لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ د بشري تغذیې درې اساسي برخې دي. دوی د میټابولیزم په بهیر کې مهم رول لوبوي، د نوي حجرو جوړولو او زموږ د بدن مهم کارونه ساتل. په هرصورت، فطرت د دې لپاره تنظیم شوی چې زموږ میټابولیزم په خپلواک ډول پروتین سره یوځای نشي. له همدې امله، کله چې خپل ورځني خواړه جوړ کړئ نو تاسو باید د دې ساتنه وکړو چې بشپړ شي، په هغه پروتین کې چې بډای شوي پروتین لري.
دا د یادونې وړ ده چې ټولې پروټین محصولات په ورته طریقه نه خوريږي. د مثال په توګه، د حیواناتو او سبزيجاتو پروټینونه بیولوژیکي ارزښتونه لري. دا باید په پام کې ونیول شي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې بدن یې د زړه نازک امتیاز ورکوي. د عضلاتو لپاره ترټولو مهمې پروټین توکي، لکه څنګه چې دوی سره مرسته کوي او د اوږدې مودې لپاره په ټونس کې پاتې کیږي.
که موږ د صحي تغذيې په اړه خبرې کوو، نو د پروټین د محصولاتو لیست معمولا په لاندې ډول دي:
- هګۍ سپينه
- پنیر او پنیر
- نه غوښه غوښه
- کب، او سمندري.
- طبیعي شیدې
- سویا او سویا پنیس (توف)؛
- asparagus؛
- لرونکې محصولات (په ځانګړې توګه د غاښونو او سپینو لوبیا)
- مغز
سبزیجات، میوې او مشران هم امین اسیدونه لري، د پروټینونو سره برابر دي، مګر ډیر لږ حد ته. د هغو کسانو لپاره چې غواړئ وزن له السه ورکړئ، دا اړینه ده چې په ځانګړې توګه د ټیټ کولوری پروټین تولیدات غوره کړئ. په دې حالت کې، یو ټیټ موټرو پنیر یا چرګ سینه چې د یوې جوړې لپاره پخیږي، بشپړ دی. مګر د مغز لرونکو مصرف باید کم شي. دا لومړنۍ برخه ده، د ټولو غټو موادو، او همدارنګه د لوړ کالور محتويات (په 100 ګرامه کې یو کیلو ګرامه کیلو ګرامه).
د غذایی پروټین محصولات
هغه وزنونه چې د وزن لوړولو کې بوخت دي، ډیری وختونه د کاربوهایډریټ غذا ته راځي یا په بل عبارت، "بدن پاکول". دا حقیقت په حقیقت کې واقع دی چې په خوړو کې د یو ټاکلی وخت لپاره یوازې پروټین کارول کیږي، په بشپړه توګه د خوړو څخه کاربوهایډریټ او غوړ له منځه وړل. د دودیزو محصولاتو سربیره، ځانګړی پروټین اضافه کیږي. داسې سیسټم په لږترلږه ممکن وخت کې مرسته کوي څو د اضافي غوړ څخه لرې شي، ترڅو د سیالۍ په وخت کې د شمیرې په اړه ټینګار وکړي. د انجمن په واسطه، د ډاکټر دوکان مشهوره غذا، یا د هغې کورني همکار، کررمین ډایټ، اوس اوس تنظیم شوی.
که تاسو پریکړه وکړئ چې پدې برخه کې وزن له السه ورکړئ، مه هېروئ چې دا د بدن لپاره یو متوازن غذا ترالسه کوي، نو د وزن له لاسه ورکولو په داسې طریقو کې برخه نه اخلئ. دا بسیا ده چې په اونۍ کې یو ځل د ناڅاپي ورځی مصرف وکړئ، د ټیټ کاربوهایډریټ مین مینو ته پام وکړئ. د پروتین د محصولاتو کلوریک محتوی، د یو قاعدې په توګه، لوړ ندي. Ideal Option هغه وخت دی چې پروټین په عمده ډول د ورځې په دویمه نیمایي کې د سبزيجاتو سربیره کارول کیږي.
د سبزیانو لپاره پروتین محصولات
د سبزیانيزم د پلویانو لپاره، د غذايي موادو د توازن ساتلو لپاره د کافي لارو شتون هم شتون لري. په ځانګړې توګه د پروټین عرضه کول د سبزیجاتو پروتین تولیدات چمتو کوي.