Crossfit د ټیټ شدت سره روزنه ده، موخه یې د عضلاتو بیلابیلو ډلو کار کول دي. د دې ډول تمرینونو په مرسته تاسو کولی شي له وزن څخه ځان وژغورئ، عضلات، د زړه عضلات، تنفس سیسټم، او همدارنګه د جسم ټولیز ثبات. دا اړینه ده چې څو تمرینونه وټاکئ، ترڅو درې غوره شي، او بیا، تاسو کولی شئ شپږ ته راوړو، او وروسته له دوی څخه 10-20 ځلې یو بل ترسره کړئ. په عموم کې، تاسو اړتیا لرئ چې له دریو څخه تر پنځو غلو څخه جوړ کړئ.
د نجونو لپاره د لارو چارو لپاره تمرين
- ټوپۍ د کود سره . مستقیم ودریږئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې او ستاسو جرابونه لږ څه پاته کړئ. یو سایټ اجرا کړئ، مخکې له دې چې د هډوکو افقی ته ورسیږي پریښودل. په دې حالت کې، لاسونه باید بیرته له مینځه یوړل شي، سوځول. جریمه اجرا کړئ، پداسې حال کې چې لاسونه یې په سر کې پورته کړئ. کله چې تاسو مځکه وڅیړئ، سمدلاسه راتلونکی سټیټ ترسره کړئ.
- زیکریګینوی له لوړوالی سره . د کراس لپاره دا تمرین په هالینډ او کور کې ترسره کیدی شي، د کوم لپاره چې 30-50 سینټیټ لوړ وي. تاسو کولی شئ یو بنچ یا لوړ ګام وکارئ. د بکس مخې ته ولاړ شئ، خپل لاسونه یې وغورځوئ او پورته پورته کړئ، او بیا، خپل پښې په بشپړه توګه سیده کړئ. لاړ شه او بیا هڅه وکړئ.
- غرونه د کراس لپاره دا تمرین په کور کې او همدارنګه په هال کې ترسره کیدی شي. موږ وړاندیز کوو چې عام عادي حملې وټاکو، مګر د کود کولو سره. مستقیم ودریږئ او ژوره ګام پورته کړئ، مخکې له دې چې هډوکي افقی ته ورسیږي سکواټ. د هغې وروسته، د مالتړي پښه بند کړئ، او ستاسو په وړاندې د پښو لیږد راوباسۍ، په پښو کې یې دا وهل. پرته له دې چې د فرش سره تماس ونیسئ، خپل پښه بیرته یو ځل بیا وګرځوئ، برید وکړئ.
- پورتنۍ برخه . د کراسۍ لپاره د راتلونکی تمرین کولو لپاره، خپل لاسونه یوازې ستاسو په اوږو کې ټینګ کړئ. بدن باید مستقیم وي. مخکې له دې چې سينه له ماښام سره لاړ شي، او بیا، پورته کړه، مګر وسلې په بشپړه توګه سمه مه کوئ.