ډیر حیرانتیا دا حقیقت دی چې د ډیری ډیری وزن وزن بیرته ستنیدلی شي، او ځینې وختونه 2 ځله ډیر. د دې له امله، ډیری ښځې حتی د وزن له لاسه ورکولو پیل نه کوي، ځکه دوی پوهیږي چې دا بې ګټې ده. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید ځینې مقررات تعقیب کړئ.
ممکنه لاملونه
ډیر وخت، د ورک شوي پونډو بیرته راستنیدلو دلیل دا دی چې، په واقعیت کې، دوی خورا ښه نه وو، ځکه چې ستاسو عمر او لوړوالی لپاره وزن نورمال و. که دلیل دا وي، نو کیلوګرام به خپل ځای ته لاړ شي او هیڅ شی به یې ونه نیسي. مګر که ضیاع کلوګرام ډیر ښه وي، نو دا به اړین وي چې د پایلې پیاوړتیا هڅه وکړي. د ډیرو وزنونو د ظاهري لامل معلومولو لپاره خورا مهم دی، دا کیداې شي د مثال په توګه یو ناسم خواړه یا روغتیایي ستونزه وي. د دې معلوماتو په پوهولو سره، تاسو د اضافي پونډو د ظاهري سببونو څخه ځان وژغورئ او پایلې یې حل کړئ.
زه باید څه وکړم؟
هیله مه کوئ چې که د خواړو وروسته بیا د خوړو غوښې، غوښه غوښه او نور لوړ کولوری خواړه پیل کړي، وزن به زیاتوالی نشي. د ورک شوو پونډو له لاسه ورکولو لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې خپل خواړه د تل لپاره بدل کړئ. په داسې حاالتو کې، د "پلیټ حکوم" په نامه یادیږي ډیری وختونه کارول کیږي.
- لومړی شی دا دی چې صحیح تخته انتخاب کړئ، قطر باید 25 سانتي متره وي. دا باید په لیدلو سره په دوو برخو وویشل شي، او بیا یو یې د 2 نورو لپاره.
- ډیره برخه باید د تازه سبزیجاتو او میوو څخه ډکه وي، د وړو پروټین خواړو څخه چې د ټیټې موادو سره کم وي، او بله برخه د پیچلي کاربوهایډریټ سره ډک وي. داسې شرایط جلا کول باید په سمه توگه کارول شي.
- د دې میتود څخه مننه، تاسو اړتیا نلرئ چې د کلورینونو شمیره او نور اړین توکي وڅارئ. تاسو اړتیا نه لرئ چې خپل ځان محدود کړئ په ډیری درناوی کې، مګر یوازې د تختې شریکولو یاد ولرئ او بیا به تاسو د لوږې او وینې احساس نه کوئ.
په لومړي کې دا به ستونزمنې وي چې تاسو د دې کنټرولولو لپاره ستونزمن وي، مګر وروسته یې د هغې لپاره کار واخیست او د خوښۍ سره به یې وخورئ. د "تالیف" حاکمیت سربیره، د خوړو وروسته د وزن ساتلو لپاره نور لارښوونې شتون لري.
- ستاسو په ورځني غذايي موادو کې بايد پخپله په يو جوړه يا غوړ کې پخي شي، په ګل، پخي يا ډک شوي وي.
- یو څوک وخورئ او هیڅکله یې خواړه ونه خورئ، حتی کله چې تاسو په منظم ډول یې وړاندیز کړی.
- د ژوند له الکولو څخه د الکولو له منځه وړل، ځکه چې دا یو ډیر کالوریک محصول دی، کوم چې ستاسو اشتیا هم ډیروي. یوازینۍ شی دا ده چې تاسو کولی شي د وچې سور شراب ګلاس ولري.
- هڅه مه کوئ چې چمتو شوي خواړه وپلورئ، ځکه چې کېدی شي ډیری اضافی او زیانمن محصولات ولري .
- هڅه وکړئ چې د ویټامین او ټیسټ عناصر یو پیچلي کار واخلئ.
- په تلویزیون کې د تلویزیون یا کمپیوټر ته نږدې مه خورئ. که تاسو وخورئ پریکړه وکړئ، په میز کې کښیناستئ او جلدی مه کوئ، هر څه په ښه توګه پیژندل شوي.
- ستاس مه کوه، که تاسو غواړئ چې وخورئ، یوازې ناسته وکړئ.
- د خوړو څخه، تاسو باید په تدریجي توګه ګام پورته کړئ، ځکه چې تاسو د بل غذايي موادو لپاره په چټکه توګه ځاې شئ، بدن به ډیر فشار راوړي، کوم چې د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي. او په تدریجي ډول نوي تولیدات زیات کړئ،
تاسو کولی شئ وزن وڅیړئ او کنټرول یې کړئ. - د سپورټ ټریننګ په اړه مه هېروئ. البته، دا ښه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو، نو تاسو کولی شئ د غذا له لارې ترلاسه شوي پایلې پیاوړې کړئ. د سپورتونو ترسره کول به ستاسو د مټ بدن سره مرسته وکړي. سربیره پردې، سپورت د مدافع سیستم سیستم او د بدن حالت پیاوړی کوي.
دلته ساده سپارښتنې او اصول دي چې باید تعقیب شي ترڅو ستاسو د وزن د ضایع کیدو په وخت کې هڅې ناکافي نه وي او پایله یې ترلاسه شوې د اوږدې مودې لپاره ستاسو سره پاتې کیږي.