هغه محصولات چې فولیک اسید لري

ويټامين B9، چې موږ ته د فولک اسيد په نامه پېژندل کيږي، د هغه شيانو يو سلسله برخه ده چې زموږ روغتيا ساتي. وټامين B9 په مستقيم ډول د سپينې وينې حجرو په توليد کې ګډون کوي، د زړه فعاليت کول ښه کوي، اعصاب سيسټم پياوړي کړي. نور هغه محصولات چې فولک اسيد لري ډيرې دي او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل بدن سره ډک کړئ، تاسو ته اړتيا لرئ چې د خوړو په اړه پوه شئ.

په فولیک اسید کې شتمني خواړه

د ورځې لپاره یو کس باید د ویټامین لږ تر لږه 250 میګرمامونه ترلاسه کړي، نو هڅه وکړئ چې ډیری وختونه د فاکس اسید د لوړې محتوياتو سره خواړه وخورئ:

1. لیوه سبزيجات لکه لرګي ، پالچ، وحشي لشین، د پاڼو پاڼې. په اوسط ډول، د دې بوټو 100 میتروګرامونه د ویټامين B9 43 کلوګرام لري. د لارې په توګه، که سبزیات د اوږدې مودې لپاره په لمر کې پاتې شي، دوی د شفاګانو ځانګړتیاوې له لاسه ورکړي.
2. مغز لرونکی ، او په خاصه توگه هستبل، بادام، غوښین. په دغو تولیداتو کې فولیک اسید په 100 ګرام ګرامرو کې 50-60 μg لري مګر په ویټامین B9 انټرنېټ کې نږدې 300 μg دی، چې د انسانانو لپاره ورځني نورمال وي.
3. غوښین، چرګ او مرغی جگر . د 100 ګرامه شاخصونو اټکل شوي شاخصونه د ویټامين 230 میګاواټ دي. د خوړو او ډوډۍ جور کول به د خوړو لپاره تر ټولو مناسب انتخاب وي.
4. لوبیا د مثال په توګه، لوبیا ، په 100 ګرامه کې چې 90 میګا فوکلیک اسید دی، مګر دا لوبیا د غوره شوي یا تیار شوي شکل په توګه غوره کوي، نو بدن به په بشپړ ډول ټول ګټور توکي ترلاسه کړي. او په برعکس پربل شوي لوبیا، کولی شي روغتیا زیان راوړي.
5. د غنمو، انګور، وريجو، تودوخې، ورب، او نور په څیر غوړ لري. د ویټامين B9 اندازه په 100 ګرامه کې له 30 څخه تر 50 ملی ګرامه توپیر لري.
6. مشروم . د "ځنګل" محصولاتو ته چې د فولیک اسید کافی اندازه محتويات کې سپینه فنګس، مکھن، شیمپین شامل دي.
7. شنهان . لومړی ځای اجماع ته ورکول کیږي، په دې کې 110 ویټینټ B ویټینټ لري. ډیری وختونه شنه شنه کارول کیږي، نو له همدې کبله فولکل اسید په بشپړ ډول جذب شوي، د درملو ځانګړتیاوې له لاسه ورکوم. همدارنګه اړینه ده چې د 28 ملی ګرامه وټامن او شنه پیاز 100 ګرامه کې د ډیل اختصاص کړئ - د 19 ملی ګرام مکعب ویټامین 100 ګرامه کې.
8. د قابلو ډیر ډولونه ، په ځانګړې توګه سره سره سور، رنګ، بروکولي، بروکسل. په دغو خوړو کې هم یو ښه رقم فولیک اسید شتون لري. د دې سبزيجاتو څخه کار اخستل، بدن له 20 څخه تر 60 مايګرمام ويټامين B9 ترلاسه کوي.
9. خواړه په 100 ګرامه کې له 550 میګا څخه زیات فولیک اسید، یو ریکارډ، مګر د هغې په خامو شکل کې دا محصول مصرف شوی نه دی، نو تاسو کولی شئ د غاښونو کیک وخورئ یا د تغذیې ځانګړي بشپړ درمل واخلئ.