که چیرته د وزن څخه ډډه وشي او روغتیا پیاوړي کولو لپاره هیله وي، نو د مناسب تغذیه پرته نشي کولی. ترټولو مهمه د سهار خواړه ده، چې د هیڅ معنی نه لري ناممکن دي. یو ډیر شمیر ساده او صحتمند ناستې شتون لري چې ډیره به یې خوشحاله شي. د سهار د مینو مینځته کولو لپاره دا مهمه ده چې د خوړو د حاکمیت قواعدو ته پام وکړو.
د هرې ورځې لپاره ګټور ناسته
د پیل لپاره، ډیری میتودونه شتون لري چې هرڅوک به قضاوت وکړي چې د سهار خواړه پریښودل ناممکن دي. په سهار کې خواړه، خواړه د دماغ لپاره، تیل د ورځې کار کول او د معافیت پیاوړتیا اساس.
تر ټولو غوره او روغې ناستې:
- د مناسبې تغذيې درجه درجه لومړی ځای د تودوز پزری دی. دا په اوبو ښه غوره کړئ، مګر په خوند کې د بدلون لپاره، تاسو کولی شئ د انګور، میوه، شاتو، ټوټیم، ګرین او نور سره ضمیمه کړئ.
- داسې خلک شتون لري چې د خوړ په څیر نه خوښوي، او دوی کولی شي نور پولنډونه غوره کړي، د بیلګې په توګه، بټواټ، موټري وربشې، غنمو او نور. په یاد ولرئ چې کاربوهایډریټ باید د پروټین سره ګډ نه وي.
- ډیری خلک په سهار کې د سینڈوچ په څیر، خو غوړ ډوډۍ د شخصیت لپاره ضرر دی، نو دا د دې خواړه یادولو وړ دی. د ناامنو لپاره ګټور سینڈوچ شتون لري، چې د غنمو ډوډۍ یا ډوډۍ په اساس چمتو شوي دي. له پورته پورته څخه تاسو کولی شئ د سخت ډولونو، سبزیجاتو، شنو، سینه ډوډۍ، جوش شوي ټوټۍ، پخې شوي غوږ، تونا او نور شیان وساتئ.
- د سهار د پخلی لپاره د خوړو ډوډۍ او ساده ناسته په څو دقیقو کې چمتو کیدی شي، د لابش څخه کار واخلئ. د ډکولو په صورت کې، تاسو کولی شئ د پیکیک ګوبو، شین سلاد، روميانو او ابلاغ شوي فیلټرو څخه کار واخلئ. د سونګ کولو لپاره تاسو کولی شئ یو کوچنی کور میونیز واخلئ.
- د روغې ناستې لپاره غوره انتخاب هګۍ دي. ترټولو آسانه لاره - یوازې د هغوی سره یوځای او سبزیجات یې خورئ. تاسو کولی شۍ د امیټیټ سره سبزيجات یا پنیس ولرئ،
او د مختلفو ذایقو لپاره د شنو او مصالحو څخه کار واخلئ. - ډیری، د ناچینې لپاره د خوړو غوره کول، د غوښې شیدو محصولات غوره کوي، یعنې کوټري پنیر غوره کوي. د دې لپاره د خوندیتوب ښه کولو لپاره تاسو کولی شئ کټین شنه، وچې میوې، لوبیا، میوه او شات شامل کړئ. د پنیر څخه دا ممکنه ده چې د کسسرول مختلف ډکونه او باد وایلیا سره جوړ کړئ.
- د خوږ مینې کولی شي ناڅاپي لپاره ناشوني وخوري: د بیلګې په توګه، پخه شوي مڼې او د میوې ترکارۍ.
- دا ناممکن نه ده چې مشهور او خورا ګټور سایټونه وپیژني ، د کوم لپاره چې تاسو کولی شئ د میوو، سبزیجاتو او ګازو څخه کار واخلئ. دا ډول کاکټونه د لوی ګټو څخه دي.