ښايي د ګیلین میکلس په پرتله د فزیکي او وزن ضایع کې نور حساس نوم شتون ونلري. هغه د یوې ځانګړې موضوع سره د متحده ایاالتو تلویزیون کې د ډیرو وزنونو په وړاندې مبارزه کې د ډیرو خبرو اترو لپاره د هغې د ګډون لپاره مشهور و.
د شخړې پرته، ګیلین میکلیل کوالی شي د ستونزې ساحو کې یو متخصص ووایاست. له بلې خوا، هغه خپله د امریکا خوب سپاري - سخت کار کوي، خپل ځان ترلاسه کړي. دا هغه څه دي چې هغه یې کړی دی، ځکه چې د ماشومتوب له امله یې هغه له وزن څخه ډیره مبارزه وکړه، کوم چې هغې طبیعي مینځ ته راوړي، او اوس هغه پخپله روزنه ورکوي او هغه مالتړ کوي چې پخپله ورته حالت کې ځانونه پیدا کړي.
د پایلې په توګه، د کرنې پروګرامونه رامینځ ته شوي - دا د ګیلین میکلس پیچلي ده چې "د ستونزې نه زون زون"، او همدارنګه د "شریدو" نومیږي، چې په 30 ورځو کې د وزن ضایع تضمینوي.
دا روزنه، یو ډول سایکل کلینیک) سرکل روزنه (. مونږ د ګیلین میکلیل 3 دقیقو وزن ترسره کوو، د زړه د صبر په اړه د 2 دقیقو کار، د مطبوعاتو لپاره 1 دقیقې. دا د وزن له لاسه ورکولو او نه یوازې د تحمل وده کول خورا ګټور لاره ده، بلکه د عضلاتو سر هم دی. د محدود فرصتونو سره) د وخت، ځایونو او نورو نشتوالي (- دا د ټولو ګرمو موخو ته د رسېدو لپاره ترټولو غوره لار ده.
ګیلاني مایکلز تمرين کوي - په سیمې کې کومه ستونزه نشته
- موږ خپل لاسونه اړخونو ته واړوو - موږ د سني مخ ته مخ یوو. خوځښت پراخ او ډیری متحرک دی - دا د عضلاتو تودوخې لپاره ضروري دی.
- وینمیل - متبادل بدلیږي.
- کودونه - پښې سره یوځای، د بدن سره په لاس کې. موږ یو ځاې جوړوو - پښې د اوږد چوکۍ دي، لاسونه د اړخونو له لارې پورته سر ته پورته شوي. موږ یوځای د پښو پیرونه جوړوي، لاسونه د اړخونو له لارې تیریږي.
- د کونډو کنټرول - د اوږو په پرتله د اوږو پښو، لاس کموالی، نیمه خولې. موږ لومړنۍ ښي خوا ته، بیا ښي خوا ته وګرځوو، د ممکنه ممکنه ترسره کولو هڅه کول.
- ټانګونه یوځای کیږي، مخ په وړاندې ځي، گوټانې نیمې خولې دي. موږ خپل لاسونه په خپلو گوټونو کې اچولي - موږ خپل گوټونه وسوځوو، موټرو مو وهل او زموږ پښو سیده کړه.
- موږ یو ځل بیا اعدام کوو
- نچوړ - د کنډک لپاره د پیل ځای نیسي - زور ټینګ دی. د beg beginners لپاره - د مینځلو لپاره، په سینه کې تسکین کول، شین رنګ. د نورو روزل شويو خلکو لپاره - د کلاشينکو پښو ټينګار، ګوډاګانې په صحيح زاويه کې پاته کيږي، او سر، چپ او پښو په يوه کرښه ساتي.
- موږ د ډبببلونو لیږو د پښو په پرتله لږه پيچلې IP-پښې، د کوچيانو په غاړه خولې شوي، د سر کچه ته پورته شوي ګونګونه. موږ غوږوئ، بیا زموږ د گوټونو ناڅاپه، موږ خپل لاسونه پورته کوو. په ټوټه کولو کې - تناسب، د لاسونو د توسع کولو په لور - تنفس. د beg beginners لپاره - موږ د لوړ رتبه لپاره ډیر ژور نه ډک کوو - کله چې د فرش سره نژدې سره موازي ویش.
- پورتنۍ برخه - ټینګار وکړئ. موږ د زورزیاتي سایټ بیا تکرار کوو.
- د مطبوعاتو سره ټوپونه - موږ په لاسونو کې ګونګوټونه اخلو او ورزش ورباندې 8.
- کود - بیا تکرار تمرین
- په ځاې کې ځي - په خولې سره په فرش، د پښو سره یوځای ټوټه کړئ، السونه د رسیدو په وخت کې د حرکت حرکت کول.
- تکرار ورزش 3 - د مهامي سره کود کول.
- موږ "د تسکري رسی سره کود" - بیا تمرین. 12.
- موږ په فرش کې ځوړند یو، موږ د پوټکي فشار وروزو. په فرش کې، پښې ټوټې شوې. دا خورا مهمه ده چې سږې په بشپړه توګه په فرش باندې پرته پرته له دې چې خنډ وي. د سر په شا کی لاسونه، ساه واخلی او تنفس یی بدن بدنګی ته پورته کوی. ټول وختونه وګورئ، خپل سر پورته کړئ، خپل غاړې مه مه مه کوئ، مګر خپل کنډکونه مخ په وړاندې کړئ.
- پښه په فرش کې ځای پرځای، پښې د پوستکي خولې، گوټانې خولې شوې، پښې په زاوی زاویه کې، پښو سره یوځای، په بدن کې السونه. ورو ورو په شا کیدل او د هغه پښو پورته پورته پورته کول - د فرش څخه دا حرکت حرکت د ویروس ماتوي. په پورته حرکت کې، موږ تمه کوو، بیرته راستون شو.
- موږ ګونګوټونه اخلو، موږ خپلو پښو ته روزنه ورکوو. د ګیلین میکلیل راتلونکی تمرین د "قطار" په نامه یادیږي - پښې نیمه خولې دي، لږ ځنډ شوي، لاسونه د هډوکو سره موازي دي، کاناډا ګړندۍ کیږي. موږ پخپله په ځان باندی ګوټی اچوو لکه څنګه چې موږ ژوندی یو، موږ خپل لاسونه په تناسب کې لوټوو.
- په پښو کې یوه پښه، د ډببلونو د رسولو سره دویم پوستکی. اسکواټ - د پښې پښه د فرعي سره موازي سره، کله چې موږ خپل پښې بندې کړو، موږ لاسونه د ګوتو سره په اوږو کې اچوو. خپلو پښو وویشئ، خپل لاسونه په مخ واچوئ.