عصري ټولنه د خوراکی توکیو د اساسی عنصر په توګه د فاسټ اسیدونو په اړه ډیر څه خبر دی. د طبیعي پوښتنې omega-3 لپاره کوم ګټور دی. دا مواد کولی شي د یو کس ټول روغتیا روغتیا کې ښه والی راولي.
اوماګ -3 ګټو
د دې فایټ اسید ګټو ته هغه کسان پیژندل شوي چې په ماشومتوب کې یې د بدې اشتها له امله اخته شوي او د کب د تیلو سره ډک شوي. اومیگا -3 نه یواځې د مخ پر ودې موسسو لپاره ګټور دی، بلکې د هغو کسانو لپاره هم چې د دې یا نورو روغتیايي ستونزو سره مخ دي. دا مواد یوازې د ناروغۍ د درملنې په برخه کې نه یوازې د مرستیال په توګه کارول کیدی شي، بلکې د بشری بدن معمول فعالیت کولو لپاره د ساده ضمیمه په توګه هم کارول کیدی شي.
omega 3 زموږ بدن په څه اغیزه کوي:
- د حجرو جریانونو د جوړښت پیاوړتیا او د وینې د رګونو د لوړېدو له لارې د مربز فعالیت ښه کول.
- د سازمانونو او GIT سیسټمونو ثبات.
- د یو کس ذهني حالت بیلول، د خپګان نښې نښانې، اوږدمهاله ستړۍ او احساساتي فشار.
- د وینې فشار نورمال کول او د پری انتان په احتمال کې کمښت.
- د معافیت سیسټم پیاوړتیا.
- د هورمونول پس منظر ښه کول.
- د ښځو لپاره omega-3 ګټه: د وړو غضبونو بخښل، د پوټکي او پوستکي پیاوړتیا، د بدن بیا رغونه.
- دوی د حمل په لومړی ټیمستر کې د زهرجن رنځ څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
کوم خوراکی توکي omega 3؟
دا معلومه ده چې ځینې ګټورې توکي د اډوکوین سیسټم لخوا تولید شوي دي. اومیګ -3، د یو ډول پالیسیوټراور شوی اسید په توګه، د لوی کمښت لخوا مشخص کیږي: دوی د انسان بدن نه ترکیب کیږي. د ترلاسه کولو یوازینۍ لار د ډوډۍ ډوډۍ ده، نو دا به ګټور وي چې پوه شي چې کوم توکي چې د امیګا -3 سره لري باید په مینو کې د خپلو تجهیزاتو د جوړولو لپاره داخل شي:
- لمر لمر، غوړ شوی، ریپسی شوی، جوار، سایومین، سویابین او د زیتون غوړ د اومیگا -3 شامل دي.
- فلاشي
- د سویا محصولات) په استثنایي توګه تعدیل شویو خلکو لپاره (؛
- شیان
- هګۍ
- omega-3 په ماهي کې دی - دا د سمندر او سمندر ماهي دي.
- مغز لرونکی، بادام، کازونه، واټونه، ماکادامیا؛
- ټول ډوله سمندري؛
- غوښه او د کدو تخمونه؛
- سبزی رنګ شوی او د بروکسل دردونه، بروکولي؛
- آیوکودا؛
- د کوډ جگر غوړ؛
- شنه.
ولېګا 3 ولې؟
ټول درملو، د دې لپاره چې د هغوی کارول ګټور دي، باید په شعور سره واخستل شي. د کومې omega-3 لپاره د ښځو او نارینه وو لخوا اخیستل کیږي - دا پوښتنه د هغو کسانو له خوا کیږي چې غواړي د ډیری ګټورو موادو ساده ساده محصولاتو څخه ترلاسه کړي. مګر، د میرمنو لپاره د دې محصول ګټو سره سره، دا د یادونې وړ ده چې دا پالونیوساتریت شوي اسیدونه د هر چا د بدن په کار اغیزه کوي. او دا پوهیږئ چې ولې اوماګ -3 ګټور دي، راځئ چې د انسانانو او د انسان د سیسټمونو په کارونو اغیزه وکړو.
