آیوډین په بدن کې ترټولو مهم مایکروفینټ دی، چې د تايرايډ غلا مناسب فعالیت کوي، د هورمونونو تولید او تبادله اغیزه کوي. دا مهمه ده چې د دې عضوی ناروغیو د مخنیوي لپاره هره ورځ د آیوډین ورځني معمول استعمال کړئ.
د انسانانو لپاره د آیوډین ورځنی معمول
د دوو کلونو څخه کوچني ماشومانو لپاره، نارینه 50 μg (کوچنیګرام) دی، له دوو څخه تر شپږو کلونو پورې - 90 μg. د ماشوم د بدن د معمولي ودې لپاره، 120 μg ته اړتیا ده، او د بالغ μg لپاره. یو قواعد: د ورځني نرخونو په کلکه څارنه کول، ځکه چې اضافي اضافه آیوډین کولی شي منفي پایلې را منځته کړي.
په آیډینین کې کوم شیان شتمن دي؟
تر ټولو زیات آیوډین چې سمندري دي. د کبانو ټول ډولونه، شریبان او سکویډ د انسانانو لپاره د آیوډین ورځني معمول لري. د سمندر کلی یوازې د هغو محصولاتو څخه دی چې په لوی مقدار کې آیوډین لري - په 100 ګرامه 150-200 μg. په دې ګروپ کې د مچھلی غوړ) 700 μg (، د کوډ جگر (370 μg) شامل دي.
نور سمندري مایع کم آیوډین لري، مګر، په بدن کې د دې کچې ساتلو لپاره عادي خبره ده. په دې توګه، سالم، فلونډر او سمندر سمندر بیس د آیډین 150-200 μg، او د شګو او سکواډ - 200-300 μg لري. له همدې امله، د ساحوي سیمو اوسیدونکي د هرمو سیسټم او د تايرايډ غال سره تړلي ناروغیو ثبتولو احتمال لږ دی.
په ياد ولرئ چې تاسو يواځې يوځل يوځاى مچھلي خورئ. په دې کې ډیری آډینین شتون لري، د دې ډیر زیاتیدل کولی شي منفی پایلې او د نشتوالي سبب شي. ډیرې آیوډین هم د تايرايډ ناروغۍ سبب کیږي، چې یو ناڅاپي ذهني حالت دی. دا په بدن کې د هورمونونو په اړین مقدار کې د کمښت سبب ګرځي.
د سمندري محصوالتو نه شتون چې د آیوډین ډیر مقدار لري
د مځکې د مرکزي سیمو اوسېدونکي د ایډینین کمښت ته خورا زیان رسوي، مګر دوی کولی شي د اړوندو ناروغیو مخه ونیسي. د دې لپاره، تاسو باید یو ورځني ځینې خواړه وخورئ او ځینې وختونه خپل خواړه بدل کړئ چې د هغې د کارولو څخه مخنیوی وشي.
ډیری سبزيجات او میوې یو کافی مقدار لري. 100 ګرامه مڼې د مڼو په منځ کې تر ټولو لوړ 70 میتروګرامونه لري. آیوډین په افراطي، بروکولي، لوبیا او شتمنیو کې بډای دی.
غوښه، د ټولو پیژندل شوي پروتینونو سربیره، یو اندازه اندازه آیوډین لري. په سلو کې 100 ګرام غوښه یا غوښین 10-12 ملی ګرام آیوډین دي. په دې درجه بندي کې چرګ د دوی لپاره ډیر کم کم دی، که څه هم دا د خوړو محصول کې آیوډین هم شتون لري.
آیوډین په نورو عامو ډوډۍ کې هم موندل کیږي: ډوډۍ، تغذیه، شیدې او هګۍ کریم. ورځنی کارول او د مختلفو محصولاتو ترکیب به په بدن کې د آیوډین کچه راټیټه کړي.
د آیډینین کمښت څه ګواښ دی؟
د یو کوچنیو ماینونو له کموالي سره، ټول وجود په ناروغۍ اخته کیږي. د خواړو ناکافي ترلاسه کول چې په کې د آیډینین محتوا د استخباراتو په پراختیا کې خورا اغیزمن دي، او ماشومان چې د آیوډین ترلاسه کولو لپاره نه دي، د نورو په پرتله ډیر بد پرمختللي دي. ایوډین د انترنیټین انکشاف په لومړی ورځو کې پروتین، کاربوهایډریټس ، د میټابولیزم سیسټم او د ټول ژوندي موجوداتو مناسب پرمختګ څخه اغیزه کوي د دې لپاره چې آیوډین د امیدوارۍ په وخت کې مهم وي.
د آیوډین کمښت پیژندنه خورا ساده ده: د پوستکي یا پوپ د پوډکیو میش راوباسئ او وګورئ چې په پوستکي څومره وخت به وي. که چیرې مخکې له دوو ساعتونو کې دننه نه شي نو په یو ژوندیزم کې دا مواد کافی نه وي. په یوه عادي حالت کې، آیوډین لږترلږه دولس ساعتونو لپاره جذب شي. بله لاره دا ده چې معلومه کړي که د آیوډین کمښت شتون ولري. د دوی په منځ کې، ټیټ ستړیا، د کار کاري ظرفیت، پټوالی، ګوزڼ، وزن زیاتوالی، په میرمنو کې د میاشتني چال چلن. او که تاسو شک لرئ چې تاسو د آیوډین کمښت دی، نو اړینه ده چې د تايرایډ هورمونونو کار لپاره آزموینې تیرې کړئ.