فاسټ میټابولیزم ، د وینډو ښه ښایسته، قوي هډوکي، غاښونه، ویښتان او ټول ځواکمن مصؤنیت - دا نتیجه راځي چې دا ټول ممکنه ده، تاسو یوازې اړتیا لرئ چې ستاسو غذايي موادو لپاره لږ وسپن اضافه کړئ. دا د وینو د وینې لپاره مسؤلیت دی او د سره سره د وینې د حجرو ترکیب، Fe Fe د مصونیت او لیکوټیټ مسؤلیت دی، او البته، که دا ټول ترتیب وي، بدن به له منځه یوسي او د ویښتو سره لږ اوسپنې او غاښونه تخصیص کړي.
افسوس، د اوسپنې په برخه کې ترټولو بډایه محصول سرخ غوښه او کانال دی. د اتفاق سره، دا د هغوی څخه دی چې موږ د خوړو څخه انکار کوو. په پایله کې، د وزن د ضایع کولو مختلف سیسټمونه د یو تیلو - د وسپنې د کموالي انیمیا څخه رنځ کیږي.
په بدن کې دسپنې فابريکې
زموږ په غذايي موادو کې د اوسپنې غنيو خواړه لرونکو اړتیاوو د پوښتنې په اړه موږ ته د رسیدو لپاره، موږ په فټ کې د Fe د مهم کارونو سره پیل کوو.
لومړی د وینې وینه ده. د ټولو راتلونکو اوسپنو 70٪ د وینې تولید، یا په سمه توګه، د وینو سره سره د سره سره وینې - د وینو سره سره د وینو سره. څرنګه چې erythrocytes زموږ د بدن هر حجره د خوړو سره برابروي، اوسپنې د بدن په حیاتي فعالیت کې پریکړه فکتور کیږي. برسېره پردې، erythrocytes د اکسيجن حشرات دي. که چیری غلی کوچنی وی - د وینی او وړو حجرو یو څه، په پای کې، موږ د اکسیجن د لوږو څخه رنځیږو.
سربیره پردې، میګلوبین شتون لري. دا یو پروټین دی چې د تنفس د مشکل کولو په صورت کې اکسیجن ذخیره کوي، په داسې حال کې چې د اکسیجن بټیږي. برسېره پردې، اوسپنه د اکسيډریټ پروسې کې برخه اخلي، دا پدې مانا ده چې د هغې کمښت به د انرژي په بدل کې خوراک بدلولو کې کمښت رامینځته کړي. او لیکوټیټس - د خوندیتوب ژمنه. د دوی کار د پیژوجنیک مایکروګانیزمونو سره د مبارزې لپاره د پراکسایډ جلا کول دي. افسوس، پراکسایډ د ځان زهر کولو وړتیا لري، او دا یې بې وسلې کول، موږ بیا بیا وسپنې ته اړتیا لرو.
د اوسپنې لرونکي محصولات
تر ټولو لومړی، دا باید ټینګار وشي چې اوسپنې د سبزيجاتو محصولاتو په پرتله د حيواناتو محصولات ډیر دي، او دا د غوښې او مایع څخه د نباتاتو په پرتله خورا ښه دی.
په حیواني محصولاتو کې:
- غوښه، سور، وری، پسه؛
- بت، جیس
- تولیدات، په ځانګړې توګه د لیور؛
- ترکي او خرابي
- سمندري - oysters، شیلفش، مکسز؛
- د هګۍ زيړ
- ګلابي سیلون، مکریل.
د سبزیجاتو ډیری ستونزی د اوسپنی کمښت انیمیا دی. که چیرې غوښه په اساسي ډول ناممکن وي، تاسو اړتیا لرئ د نباتاتو خواړو تمرکز وکړئ چې د اوسپنې او اوسپنې پورې تړلي پیچلي کې یې شتمني درلوده:
- غوړ (غوښه، نه غله)
- بویټ، غوږونه
- لوبیا
- غوښتي
- چرګان
- وچ شوي میوه
- ګارنټ، انګورو، زردالو، آفتابانو.
د اوسپنې تخفیف
د مینڈیلیویف د میز د دې مهم عنصر د راټولولو لپاره، دا کافي نه ده چې پوه شي چې کوم خواړه په وسپنې کې بډای دي. دا ډیر مهم دی چې د نورو موادو سره سم اوسپنې سمبال کړئ.
نو، د ویټامین سی او فولکل اسید د انډول وده وه. کلسیم بندوي.
دا په دې مانا ده چې د اوسپنې په برخه کې، په ځانګړې توګه د انیمیا په څیر کې د خورا خوړو مصرف باید د لیتریا، شنه سبزيجات، کیوی، لوبیا، همداراز لوبیا، دالرو او اسپرګوګ سره یوځای شي. مګر د خوندیتوب لپاره د معمولي ترکیب دی - "د شیدو سره بډواټ." حقیقت دا دی چې کلسیم د وسپنې سره د مینځلو سره مداخله کوي، او اوسپنې د کلسیم راټیټولو اجازه نلري.
ښه، او وروستنی مهم حقیقت، میرمنو ته اړتیا ده چې ډیری غذايي مواد چې د بل چا په پرتله لوړې او فولیک اسید کې شتمنې وي، ځکه چې موږ د ماینونو په وخت کې د فی زیرمې له السه ورکوو.
د میرمنو لپاره د اوسپنې ورځني معادل 18 ملی ګرام دی، مګر د ډیرې روزنې سره، دا اندازه باید 25 میلی ګرامه ته لوړ شي. ستاسو روغتیا ته پام وکړئ، او که د وسپنې د کموالي شک شتون ولري، د وینې بیولوژیکي تحلیل به د شکونو مخه ونیسي.