د ویښتو لپاره اومیگا -3
د څیړونکو ساینس پوهانو په وینا، د ویډیو وده لپاره د اومیگا -3 ګټو ارزښتناکه ده. دا پولیونیسټرایټ اسیدونه لاندې اغیزې وړاندې کوي:
- د ویښتو کڅوړو د پراختیا هڅول، چې تر هغه وخته پورې چې "د خوب" حالت وي؛
- د ویښتو بل پیاوړتیا، چې د ویښتو د یو روغ او ښکلي ښکیلتیا په واسطه ټاکل کیږي؛
- د میخانیکی او حرارتی زیانونو په وړاندې ساتنه.
- د غیر معمولي ویښتو د ضایع مخه نیسي.
د ملګرتیا لپاره Omega-3
په کلينيک سره ثابت شوي چې د پولنټوټريور شوي فايس اسيد کارول کولاي شي د ګوتو او ارتهروزس د ودې امکانات کم کړي. د ګډې روغتیا ساتلو په برخه کې د ښځو او نارینه وو لپاره د اوماګ -3 ګټو ډیر لوړ دي. د دې کټګورۍ PUFAs د فاضله موادو پروسس کولو سره مرسته کوي. که تاسو د هغې محتوا سره هره ورځ خواړه خورو، نو تاسو کولی شئ په ګډ حالت کې پرمختګ او د خوځښت زیاتوالی ومومئ. PUFA د دې لپاره ګټور دی چې د تنفس سیسټم معمول لید او روغتیا ساتلو او ساتلو لپاره ګټور وي.
د زړه لپاره Omega-3
دا معلومه ده چې د کولیسسترول پلانونه څومره د زړه د سیسټم لپاره کار دي. اومیګ -3، د هغه شتمنیو ځانګړتیاوې دي، د سر سیسټم په سیسټم کې د لیپیدونو تمرکز کم کړي. PUFAs د انتفاع اغیزه رامینځته کوي، د زړه د عضبي ناروغیو پراختیا او د ایسیمیا، د زړه حملې او توقیفیا څخه مخنیوي کې مرسته کوي. که تاسو په خپل ورځني غذايي خوراکي توکو کې شامل کړئ چې فاسټ اسیدونه لري، نو تاسو کولی شئ د زړه سټا یو مناسب سطح سیده او تنظیم کړئ.
د پوستکي لپاره اومیگا -3
د انسان پوست، په یو ډول، د داخلي ارګانونو او سیسټمونو شاخص دی. که تاسو کومه روغتیایی ستونزه لرئ، نو تاسو ژر تر ژره د پوستکي جوړښت او رنګ کې بدلون راولی. Polyunsaturated ایسڈونه د ګټورو مالونو څاه دی چې کولی شي د ټول ژوندیزم حالت ښه کړي، نو له دې امله حقیقت دا دی چې د مخ د پوټکي لپاره د omega-3 کارول ګټور دي.
د وزن د ضایع لپاره Omega-3
د فیټ اس اسید سره اضافي وزن له مینځه وړلو لپاره تاسو د وزن کموالي لپاره omega-3 څنګه پوهیږئ، ځکه دا ټریګالیسرس د ډیرو وزنونو سره مبارزه کې مرسته کوي او دا یو ساده توضیح دی: PUFA د راغونډ شوي کیلوریزونو سوځولو او د میټابولیزم پرمختګ ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې د دې خساره بدن کې مادی د اضافی غوړ حجرو څرګندونه کوي، کوم چې زموږ د بدن په ډیری مهمو ځایونو کې ذخیره شوي دي: خواوې، بطن، کمر او هډوکي.
