زموږ د ټولنې د مصرف په صورت کې، د ډیری وزن زیات خلک د اعلاناتو چاکلیټ، هایپرکلوریک تغذیه یا د ژوند غیرمطرفه طریقه ". او دا ښه خبره ده چې ډیرې هڅې هڅه کوي چې دا وضعیت د معجزې ګولۍ او "جادو" ډایټونو په مرسته نه وي، مګر د روزنې په مرسته چې نه یوازې، په حقیقت کې د وزن کمولو کې مرسته کوي بلکه روغتیا پیاوړي کوي، د پوستکي له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي. بدنونه ځړول، ښه عادت دی او د تفریح مناسب انتخاب دی.
دا د ریښتیا په پرتله د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ مفکورې دي. هرڅومره چې وزن یې ډیر وزن درلود خپل سمندر یې اوریدلی او د ځان لپاره یې غوره ګڼل کیږي.
دلته د بیلګې په توګه، د خلکو نظر دا دی چې د میرمنو لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره د ورزش وروسته غذا منع کول منع دي: دوه ساعته تاسو هیