د ډیری تغذیه کونکو په وینا، د وزن د لاسه ورکولو لپاره یو اساسي شرایط د خوږ او صحی ناورین دی. دا په دې باور دي چې دا په سهار کې دی تاسو اړتیا لرئ چې د لوړ کالوری خواړه وخورئ. دا خورا مهمه ده چې د ناشونې لپاره ګټور خواړه توپیر ولري، په دې توګه، د سهار خواړه به رښتینې خوښي راوړي.
د ناستې لپاره ګټور خواز
د ملرو پزې
عنصرونه:
- ملګری - 1 توکي؛
- ټیټ شیدو شیدو - 500 ملیونه؛
- مکھن - 1 tbsp. سپون
- مالګې، شکر
چمتووالی
جوار د شيدو سره ډک کوي او نيم ساعت يې خوري. د پخلی په پایله کې مکھن، مالګه او شکر اضافه کړئ. د خوندیتوب ښه کولو لپاره، تاسو شات یا جام اضافه کولی شئ.
د اتومیل دالری
عنصرونه:
- انټیلال - 1 توکي؛
- اوبه - 500 ملیونه؛
- د مڼی مکھن - 1 tbsp. سپون
- کیانا - 1 پی سی.
چمتووالی
د کڅوړه ککړوئ او په هغې کې د لندې کټینې کیانا شامل کړئ. په جلا توګه، د مڼی مکھن مینځ ته کړئ او د دروازې ته یې اضافه کړئ.
د میرمنو لپاره ترټولو ګټوره ناسته
په تڼیو کې آملیټ
عنصرونه:
- پنیر - 150 g؛
- روميټ - 2 پي سي.
- هګۍ - 3-4 ټوټې؛
- شیدې - 1 tbsp.
چمتووالی
ژور ژړا پین واخلئ او پنیر په ټیټ کې واچوئ، او روميانو په سرونو کې کښته کړل. په جلا توګه، هګۍ د شیدې سره وخورئ او د ګنډلو پین ته یې واچوله. د توری 180 درجې درجه واخلئ او د 10-15 دقیقو لپاره د تاو کولو پین ته واستوئ. د پایلې په توګه، تاسو به یو ښه امیټیټ د یوه خوشبو پنیر کرسټ سره ترلاسه کړئ.
رڼا او صحي ناستې
د غلا سره غوږ
عنصرونه:
- د مڼو جوس - نیمه پیړۍ
- وینیلا دقیقه - 1/2 ټوټه.
- شکر - 1h سپون
- غوږونه وخورئ - دوه غوړونه. شګو
- د انګورو.
چمتووالی
په ماسپښین کې، د سهار بڼونو ته د غوټی اچول تیار وو. همداشان سپارښتنه کیږي چې سمدستی د ناستې ناسته چمتو کړي. د هغې لپاره، تاسو یوازې ټولو اجزاوو ته اړتیا لرئ او د سهار تر سهار پورې په فرج کې پریږدئ. په سهار کې چمتو شوي مخلوط د فلیکس سره ګډ کړئ.
همدارنګه یو ډیر مشهور ناشونی د میوې ترکاریزم دی، کوم چې د ټیټ ټیټ غاښ سره ډک کیدی شي.