د لوبغاړو لپاره اومیگا -3
د هغو خلکو غذا چې د ژوندانه فعال ژوند غوره کوي باید د امکان وړ امیر او غذايي وي. سپورټ تغذیه omega-3 - ګټور او اړین دی، ځکه دا مواد د لوبغاړو سره د لوړو لاسته راوړنو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د پولیونیسټریټ ایډز د کارولو له لارې، په سپورت کې ښکیل خلک د تغذیې بشپړ متن سرچینه اخلي، چې د هورمونونو په تولید کې زیاتوالي سبب کیږي. PUFA د ثبات ټینګښت او عمومي عضلات ټیټ زیاتوي، په مناسب ډول د میټابولیک پروسو اغیزه کوي، د دوی سرعت. سپورټ تغذیه omega-3 - د هغو خلکو لپاره د خواړو مهمه برخه ده چې په جمو او ماینونو کې ډیر وخت لګوي.
په هره ورځ د اوماګ -3 دریم
درملونه، چې په PUFA کې شامل دي، د کارولو او مخنیوی لپاره یې د دوی نښانې لري. د معافیت د زیاتوالي لپاره د بلې درملنې په څیر، اوماګ -3 باید په ځینې کمښتونو کې واخیستل شي، ځکه چې اغیزمنتیا یې پورې اړه لري، آیا دا زموږ لپاره ګټوره ده که نه. د دې ډول فاسد اسیدونو لپاره ګټور اغیزه درلوده، نو اړینه ده چې دوی په سمه توګه واخلئ:
- د سړیو لپاره PUFA هره ورځ - 2-4 ګرام؛
- د ښځو لپاره د اومیګ -3 3 ورځنۍ معمول د دوو څخه تر درې ګرام پورې وي؛
- د ماشومانو لپاره د سپارښتنې ورځنۍ اندازه له دوه نیم ګرامه څخه ډیر نه وي.
دا د هغو خلکو لپاره چې په فعاله توګه د سپورت په برخه کې ښکیل دي د دې موادو اخیستو لپاره د خوراکي توکو د یادولو وړ دي. دبدن جوړونکي سپارښتنه کیږي ترڅو د دوی خواړو ته 3 ګرامه اوماګ -3 زیات کړي، پداسې حال کې چې د دې اسید دوه ګرامه د خونديتوب د سیسټم ساتلو لپاره کافي دي. دا په ورته ډول مهم دي چې پوه شي چې د PUFA اضافي ډیری کولی شي د بدن په فعالیت کې ګډوډۍ رامنځ ته کړي، له دې امله ډیزاین او ډاکټران هره ورځ د دې موادو څخه د 4 ګرامه ډوډۍ خوړلو سپارښتنه نه کوي.
اومیګ -3 - مخنیوی
د دې حقیقت سره سره چې دا مواد د ګټورو تاثیراتو د پام وړ شمیره لري، اوماګ -3، د هغې اغیزې اغیزې چې موږ یې لږ لږ فکر کوو، ستاسو د خوړو په صورت کې ستاسو د خوړو په اړه خورا ډیر ناپسندۍ دي:
- د جگر فعالیت خراب شوی؛
- هوماساسیس؛
- مچھلی او نورو برخو ته الرښوونه چې د پولنټوټریور شوی غوړ برخه ده؛
- د پیچلي ټپونو سره تړلي پیچلي ناروغیو لیږد؛
- وروستي جراحي مداخله؛
- دا د امیندوارۍ او تغذیې په وخت کې PUFA اخیستل خورا خورا ناپسند دی.
د اړخیزې اغیزې په توګه، د اضافې نښې نښانې لیدل کیدی شي:
- د ماین پاکول
- زنګ
- نس ناستی
- نسیسا؛
- خواړه
- د معدنی میوسیا سوځیدنه، چې په زړه کې د زړه له خولې او ناخوشۍ احساسات دي.
د دې پوښتنې ځواب چې ولې omega-3 ګټور دی، موږ کولی شو ووایو چې هغه محصولات چې د هغې په جوړښت کې لري، د ټولو بشري سیسټمونو او ارګانونو عادي فعالیت د ډاډ ورکولو لپاره خورا مهم دي. د دې اضافی خوراکی توکیو کنترول اړین دی، ځکه چې د ډیرو پیسو اغیزې کیدی شي ډیر خوشحاله نه وي.