که چیرې یو شخص هدف وزن له لاسه ورکړي هدف ته اړتیا لري، نو اړینه ده چې د غذایي ټیټ کالوری سلیډونو کې شامل شي، کوم چې ډیری ګټورې شتمنۍ لري. دوی د ګټورو محصولاتو څخه چمتو شوي دي چې یو بډایه کیمیاوی جوړښت لري. دوی د ناستې، ډوډۍ، ډوډۍ او ناشونې لپاره مناسبه دي.
د سلوازی خواړو وزن د لاسه ورکولو لپاره
د روغتیا او ارقامو لپاره د ګټورو محصولاتو لیست شامل دي سبزيجات، میوه، شنه، او د ټیټ غوړ پروټین محصولات، د بیلګې په توګه، چرګ، پنیر او نور شامل دي. دا ټول عناصر د غذایي سلادونو په ترکیبونو کې شامل دي. هڅه وکړئ په سبزيجاتو کې سبزيجات وکاروئ، ځکه چې دوی د تودوخې درملنې څخه وروسته د هغوی ځينې ګټورتوب له لاسه ورکوي. د ډوډۍ ډکولو لپاره تاسو کولی شۍ د تیلو، ټیټ غوړ دانې او هټ کریم، بالامامیک سرکا، سویا ساس او نورو څخه کار واخلئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره سالاد "برش"
د ډیری معتبر وسیلو لیست، چې د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي، په کې شامل دی چې "ویک" نومېږي. دا په ځانګړي ډول د خامو سبزيجاتو څخه، د ریشې په بډایه کې چمتو شوی دی، چې زهرجن او زهرجن له منځه یوسي. د وزن د ضایع لپاره سلاد پینکل د انتن مائکروورا نوي کول وده کوي، د قبضه کولو سره مخنیوي کې مرسته کوي او د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي. تاسو کولی شئ دا ډوډۍ د نس ناستې، السرس او پینکریټائټس سره وخورئ.
عنصرونه:
- چوغندر او قابله - 320 g؛
- گاجر - 75 g؛
- ګرین - یو ډوډۍ
- د نیبو جوس او د زیتون تیل - هر یو ګرام
چمتووالى:
- د حشراتو د پاکولو لپاره یو سلاد جوړ کړئ او وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې جریان په لوړې پوړ کې وخورئ.
- گوبی یی کښینئ او پاکې شنه شنه کړئ.
- ټول اجزاوو سره مخلوط کړئ د بیارغولو په اضافه کولو سره.
د پمپین سلم تیاری
یو ګټور سبزيج چې د هغه چا لخوا خواړه ورکول کیدی شي چې د اضافي پونډو سره مقابله کوي د کدوین دی، ځکه چې دا په ورته وخت کې سواد او ګټور دی. د وزن د ضایع لپاره غوره ترکاریزا باید اړین وي چې په ریبر کې غذايي مواد ولري، او نارنج میوه دې معیار سره پوره کړي. په هغوی کې ویټامینټ ټیټ شتون لري، چې د میټابولیزم وده کوي او په بدن کې د راټولولو څخه د غوړ مخه نیسي. د کدو سره د وزن د ضایع کولو لپاره سلادونه سمه ده او په چټکتیا سره لوږه پوره کوي.
عنصرونه:
- کدوین - 300 g؛
- غوښین او شاتو - 55 g هر یو
- مڼه 180 ګرامه
- نیبو - 1 مخ.
چمتووالى:
- د مڼې سره پمپین باید پاک شي، او وروسته یې وخوري.
- د نیبو زیږې څخه لرې کړئ او مغز وخورئ، او په لرې توګه په وچه وچو کڅوړو کې وخورئ.
