونکړي. یوازې صحیح خواړه تاسو ته اجازه درکوي چې یو ځل وزن او وزن له لاسه ورکړئ، او په سائیکلونو کې نه "د وزن ضایع" - "ټیټ شوی" - "وزن ضایع کړ" او بدن ته عذاب مه ورکوئ.
- لاسي او ښکلې نجونو ته وګورئ او داسې تصور وکړئ چې تاسو د دې لپاره څومره ویاړ وي چې تاسو ورته یاست، نزدې او ډک.
د وزن د ضایع کولو لپاره خپل ځان تعدیل کولو کې، پیچلې نشتوالې شتون نلري. دا مهمه ده چې خپل ځان قانع کړئ چې تاسو نور د ځوانانو قیمتي ورځې له دې نامناسب بدن سره پاتې نه شئ له لاسه ورکړې - تاسو باید له هغې څخه هغه څه چې تاسو یې خوښ کړئ!
د وزن کمولو لپاره بدن څنګه تنظیم کول؟
البته، دا خورا ستونزمن کار دی چې واخلئ او هر څه چې تاسو یې په یو وخت کې خوښ کړئ. له دې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په خوړو کې ستاسو خوښې خواړه شامل دي، نو د وزن ضایع سخت کار نه دی. که چیرې دا یوړه وي، خوږه یا غوښه - دا خواړه یوازې د 12.00 پورې تر سره کیدی شي. که نه نو، خواړه ساده دی:
- ناڅاپه - هر دزیز یا دوه هګیو ډوډۍ، چای پرته شیر.
- دویمه ناشونی یو څه ده (!) ستاسو د خوښې درملنې څخه.
- د غرمې ډوډۍ - د سوپ یوه تخته + د تور ډوډۍ غټه.
- نارنج - هر ميوه.
- ډوډۍ - سبزيجات ګرینش + غوښه غوښه / چرګانو / کبانو.
په مختلف ډول سره وخورئ، د رڼا ترکیبونه غوره کړئ او ډیرې اوبه وڅښئ. له تاسو څخه هیڅ شی ته اړتیا نشته!