د ورځې په مناسبه توګه د څښاک اوبه څښل، هر هغه څوک چې د دوی روغتیا څارنه کوي، پوښتنه وکړي. د بدن معمول فعالیت لپاره د اوبو اهمیت د لاندې حقایقو له مخې مستند کیږي:
- اوبه زموږ د بدن ټولو مايع رسنیو اساس دی - وینی، لففس، انټرایټلر او وقایه مواد، هاضمي جوس؛
- په بدن کې د اوبو اندازه کول د ثانوي سیسټم له لارې د ماینونو، ضایعاتو، د کالو تولیداتو زهرجن زهرجن له منځه یوسي؛
- اوبه د نسجونو حجرو ته غذايي مواد انتقالوي، د دوی وړتیا ډاډمن کړي.
په ورځ کې څښاک اوبه څښل؟
په ورځ کې د اوبو مقدار د یو شخص د وزن سره سم حساب شوی. یو مهم رول هم د موسمي فکتور او د بشري فعالیتونو ډول لخوا لوبول کیږي. د دې لپاره چې په ټوله ورځ څومره اوبه وڅښل شي، په پام کې ونیول شي:
- د اوړي په تودوخه د تودوخې نمی لوړه ده، نو د اوبو اړتیا ډیره ده؛
- که چیرې یو کس په سخت فزیکي کار کې بوخت وي یا په فعاله توګه په سپورټونو کې بوخت وي، نو هغه اضافي اوبه ته اړتیا لري.
د پوښتنې ځواب، د ورځې په اوږدو کې د څښاک څښل څنګه، ماهرین مشوره ورکوي:
- ورځ د 8 نه تر 12 شیشو څخه خالص غیر کاربون شوي اوبه پرته له کوم اضافي اضافه کولو څخه وخورئ.
- دا ډیره ګټوره ده چې په سهار کې اوبه په خالي تشو او یو ساعت نیمایي مخکې د خوب کولو لپاره وڅښئ.
- د څښاک اوبه باید خواړه یو ساعت دمخه یو ساعت یا خواړه لږ تر لږه 1-2 ساعته وي. دا ډول سیسټم د هضم پروسې او د بدن څخه زهرجن توزیع کولو کې مرسته کوي.
- د غوښې خوړلو وروسته، دا ښه دی چې د خوړو وروسته 3-4 ځله اوبه وڅښئ.
- د تمرین او روزنې په وخت کې، اوبه باید په کوچنیو پیسو کې د توازن بیا راټولولو لپاره وخورئ. دا د پسې کولو له امله د فعال مايعاتو له امله وي. تاسو کولی شئ د روزنې دمخه د شیش مخه ونیسئ، د وزن څخه وړاندې د مایع تیلو چمتو کول.
- په یو وخت کې، دا غوره ده چې د 1 څخه زیات ډوډۍ اوبه وڅښئ. د موټی او فشار سره، دا خوراک دوه برابره کیدی شي.
- د څښاک اوبه باید په ورو ورو په کوچنیو ګوتو کې ترسره شي، نو دا د هضم لپاره اسانه ده.
- مختلف څښاک - جوس، چای، کیف، د اوبو ورځنۍ اندازه محاسبه کول نه ګڼل کیږي. برعکس، مشروبات د کیفین او قند لوړې محتويات سره د بدن د اوبو کیدلو سبب ګرځي. ورته ورته د الکولی مشروبات او سګرټ ټولو ډولونو تطبیق کیږي.
د ورځې په اوږدو کې د اوبو څښلو لپاره، تغذیه کوونکی یادونه کوي چې پدې مسله کې تاسو باید د بدن په انفرادي اړتیاوو تمرکز وکړئ. که تاسو تږی احساس کړئ یا د اوبو د ویجاړ نښی نښانې ولرئ، تاسو باید په فوري توګه په بدن کې د مايع بیلانس راټیټ کړئ. د اوبو نشتوالی د دې نښو نښانو لخوا څرګند شوي:
- په خوله کې د وچولو او ویزوس احساس.
- د ستړیا ناڅاپه احساس؛
- ناڅاپي او د سر درد
- د غوږو وچ خولې
- د شدید پیاو احساس.
د ځینو خلکو لپاره، د دوی تږه د چای یا قافو لپاره راټیټوي ، دا د ستونزمن څښلو اوبو ته بدلون ته ستونزمن کار دی. ډیری چالونه شته چې څنګه په ورځ کې ډیر اوبه وڅښئ:
- تل تاسو سره د پاکو اوبو بوتل واخلئ، د تږی په لومړۍ نښه په چټکۍ سره یې وغورځوئ؛
- په یوه ساعت کې د یو شیش څښلو لپاره په هره نیم ساعت کې د عادت وده کول؛
- د اوبو ذائقه ډیره خوشحالي کولی شئ، تاسو کولی شئ د لیمو، لیم، نارنج یا د دې ميوو یو څو جوس شامل کړئ.
- د تشناب ته د تګ وروسته اوبه څښل، ژر تر ژره د مایعاتو د ضایع کیدو ډکول؛
- که تاسو د خوړو په وخت کې د څښاک د عادت څخه خلاص نشئ، نو بیا د نورو څښاکونو پرځای په میز کې د اوبو ګاز واچول.
که چیری تاسو د څښاک د اوبو لپاره یو میز جوړ کړئ آسانه به وي. د څښاک د اوبو په سمه توګه پرمختګ کول، تاسو به په چټکۍ سره د ځواک، ځواک او انرژۍ زیاتوالی احساس کړئ. د ډېرو لپاره دا د اضافي پونډو او میټابیلیک اختالاتو څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوي.