په عادي ورځو کې، خواړه خورا ستونزمن کار دی، مګر لا تر اوسه امکان لري. خو څنګه چې تاسو د فیض په جریان کې ستاسو شخصیت ته ضرر نه رسئ، کله چې میز خورا خوږ دی، مګر، له بده مرغه، زیان رسونکی. د اضافي پونډو ترلاسه کولو لپاره، زموږ سپارښتنې تعقیب کړئ.
که تاسو لیدنه کوئ
په کتارونو کې د خپل صحي خواړه سره د لیدنې لپاره لاړ شئ، ځکه چې تاسو به په اسانۍ سره د ځمکې لرې کولو ته ادامه ورکړئ او خوندور او خوندور به وګورئ. سربېره پر دې، پوښتنه وکړئ چې تاسو یو څه ښه ډوډۍ چمتو کړي یا حتی د کوربه توضیح کولو ته هم ووایاست چې دا مناسب نه ده چې پخلی پکښې او ښکلې نه وي. یوازینۍ پریکړه دا ده چې هر څه وخورئ، مګر یوازې یو څه. دا اړینه نده چې ستاسو په پلیټ کې نور تکرار کړئ، لکه څنګه چې معمولا د نورو لخوا ترسره کیږي.
هڅه وکړئ د کم غوړ خواړه وټاکئ، دا د سبزیجاتو او لږ غوښینو غوښې ټوټې کولی شي، د تیو په تغذیه کې د زیتون غوړ، مچھلی یا غوړ شوي یو سلاد غوره کولی شي. تاسو کولی شئ یو څه زیان وکړو، یوازې د "آزموینې" کلمې تر منځ توپیر یاد کړئ او "خپل ځان وخورئ".
په یاد ولرئ چې د الکولی مشروبات اندازه باید محدوده وي، ځکه چې دوی زیات شمیر کیلوری لري. سره زر خام شراب وخورئ، ځکه چې یو شیش د بدن لپاره هم ښه دی.
د خالي خالي تختې سره مه کښیناست، ځکه میزبان یا میلمانه به په واقعیت سره یادونه وکړي او تاسو دې ته مجبور کړي چې یو څه هڅه وکړي، او دا به رد کولو څخه بې برخې وي. په ورو ورو سره وخورئ، کوچنۍ ټوټې پرې کړئ، او د اوږدې مودې لپاره یې خوله کول.
او په حقیقت کې به په هره رخصتۍ کې د میسټیو لپاره وي، کوم چې تاسو به هم هڅه وکړئ. خپل غوره توبونه په هغو انتخابونو کې ورکړئ چې پروټین، میوه، جیلی یا ډډ ډک وي. همداراز، تاسو کولی شئ د آيس کریم کریم په خوندي توګه د تور چاکلیټ یا وچو میوو سره وخورئ.
په ټولو سیالیو کې برخه واخلئ، په فعاله توګه نڅا او بیا خوړل شوي کیلوری به په چټکه توګه مصرف شي، او تاسو به د اضافي پونډو په اړه فکر کولو ته اړتیا نلري.
که میلمانه تاسو ته راشي
په دې حالت کې، د انټرنیټ جوړیدو راهیسې پیژندل په بشپړ حالت کې ساتل خورا اسانه دي. که تاسو پوهیږئ چې د میلمنو تر منځ به داسې خلک وي چې غواړئ خواړه وخورئ او د مناسبې تغذيې پیروی ونه کړئ، تاسو کولی شئ د هغوی لپاره یو څو "زیانمن" غذا پخپله کښینئ، او له دې امله هڅه وکړئ چې خوږه خدمت وکړي، مګر تر ټولو مهم ګټور خواړه. د داسې یو سیسټم وروسته، ډیری میلمانه به وګوري چې تاسو کولی شي ډک وي، مګر په ورته وخت کې روغ خواړه خورئ.
حساس او لوړ کلوري میونیز د نورو ډیر سوادا او ګټور جامې په واسطه بدلیدای شي، د بیلګې په توګه، د لیمون جوس، مستج، او نور.
غوښه او مچھلی په سبزیانو کې سبزيجات، سبزيجات، بوټي او د لیمن جوس سره ښه پخېږي.
د خواوو خواړو په توګه تاسو د وريجو سره د وريجو کښت کولی شئ، دا خورا سواد او ګټور دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تازه سبزیجاتو او بوټو یو سلاد چمتو کړئ، د چرګانو سږو، ژبه او د ټیټ غوړ پنیر انتخابولو لپاره. دا ټول ډیر خوند او ګټور دي.
د ټولو غوره کاربون شوي څښاک مشروعیت پر ځای، تازه نخاعي جوسونه او د سوډا اوبه نه کاروئ. د فعال تفریح چمتو کول، سندرو، سندرو، کراچیو، سیالیو،
یو څو اضافي لارښوونې
که تاسو لاهم خپل ځان ته ډیره اجازه ورکړئ، نو د لیمو بام کمښت او د ګونډو د ګولۍ څښاک وخورئ ، او د اګسټ ریټ کوچنی وخورئ. مه هیروئ چې وروسته له هغې جم ته لاړ شئ او هغه کلوریزونه وتړئ چې تاسو یې لیکلي دي.
په جشنی میز کې مه کښیناستئ، په کور کې ترټولو غوره د سبزیج ترکارۍ یا د چرګانو یوه برخه وخورئ.
دلته دا ساده سپارښتنې به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو شمیره وساتئ او اضافي پونډې ترلاسه نکړي، چې دا به ډیره ستونزمنه وي چې رد شي.