یو جادو جادو وګورئ چې د شپږو پوټکونو سره، د هر یو تن وهل، تاسو له 500 ګرامه وزن څخه پاک کړئ. وړاندې شوی؟ نو، دا د سویډن د خواړه یوتن انا جوهسنسن د خواړو بنسټیزه برخه ده. د منډیټیتا شپږ پوټونه - دا د رخصتۍ شپږ شپې ورځې، یو بل وروسته:
- کب
- سبزیج
- چرګ
- غله
- ژور
- ميوه
هر یو، باید یواځې پدې ترتیب کې لاړ شي، تاسو پخپله په خپل سري توګه د ورځو ترتیب نه شي بدلولی. حقیقت دا دی چې هره ورځ به د اضافي کلوګرام څخه د پاکولو او په نوي، 24 ساعته مونو غذا لپاره د چمتو کولو په ستونزمن حالت کې خپل رول ترسره کړي. د مثال په توګه، د کب نیټه - به د بدن د راتلونکو لړۍ لپاره د چمتو کولو ورځو چمتو کول، tk. مچھلی د آسانی سره د هضم وړ پروتین سرچینه ده. سبزی - د کاربوهایډریټ او فایبر نشتوالی به وشی. چرګ - بیا بدن د لوړ کیفیت لرونکي پروټین سره تغذیه کوي، عضلات پیاوړی کوي. غله - بدن بدن ته "پیچلي" کاربوهایډریټ چمتو کوي. غوړ - هډوکي کې د کلسیم د لوړ محتوياتو له کبله او هډوکي د پروټین د کمښت سبب ګرځي. او په پاى کې، ميوې - به د پولساکرايډس سره بدن وسپاري.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، د غذا د 6 تیاریدو لپاره د خواړو یو اساسي اصول د پروټین کاربوهایډریټ بدیل دی، کوم چې د دې لیکونکي مطابق، 50٪ بریالي دي.
دویمې مهمې اصل په ټوله ورځ کې یو بې رحمه غذا ده، ځکه چې مونو غذا، موده، چې له 24 ساعته زیات نه وي، تاسو ته اجازه درکوي چې په مؤثره توګه د موټری سره معامله وکړي.
دریم مهم اړخ په یو لوبو کې د خواړو بدلون دی: د دې لپاره، یو ګل چې د شپږو پوټکو سره یې د کاغذ څخه راټیټ شوی، د مونو غذا نوم په هر پوټکي لیکل شوی. د هرې ورځې په پای کې تاسو باید یو پوټکی وخورئ.
مونو غذا مینو 6 پڼالونه
د غذا اندازه نږدې:
- لومړۍ ورځ کب 300-500 ګرامه مچھلی په هره طریقه سره پخي شوي) د خوړو پرته (، په ورځ کې په 5 استوګنو کې خوري. تاسو کولی شئ نرم مصالحې، مالګې (په کوچنیو پیسو کې)، شنهان شامل کړئ. دا اجازه ورکول کیږي چې د ماڼۍ له خولې سره ورور وساتي؛
- دوهم ورځ - سبزیج. دا اجازه ورکول کیږي چې تر 1.5 کیلو ګرامه غوړ شوي، پیاز شوي یا خام سبزيجات خساره کړي. تاسو کولی شئ حتی په غذا کې آلو هم شاملی شئ، مګر ډیر نه. نمک، بوټي، او مساللې مصالحې هم اجازه لري. د سبزيجاتو جواز اجازه لري
- دریم ورځ چرګ دی. د چرګانو 500 ګرامه چرګان پرته له پوستکي پرته وخورئ او یا هم د بوټو یا مصالحو سربیره یا د چرګانو غوږ ونیسئ.
- څلورمه ورځ غله ده. تاسو کولی شی د کڅوړه وخورئ، د هر غنمو انارو څخه ډک شوی. د خام انارو 200 ګرامه. تاسو کولی شئ د ونو د غنمو، تخمونو، باروان، د غنمو لارو، موسمي، مالګه کې خواړه اضافه کړئ.
- پنځمه ورځ ډار دی. د خواړو اساس - د کم ټیټ کوټی پنیر (تر 3٪ پورې غوړ) - 500 ګرامه تاسی کولی شی د شیدو شیدو وخورئ، د شیدې د خوړو لږ محصولات وکارئ؛
- شپږمه ورځ ده. تاسو کولی شی کوم میوه وخورئ، مګر د 1.5 کیلوګرام څخه ډیر نه.
همدارنګه په ټولو غذاونو کې، تاسو کولی شئ د ناڅاپي اندازه اوبه، شنه او هګۍ چای وڅښئ. دا باید د تور چای او قهوه کار محدود کړي، او کنډک باید په بشپړه توګه له منځه یوسي.
د خوړو له پای ته رسیدو وروسته، تاسو باید د خوړو لخوا وړاندیز شوي 6 پاڼی څخه د څو ورځو لپاره محصوالتو ته اړتیا ولرئ) د وزن ضایعات پایلې (، په هر ترکیب کې سره ګډ کول، او ورو ورو په کال کې 1400-10000 کیلوری ته د کلیور منځپانګې زیاتوئ. د یوې اونۍ وروسته، تاسو کولی شئ د خواړه تکرار کړئ.