- مرکبات مخلوط کړئ او مخلوط کړئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د بیټروټ ترکارۍ
د نامعلومو وجوهاتو لپاره، بیټروټ یو مشهور سبزیج نه دی، که څه هم دا د وزن د ضایع کیدو او روغتیا لپاره ګټور دی، مګر ټول د ټیټوریوریک محتوا او د میټابولیزم د ښه کولو وړتیا مننه. د ریښی د یوې برخې په توګه، د ریشیر شتون شتون لري، چې د هاضمي سیسټم مثبت اغیزه لري او د اوږدې مودې لپاره خوندیتوب ورکوي. د چوغی څخه د غذایی خواړه یو دوریوریک اثر لری، د بدن څخه د ډیرو مايعاتو لرې کول.
عنصرونه:
- چوغندر - 320 ګرامه
- ګاز - 80 g
- لرګی - 1 دانه
- ممیز - یو کوچنی مټ
- طبیعي غوړ، مالګه او مرچ.
چمتووالى:
- غوړ او پاک شوي چوغۍ په کوچنیو بلاکونو کې کم شوي دي.
- مميز ګرمو اوبو مينځ ته راوړي، چې دا به نرم وي.
- گاجرونه وخورئ او په یو پوړ کې یې ونیسئ.
- اجزاء سره مخلوط کړئ، ټوټه شوي لہسن واخلئ او د دوت سره هر شی ډک کړئ.
د میوو د مینځلو سالاري
په ټولیزه توګه ټول میوه، پرته له خوږه پرته اجازه لري چې په خپلو منډو کې شامل وي چې هڅه کوي د اضافي پونډو له لاسه ورکړي. د خوړو خوړو سلادونه کولی شي په ډوډۍ او د نارنج په توګه وخورئ. يو ګټور ميوه انګور دي. دا د هضم او میټابولیک نرخ ښه والۍ کوي، د وینې سوځیدنې پروسې لوږه او ګړندي کولو کې مرسته کوي.
عنصرونه:
- د پوست پاڼو مخلوط - 150 g؛
- د انګورو مغز - 80 g؛
- انګور - 1 ټوټه؛
- د زیتون غوړ - 35 g؛
- مالګه او مرچ
چمتووالى:
- لومړی ته اړتیا لرئ د انګورو پرته پرته له اضافي اضافه کولو لپاره.
- ليمويي ميوه روښانه کوي او په لارو کي پري کيږي. له یوې برخې څخه جوس راویستل او بل له بلې خوا له فلمونو پرته ټوپۍ وویستل.
- د جامې جوړول، د جوس، مکھن او مصالحې مخلوط کړئ.
- دا لاهم د لیزا پاڼو، لیترونو سره نښلول دي، جامې اچوي او د میوه لرونکو مغز لرونکو مغزاتو لپاره د انګور د لیمو جذب کوي.
د ګوبو وزن د وزن د ضایع لپاره
هغه خلک چې غواړي خپل وزن له السه ورکړي باید په مینو کې ګوبو کې شامل وي، او ټول ډولونه ګټور وي، ځکه چې دوی ټیټ کولوري دي او یو شمیر مهم ملکیت لري. پداسې حال کې چې د کاربوهایډریټ بدلولو بهیر پروسس کوي. د وزن د ضایع لپاره کم کولوری سلیډونه د ټولو ډولونو څخه چمتو کیدی شي، د بیلګې په توګه، د ګلاب څخه.
عنصرونه:
- کڅوړه - 500 ګرامه
- لرګی - 2 سلایډونه.
- غوږ - نیمه پیړۍ
- د سیلابروټ تخمونه - 1 کڅوړه؛
- د شرابو سرګي - 20 g؛
- شنه او مصالحې.
چمتووالى:
- فورکونه، د 10 دقیقو لپاره لیږل. په ابلاغ اوبه، مخکې له دې مالګې. تاسو کولی شئ سبزيجات وسوځئ او خوړل شوی. له هغې وروسته، دا مینځل او دا د انفراسټرکچرونو ته وویشل.
- مغز لرونکی د غوړ او لرګیو سره چپ کړئ.
- ټول چمتو شوي اجزاء سره مخلوط کړئ، کییلټرو تخم، مالګه او مرچ شامل کړئ. د قابلی ترکاریزم د شراب څښاک سره.
