یو ښکلی اوسپنه میړه د ښکلی او منلو وړ مطبوعاتو سره کیدای شی په کور کی ترسره شی، تر ټولو مهمه، د موجوده قوانینو څارنه. د دې لپاره دا خورا ارزښتناکه ده چې معلومه شي چې څنګه په سمه توگه په یوه کور کې نجلۍ بدل کول. دا مهمه ده چې د سخت کار چمتو کولو لپاره خورا مهم وي، ځکه چې د دې سیمې څخه غوړ خورا ناڅاپي دی. برسېره پر دې، مهمه خبره ده چې مناسبه تغذيې ته بدلون ورکړئ، په دې صورت کې به هيڅ پايله نه وي.
څنګه کولی شي د کور مطبوعاتو په سمه توګه وپیژني؟
د لیدلو پایلو د ترلاسه کولو لپاره، لږ تر لږه 1.5-2 میاشتو کې باید مناسبه تغذیه تعقیب شي. لږترلږه څلور تمرینونه باید په روزنې کې شامل شي. په وخت کې، دا مهمه ده چې پیچلي بدلون بدل شي، ځکه چې عضلات توان لري چې د وزن په کارولو کې کار واخلي. دا باید په اونۍ کې درې ځله ترسره شي، د عضلاتو وخت بیرته راوستل. په یاد ولرئ چې مطبوعات باید خالي تشو ته پمپ شي ترڅو هیڅکله ناکامه احساسات رامنځ ته نشي.
څومره ژر چټکۍ د کور مطبوعاتو ته فشار ورکړئ:
- په روزنې کې باید هغه تمرینونه شامل وي چې په لوړو، ټیټ او خواوو کې کار کوي. له دې امله مننه، دا به ممکن وي چې ښه پایلې ترلاسه کړي.
- هر تمرین باید په دریو سایټونو کې تکرار شي، او 20-25 تکرارونه یې ترسره کړي.
- ښه تمرینونه د فټبال په تمرین سره ترلاسه کیدی شي، ځکه چې تمرینونو سربېره، تاسو باید توازن وساتئ.
- د مطبوعاتو په پراختیا کې، د ساه کولو کولو څارنه خورا مهمه ده، ځکه چې دا د ترانسپورت بستر عضله ده چې د ژورې ساه مسؤلیت دی. یو هڅو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې ژور تنفس وکړي، او کله چې آرامۍ عضلات - تنفس وکړئ.
- په کور کې د لوړو او ټيټ فشار پمپ کولو په اړه خبرې کول، دا مهمه ده چې یادونه وکړئ چې د تمرین په جریان کې، دا احساس دی چې عضلات څومره وزن اخلي. که هیڅ شی د روزنې په جریان کې احساس نه وي، نو بیا تمرین صحیح ندي.
- کار باید د ناکامۍ مودې ته ورسیږي، دا دا دی چې وروستی تکرار باید په وروستیو ځواکونو کې ترسره شي، کله چې عضلات اور وژني.
- که تاسو یوازې د خپل وزن سره تمرين ترسره کړئ نو بیا تاسو تمه کولی شئ چې مطبوعات به پیاوړي او لوړې شي. که تاسو غواړئ د عضلاتو حجم ته وده ورکړئ، نو تاسو د اضافي اضافې کارولو اړتیا ته اړتیا لرئ، د بیلګې په توګه، تاسو کوالی شئ یو ګونډه واخلئ او په خپل معما کې وساتئ.
اوس د مطبوعاتو د عضلاتو د کار کولو لپاره کوم تمرین باید ترسره شي. تر ټولو لومړی، ډیری موټرې دي، او بیا هم تاسیسات کولی شئ، بدن یې پورته کړئ، پښو سیده کړئ او پښو پورته کړئ، "کینچیان" او نور تمرینونه.