د بدن د ښه امتیاز ترلاسه کولو لپاره، تاسو نه یواځې په منظمه توګه تمرین کولو ته اړتیا لرئ، مګر د خوړو څارنه هم کول. ډیری خلک د تغذیې او د بدن په نورو برخو کې د تغذیې لپاره د تغذیې پروګرام کې لیوالتیا لري. زه غواړم ووایم چې په یو ځانګړي ځای کې وزن څنګه د لاسه ورکولو په اړه ټول وړاندیزونه، بې اساسه دي، ځکه چې د اضافي غوړ څخه لیرې کول په ټول بدن کې فورا کیږي، او نه یوازې په معدې یا په هډو کې.
د چټک سوځولو پروګرام لپاره لارښوونې
حتی که یو څوک غواړی وزن کم کړی، خواړه باید متوازن وي، ځکه چې بدن باید د عادي ژوند لپاره اړین توکي ترلاسه کړي. د تغذيې او روزونکو لخوا سپارښتنې شتون لري:
- د ساده کاربوهایډریټ او غوړ مقدار چې تاسو یې خورئ کم کړئ. لومړی له بیلابیلو مچیو، سایجونو او نور څخه باید بې برخې شي.
- د ښځو لپاره د وینې د سوځولو لپاره د خواړو یوه مهمه قاعده کولوریک کنټرول دی. دا اړینه ده چې په کال کې 10٪ د کالوری مواد راټیټ کړو، تر هرې اونۍ پورې به یو شخص لږترلږه 500 ګرام له لاسه ورکړي.
- وزن کم کړئ، مګر وږی مه کوئ، تاسو باید لږ تر لږه 5 ځله خواړه وخورئ. متنونه باید له یوې اندازې څخه ډیر نه وی.
- هرڅوک چې د غذا پوهیدلي وي به ووایې چې د اوبو کارولو پرته، دا به ممکن د اضافه غوړ څخه پاک نشي. هره ورځ لږترلږه دوه لیټره څښاک اړتیا لري.
- د نجونو لپاره د خوړو د سوځولو لپاره خواړه باید د روزنې رژیم ته پام وکړي. دا د 1.5 ساعته دمخه مخکې او وروسته د خوړو لپاره منع دي. دا اجازه لري چې پروټین یا امینو اسیدونو خړوب کړي چې د سوځیدلي وینې سره مرسته کوي.
اوس راځئ چې وګورو چې کوم محصولات باید د مناسبې تغذيې په برخه کې د غوړ سوځولو لپاره شامل شي. د لبنياتو محصولات بايد په خوړو کې موجود وي، ځکه چې دوي دوه ډوله غوړ لري، چې د اضافي پونډو سوځولو کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په باقاعده توګه هغه خواړه وخورئ کوم چې په ریشیر کې وي . دا توکي تاسو ته اجازه درکوي چې د غوړ کښت تولیدات، مختلف زهرجن او ضایعات له منځه یوسي. ډیری تغذيې په ورځني مینو کې سپارښتنه کوي لکه ناشونت شامل دي، ځکه چې لیمويي د غوړ سوځیدنې بهیر ته وده ورکوي. غوړ مه پریږدئ، مګر یوازې د سبزیجاتو تولیدات غوره کړئ، د بیلګې په توګه، دا د زیتون غوړي او مغز لرونکی دي. حتی په غذا کې باید هغه محصولات چې د کلسیمیم لرونکي وي شامل وي، ځکه دا هغه مواد دی چې د هارمون د تولید مخه نیسي چې د غوړ سوځیدنې بهیر کموي.