د گاجر سلیمان سلیمان
د نارنج ریښه سبزیان دواړه تازه او پخلی شوي مینه لري، مګر ډیری یې د وزن د ضایع لپاره د هغې د ملکیت په اړه فکر نه کوي. گاجر د تارتروسی اسید درلودونکی دی، کوم چې کاربوهایډریټ ته د غوړ کیدو اجازه نه ورکوي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خام سبزيجاتو سلادونه د ریشې له امله ګټورې دي، چې د اطفال ورکول او بدن پاکوي. گاټی د هاضمی د حادی کار معمول کوی او د کم کیوری مواد لری.
عنصرونه:
- گاجر - 75 g؛
- لوز - لوبل
- د زیتون غوړ - 20 g؛
- اخول - 1 مخ.
چمتووالى:
- گاجر ټوکه ټوټه کړئ او هغې ته یې کټګون لہسن ورکړئ.
- یو غوړ او غوړ غوږ ونیسئ. هر شی سره مخلوط کړئ او تاسو یې کوالی شئ.
د پنیر او سبزیانو سبزیجاتو سره سلام
د غوښې شیدو محصولات روغتیا او شخصیت لپاره ګټور دي، او ټول د یو شمیر ګټورو مالونو څخه مننه. د لوږې سره د مقابلې لپاره د ډیری ارزانه غذايي سلادونه، د مهمو موادو سره د بدن سپارل او د هاضمي سیستم او میټابولیزم ښه کول. په ترکیبونو کې د سبزیجاتو کارولو څخه مننه، د ډوډۍ ګټه خورا زیاته شوې.
عنصرونه:
- پنیر - 150 g؛
- کڅوړی - 1 ټوټه؛
- د پوستکي ډنډ - 35 g؛
- چیری - 4 ټوټه
- Balsamic سرګری - 5 g؛
- د زیتون غوړ - 30 g؛
- اجماع او مصالحې.
چمتووالى:
- کڅوړه او کڅوړه په کیوب کې مینځ ته راځي، او روميان - په دوو برخو کې.
- د سبزيجاتو لپاره کټکي شنه او مصالحې راټوليږي. په سرک کې وخورئ، مخلوط کړئ او بیا تېل اضافه کړئ.
- د کوټی پنیس وساتئ او د 10 دقیقو لپاره د سلم تیاری پریږدئ. په فرج کې.
د خړوبولو سلیمان سلاد
داسې سبزیجات شتون لري چې منفي کالوریک ارزښت لري، دا هغه وخت دی چې د انرژي ارزښت یې د ژوندیزم په پرتله کم وي په خپلو پروسو باندې مصرف کوي. په دې ګروپ کې تڼۍ شامل دي. د دې سبزیج سره د وزن کمولو لپاره د کم کیلوری سلیډونه - د خواړه لپاره حل حل. دا سپارښتنه کیږي چې د تیلو مخلوط د پروټین محصولاتو سره شریک کړي، ځکه چې دوی د دوی قضیه هڅوي.
عنصرونه:
- فیلمونه - 1 ټوټه؛
- د پوستکي ډنډ - 1 مخ.
- غوښین - 55 g
- د نیبو جوس - 20 g؛
- شنه سیب - 1 ټوټه؛
- طبیعي غوړ
چمتووالى:
- مغز لرونکی وچ کړئ او وچ وچوړی وچ وچ کړئ.
- ایپل د سټیټونو کښینول او د لیمو رس سره سپک کړئ.
- د مڼې سره مخلوط کړئ، د مڼې سره مخلوط کړئ او د شیدو کڅوړه اضافه کړئ د کوچنیو کیوبونو سره. مغز لرونکی کړئ او هر څه د ډکرو سره ډک کړئ.
د پیکایي ګوبو څخه سلم تیاری
د سبزيجاتو په نوع کې، غذايې او ګټورې شتمنۍ ګډې دي، دا يو بې ساري محصول جوړوي. دا د کم کالوری محتويات لري، له دې امله د 100 ګرامو لپاره 16 کالوریان دي. د سالنګ ګوبو سره د وزن د ضایع لپاره روښانه سلادونه د تغیر احساس احساسوي او ټول د فایبر او عناصرو د ترکیب له امله. د ګوتو فایبرونو له کبله چې په جوړښت کې ننوځي، د غوړ او کاربوهایډریټ جذب پروسه سست ده، او د کولمو کار ښه کیږي.
