ډیری خلک غواړي چې یو ښه ژوندانه ژوند ته لاړ شي، نه پوهيږئ چې د مناسبې تغذيې مینځ ته راوړلو لپاره، نو دوی غلطي کوي، نو مطلوب پایلې نه لرې. په واقعیت کې، هر څه ساده دي، تر ټولو مهم، د dietetics بنسټیز اصولو پوهولو لپاره، او همدارنګه خپل غوره توبونه په پام کې ونیسئ. د دې لپاره مننه، دا به ممکن وي چې د مناسبې تغذیې ټولې ګټې وڅیړئ.
چیرې چې د پیل کولو او د مناسب تغذیې مینو مینځ ته راوړلو لپاره؟
دا غوره ده چې ستاسو غذایی پراختیا ومومئ، په مثالونو کې وړاندې شوي تمرکز، د مایوسي کولو د خطر له امله لږترلږه کم شوی.
په صحیح خواړه کې د خواړو لپاره د مینو مینځته کولو قواعد:
- د خوړو لپاره باید په وړو او وړو برخو وی. د دوديز ناڅاپي، خواړه او ډوډۍ سربیره، تاسو اړتیا لرئ چې یو سایټ اضافه کړئ. ناڅاپه خورا مهم ډوډۍ ده، نو تاسو یې نشئ کولی.
- برخې باید لږ وي باید د لوږه پوره کولو لپاره. پرته له دې چې د تلویزیون یا نورو شیانو له خوا خنډ کیږي، په ښه ډول غذا چالان کړئ، کوم چې تاسو به د تغیر احساس په چټکۍ سره درکړي.
- غوښه، خوږه، پخې شوې، سګرټ او نور زیانمن خواړه پرېږده. هغه محصولات چې ساده کاربوهایډریټ یې ارقام ته زیان رسوي. دا اړینه ده چې د مینو غذا څخه خارج شي چې د بوی سبب کیږي، د بیلګې په توګه د الکولي مصالحو او اچار.
- د میاشتې لپاره د وزن د ضایع لپاره مناسب تغذيې مینځ ته راوړل، عمده ټینګار باید د پروټین خواړو، سبزیجاتو، میوو او همداراز د انارو په اړه وي.
- د مصرف مصرف اندازه کم کړئ، ځکه چې دا اوبه ځنډوي.
- د پخلاینې محصولات باید تغذیه شي، په تیو کې، همدارنګه د ډوډۍ او پخلی.
په سمه توګه چمتو شوی مینو کې، باید دا یادونه وشي چې په بدن کې د اوبو توازن ساتل مهم دي، هره ورځ لږترلږه دوه لیټره څښل.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره مناسب تغذيې نږدې مینو
د اختیار نمبر 1:
ناڅاپه
یو جوړه جوړه شوی سیرینکوف، کیلا او چای (کافی).ناڅاپه
خواخوږۍ او کیوبا؛ډوډۍ
د ټیټ غوټی بورچ یوه برخه او 100 ګرامه ویینګیتت ؛ناڅاپه
: د ټیټ او غوړ لرونکو هګیو 150 ګرامه پنیر او هګۍ شوي هګۍ؛ډوډۍ
د کڅوړې سلومۍ او د سبزيجاتو 100 ګرامه د سیسټم وړل.
د اختیاري نمبر 2:
ناڅاپه
د انټیمال پاټی برخه یوه برخه د ټیټ شیدو شیدو، 100 ګرام او چای) کافی (؛ناڅاپه
2 رالونه او 50 ګرامه پنیر؛ډوډۍ
: 100 ګرام پوټری، په اوبو کې پخیږي او د تیلو پرته، د ورته ویاړ شویو سبزیجاتو، او د سلو 100 ګرامه فلټ چې باید په تیو کې پاتي شي؛ناڅاپه
: د میوو، سل او چایانو سره د میوو د سالمانو خدمت کول.ډوډۍ
: 150 ګرامه کڅوړه، 100 کیلو ګرام سمندر او یو څو ډوډۍ .