د مختلف خواړه غذا د اوسط کس لپاره یو ډیر غیر معمولی حالت دی. د غوږ لرونکي کچالو یا پاستا لپاره غوره خواړه منع شوي دي، او سل پیچ د پیچلي جوړښت سره په ټولو کې د مینو څخه نه راځي. په هرصورت، حتی د دغه پیچلي سیسټم سره، تاسو کولی شئ د بیلابیلو خواړو خواړه غوره کړئ چې چمتو او اسانه به یې چمتو شي.
د بیلابیلو خواړو سره د محصولاتو مخلوط
د بیلابیلو خواړو نمونه مینځل یوازې کولی شي دا وي چې تاسو ټول اصولونه لکه "زموږ پلار" پوهیږئ. یوازې په هغه صورت کې موږ دوی تکرار کوو:
- پروټین نشي کولی د غوړ یا کاربوهایډریټ سره ګډ شي - یوازې د غیر جانبی محصولاتو سره.
- د لبنياتو محصولات، خټکي او خټکي په عمومي توګه نشي کولی د نورو محصولاتو سره ګډ شي.
- یو ډوډی د ډیری ډول کاربوهایډریټ یا ډیری ډول پروټینونو لخوا نه مصرف کیدی شي - یواځې یو ډول خوړو خوړل؛
- دا د سټراټيټ خواړه او شکر (مخلوط) سره منع دي.
د محدودیتونو محدودیت سره په تړاو، د جلا خواړو پخلنځي پخپله ځانګړو ترکیبونو ته اړتیا لري، ځکه چې ډیری ډوډۍ موږ له پیژندګلوي سره یو چې د دې سیسټم له نظره د منلو وړ ندي.
د جلا خواړو ترکیبونه
جلا خواړه د لوژیستنې ترکیبونه وړاندیز کوي چې یوازې د اړتیا وړ ډول ډول ډولونه سره یوځای کیږي. نو، هغه اختیارونه په پام کې ونیسئ چې موږ ته د ناستې، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره یو جلا خواړه وړاندې کوو.
د پروټین برتن:
- په کور کې مشران. کښت شوي مشرې، د پیاز پیاز په تصادفي ډول سره، مخلوط، د تیلو سره موسم؛
- سلاد ډیر خوښ دی. دوه هګۍ او یو کڅوړه پرې کړئ، د پاڼو سلاد او پسرلی پیاز اضافه کړئ. د تیل سره ډک کړئ
- لوبیا. کولی شي د کاندو لوبیا لوبیا سره کټ شوي ټیمونه او پیاز، د تیلو سره موسم.
- د چرګانو سوپ. د چرګانو کڅوړه وچلئ، کټګوري اضافه کړئ بلغاری مرچ، پیاز، د ګوتو په ګازو کې.
- په سینه کې بسته شوی غوښه. د غوښينو غوږو وچول، د سویا ساټیو کې واچوئ او د غوړ لرونکی لہسن او سرسري تخمونو سره یی وخورئ. اجازه ورکړئ چې د 2-4 ساعتو لپاره خړوب کړئ. په توره کې د ورځي کڅوړه دحرارت درجه د 200-80 دقیقو لپاره.
کاربوهایډریټ برتن:
- د کچالو سلاد. په مساوي برخو کې مخلوط شوي ککړ شوي کچالو، روميان، پیاز، مالګه، مرچ او زیتون غوړ شامل کړي. د روميانو پر ځای تاسو کولی شئ د پاکو کڅوړو لیږد ترسره کړئ؛
- د بانس بورډ. د بسکرو چمتو کول د معمول په شان چمتو کوي، مګر د ځنډ پرته او پرته له غوښې پرته.
- د کچالو سوپ. د ماسش شویو کچالو چمتو کول د معمول په څیر چمتو کړئ او د آلو سوره سره د مايع خړوب کیدو پورې ټیټ کړئ. د مڼو سره خدمت وکړئ
- ويارکيکي د کچالو او قابلو سره. د څښاک څخه ټوټه ټوټه، د اوړو یو شیش او یو مالګه. په هرڅه کې د معمول په څیر دي؛
- میوه لوچینی اسکواش، تخمونه وینځئ، کیوبونو کې وخورئ، په یو کوچنۍ مکھن کې وریږئ، په پای کې د مالګې، مرچ، د لرګو لیږد او د بوټو لیږد، د 3 دقیقو لپاره وخورئ.
د دغو ټولو ترکیبونو لپاره د جلا خواړو لپاره، د اونۍ لپاره مینو د جوړولو لپاره خورا اسانه دی. او دا به ډیره مختلف وي!
د غذا په څیر جلا خواړه: مینوۍ
که تاسو د دوه اوونۍ غذا په توګه جلا جلا خواړه استعمال کړئ نو باید غذا باید ساده شي. د بیلګې په توګه، په هره ورځ د تغذيې دغه مثالونه وکاروئ. یو اختیار:
- ناڅاپه: د ټیټ غوړ حام، جوش شوی هګۍ، پرته له خوږو نه کم ټیټ سوټ.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو چرګانو یوه برخه پرته له پوستکي، ګرینش - ګرم شوي سبزيجات) د استراحت پرته (.
- ډنمارک: کچالو په یونیفورم کې پخه شوي، د ککالو او روميانو څخه ترکارۍ.
دوهمه برخه:
- ناڅاپي: د غوښې غوښې او د انګورو نیمه برخه کې پکا شوي یوه ټوټه.
- د غرمې ډوډۍ: ابلی شوي وریجی د سبزيجاتو سره (غوښتي، بروکولي، غوړ مرچ، او نور).
- ډنمارک: د شیر پرته د ټیټ غوړ کټیج پنیر د سکیم ډک سره.
د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ د ډوډۍ شیش یا یو مڼه د یو سایټ په توګه وټاکئ.