عنصرونه:
- د پیکینګ ګوب - 1 سر
- چيري - 300 g؛
- خنډ
- خواږه پیاز - 1 ټوټه
- د نیبو جوس - 35 g؛
- مرچ - 1 ټوټه؛
- کیچپ - 250 g؛
- زیتون غوړ - 25 g.
چمتووالى:
- د شیدو کک او ښایسته.
- خټکی ګیګی او خړی ته د چیری وریځئ.
- پیاز نیمه غوړونه، او د مرچ مرچ - کیوبونه.
- ټول اجزاء سره مخلوط کړئ او د سټنډو پاڼو سره وخورئ.
د سیند گوبج څخه سلما سلنډ
د الګا د شفایت وړ ځانګړتیاوو په اړه د اوږدې مودې لپاره خبرې کولی شي، ځکه د دوی کیمیاوی جوړښت د ګټورو موادو څخه ډک دی. د سمندر د ککړتیا څخه د وزن د ضایع لپاره ترانسپورت د طبیعي آیوډین موجودیت له امله مؤثر دی، چې د غوړ، پروټین او کاربوهایډریټ بدلولو لپاره خورا مهم دی، او د یو کس د نشتوالی سره وزن وزن اخلي. په بحرین کې سیلولوز او الګینیک اسید شتون لري، چې د هضم پروسې وده کوي.
عنصرونه:
- د سمندر ساحه - 1 بټ
- کینډ لوبیا - 420 ګرامه
- کڅوړه او مرچ - 100 ګرامه
- پیاز او ګاز - 75 g
- لرګی - دوه غاښونه
- د زيتون غوړ - 50 g؛
- سویا سایټ - 75 g.
چمتووالى:
- پیاز نیمې بجې راټولې شوې، او ګازونه - غره. سبزيجات په لومړيو غوړيو کې تر سرو زرو پورې وخوري.
- د سویا سایټ اضافه کړئ او د یو څو دقیقو لپاره پخیل کړئ.
- لوبیا غلا کوي، کڅوړه کښینۍ کړئ، او مرچ مرچ - یو کیوب.
- هر شی سره مخلوط کړئ او کټی لوسن اضافه کړئ.
د جوار د تنفس سره سلام
ډیری ډیری عقیدې لري چې کاز شوی جوار د هغې د خوږ خوندیتوب له امله زیانمنونکي دي، مګر دا نده، ځکه چې دا د کم کالوری محتويات لري. کارن ډیریوریک اثر لري، د کولیسټرول کچه کموي او د میټابولیزم نورمالوي. د جوار سره د وزن ضایع کول د سبزیج وړ دي، مګر حتی په نسخه کې تاسو کولی شئ د غوښې غوښې او مهمات شامل کړئ.
عنصرونه:
- جوار - 600 g؛
- د چرګانو ډنډ - 200 ګرامه
- د جوارو پاڼو - سر؛
- اجماع - یوه ډوډۍ
- زیتون - 55 g؛
- سرسري - 7 g؛
- شات - 12 ګرامه
- د شرابو سرګي - 45 g؛
- د غوښې غوږ - 70 ګرامه
- لرګی - 1 دانه
- د زیتون غوړ - 85 g؛
- مالګه.
چمتووالى:
- د جوار سره د سلیزه لامین کولو لپاره، تاسو باید د تڼیو غوټکی له منځه یوسي، او زیتونه په خنډونو کې پریږدئ.
- د دوی ترکاریزمونو څخه علاوه کړئ، له السونو سره مینځل شوي، او کښت شوي اکاډمۍ.
- پاتې اجزاء سره مخلوط کړئ او د یونیفورم ډکول تر هغه وخته پورې ووهئ. دا سالار ته اضافه کړئ او خدمت وکړئ.