د وزن د ضایع لپاره سبزیج ترکارۍ

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د اضافي پونډو څخه لیرې شي، مګر وږی مه ځئ، د غوره لوښو کټګورۍ شتون لري - د وزن ضایع کولو لپاره سبزیج سلادونه. دوی کولی شي په هره اندازه کې وخوري او په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړي. پټه دا ده چې د سبزيجاتو سلاد خورا ډیر ټیټ دی: په منځني ډول په هر سلو ګرامه ګرام 80 پورې د 30 کالوری څخه. د اضافي اجزاوو په مرسته، تاسو کولی شئ دوی نور خورا غذایي او متفاوت کړئ. البته، اړینه ده چې د میوو پرته پرته له دې نسخه د سبزيجاتو سلاد چمتو کړئ.

1. د هګۍ سره سبزيجات لرونکي (سل 100 ګرامه په ګرامر). د داسې سالاد لپاره، موږ ته اړتیا لرو: 1/4 ګوبو، 1 کڅوړه، 3 سخته هګۍ، دوه ټوټې. د طبیعي دوتنې غوندې. ټول ټوټی ټوټې او فصل سره د سترګو (د طبیعی، ناڅاپي او غیر اضافی او پرته له زیاتو شیانو) سره مینځل کیږی. اسانه ډوډۍ چمتو ده!
2. د چرګانو سره سبزيجات لرونکي (په 100 ګرامه ګرامه 72 کیلوری). د دې سالاد لپاره تاسو 2 روميانو ته اړتیا لرئ، د قابله 1/3 برخه، 1/2 د غوږ شوي چرګې سږي، 1 بلغاری مرچ، 2 طریقو زیتون غوړ، د لیبو جوس 1/2 1/2. د غوټیو کندې، د روميانو او مرچ وړه کوچني ګوتو، چرګانو او ګوتو کې. جامې جوړې کړئ، د لیمو جوس او مکھن مخلوط کړئ. بشپړ شوی د دې خارجي مزو لپاره ترکارۍ ته اضافه کړئ، د سسو تخمونو د جامو او تودوخې برخې لپاره یو سویا ساس اضافه کړئ.
3. د قابلو سره سبزيجات لرونکي (د 100 ګرام په اندازه 36 کیلوری - د سبزي اسانی ترکاریزم). د دې سالاد لپاره موږ ته اړتیا لرو: 1 د گوبو رنګ، نوي نوي یا منجمد شوي کرینګریز، 1 tbsp. د زیتون غوړ، 1/4 کپ 5٪ سرې، دوه لیلۍ لشین، 1 کاچون مالګه، 1 tbsp. یو شین زرغون. ټوټه ګوبو، خړوب مه کوئ پورته د لشکر او کرینبر سره. غوړ د انګورو او مالګې سره یو خنډ ته راوړي، وینځل، او د ترکارۍ په وخت کښینول. ډیریږی. تاسو کولی شی په سمه توګه وخورئ، مګر که سلاد څو ورځې لپاره وساتل شي، نو دا به یوازې د ښه خوړلو خوند واخلي.
4. د سبزيجاتو ساده ساکاد (په 100 ګرامه ګرام 51 کیلوری). د پخلی کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ: د بلغاریا مرچ، 1 روميټ، 1 کڅوړی، 1 سر پیاز، د خړوبوچ، 1 tbsp. د زیتون غوړ. ټول ناڅاپي ډوله کڅوړه، مخلوط کړئ، غوړ وخورئ. د بدلون لپاره، تاسو کولی شئ د خښ شوي ککرز اضافه کړئ.

د وزن د کمولو لپاره، قاعده واخلئ ستاسو د معمول ډوډۍ ځای بدل کړئ د غنمو سبزيج تر سالم سره. دا د وزن د لاسه ورکولو یوه ساده، اسانه او خورا اغیزمنه طریقه ده. او که تاسو په ورځ کې دوه ډوډۍ سره سلادونه واچوئ، تاثیر به ډیر چټک شي! اصلي شی - د خوړلو لپاره تاسو ټول وخت ته اړتیا لرئ. د دې په واسطه تاسو د خوړو خلیج مواد راټیټ کړئ او د لوږه له ویستلو پرته وزن کم کړئ.