د بدن او کلسیم د مینځلو له لارې د کلسیم مینځ ته راوړنه مختلف عملونه دي. که تاسو یوازې مناسب درمل اخیستي، نو دا تضمین نلري چې ستاسو بدن به اړین مقدار مقدار ترلاسه کړي. له بلې خوا، د بدن لپاره د کلسیمیم راټولولو او کارولو لپاره، ډیری نور مواد ته اړتیا لیدل کیږي.
تاسو څه ته اړتیا لرئ چې د کلسیم راټیټولو لپاره اړتیا لرئ؟
د کلسیمیم انډول کول د ډیری نورو موادو په شتون پورې اړه لري: فاسفورس، پوتاشیم او ویټامین ډي. دا مهمه ده چې څارنه یې پوره میګنیشیم ولري، ځکه چې بل ډول کلسیم د فعالې خوځښت پیل کیږي.
نو له همدې امله، تمه نه لرئ چې د خالص کلسیمیم ترلاسه کول به د مطلوب اغیز درکړي. دا خورا ارزښتناکه ده چې یا یو پیچلی انتخاب کړئ په کوم کې چې دا منرالونه به ستاسو تغذیه وي، یا به یې تغذیه کړي ترڅو هرڅه اړین وي.
د کلسيم جذب څه منع کوي؟
د حیرانتیا وړ ده، د کلسیم جذب د یو بې رحمه ژوند له لارې له مینځه وړل کیږي. دا ثابته شوه چې هغه کسان چې په اونۍ کې 2-3 ځلې تمرین کوي، د هډوکي نسج پیاوړتیا کې مرسته کوي. له همدې امله، د کلسیمیم ټوله اړونده بونسونه باید ترلاسه کړئ، لږترلږه لږترلږه یو څو ورزشکاران یا یا هم د اوونۍ لپاره، یا که دا د ځینو علتونو لپاره ناممکن وي - لږترلږه د سهار ساده آسانتیاوې ترسره کړئ.
دوی د کلسیم د جذب سره مداخله کوي، او بیا هم، د خوړو، مالګه او ټولو شیدو لکه د قافلو ، مالګې او ټول شیدو پیاوړي کول) موږ د څارویو د وینې په اړه خبرې کوو، کوم چې په مارارین، غوړ، سپوږمۍ، د غوښینو غوښینو غذا لرونکي دي. سربيره پردې، ځينې اسيدونه، چې د هغې محتويات په ځانګړې توګه د سپينچ، تالب، سورګل، چوغندر او نورو نورو محصولاتو په پرتله لوړ دي، به هم زيانمن وي.
څنګه په بدن کې د کلسیم د جذب ښه والی؟
د بدن لپاره د کلسیم د جذبولو لپاره پیل شوی، اړین دی چې د دې لپاره مناسبه شرایط برابر کړي - یعنې د غبرګون لپاره اړین توکي چمتو کړي. د هغو محصوالتو لیست په پام کې ونیسئ کوم چې کلسیم او هغه عناصر چې ورسره مرسته کوي ورسره مرسته کوي:
- پنیر
- شیدو، د شیدو تولیدات
- لوبیا، لوبیا لوبیا، میوه
- د سویا - توفیو، سویا شیدو او نور ټول محصولات؛
- کوکوا؛
- ټول دانه ډوډۍ
- گوبی، ورپسې، بروکولي، ګرین
- بادام؛
- کب
- وچې زردالو
- د سبزیجاتو غوړونه (په ځانګړې توګه سیسټم).
د دې محصولاتو سره موازي سره سم د کلسیم اخیستل، تاسو د بشپړ بشپړ آسام لپاره ټول شرایط جوړوي، مننه کوم چې بدن به ډیرې ګټې ترلاسه کړي، او تاسو - خپل روغتیا ستونزې حل کړئ.