په عصري نړۍ کې، خلک په بیړه د بیالبیلو ناروغیو او د ځواک دوامداره کمښت سره مخامخ دي، هڅه کوي څو د وخت سره مخ پاتې شي، د لوی ښار په تالار کې حرکت وکړي.
د خوب او نشتوالي نشتوالی، دوامداره فشار او کمزوری تغذیه د بریتانوي ویښتو، ناخونو، د پوټکي خرابیدل او د ویروس ناروغیو لپاره د تل پاتې وړاندیز دي.
نن نن تاسو کولی شئ خپل ځان له ځانه لرې کړئ د خپل روغتیا څارنه پیل کړئ، او دا د معمول څخه یوازې یو څو دقیقې وړاندې کول. د انرژی او وړتیا لپاره د ویټامینونو بشپړ لیست شتون لري، او وروسته باید په فوري ډول په غذا کې شامل شي.
نو ستاسو پام د انرژۍ او سرچینو لپاره غوره ویټامین ته وړاندې کیږي:
- ويټامين سي - د ګل غوږونو، شنه شنه، تور توران، غوښتي، سټرابيس او ليمويي ميوه؛
- ویټامين بی - کب، د چرګانو هګۍ، مغز، پنیر، هګۍ کریم، کوټی پنیر؛
- وټامين B6- غوړ، جگر، آلو، کيلا، سور، هګۍ زيړ، گاجر، گوبان او لوبيا؛
- ويټامين ډي - د کب نفت، سالم، شيدې، د چرګانو هګۍ، نارنجونه، مشران، سويابين؛
- ويټامين ډي 2 - د شيدو توليدات، چرګ هګۍ او مکھن.
- ويټامين B3 - زردالو، لوبغالو، بادامو، غوښينو، چرګانو او غوږو غوښه، رګونه.
- وټامين اي - سامون، جگر، هګۍ زيړ، گاجر، معدي، سپين
- ويټامين اې - د کب غوړ ، گاجر، سور مرچ، زردالو، اريلا؛
- ويټامين B2 - لوبغالي، بادام، غوز، لوبيا، انګورو، جوار، غوښتي، اساروګوس، خامکريم.
- ويټامين B12 - غوښه، کب، هګۍ، لبنيات او سمندري.
که تاسو د مخه د عادتونو د ترلاسه کولو لپاره کافی وخت ورکړی دی، مګر د یو دلیل یا بل لپاره تاسو نشو کولی د خواړو جوړښت او په دوی کې د ویټامینټ محتويات کنټرول کړئ، تاسو به د یقین سره د ویټامين کمپنیو الندې مرسته وشي.
ستاسو پاملرنه د انرژی لپاره د ویټامین یو شمیر پیرودونه وړاندې کوي، په هره فارمسي کې پلورل کیږي:
- الف.
- ګیرمکس؛
- شکایت کول؛
- Aevit؛
- ویټیم؛
- مرکز
- دویوټ.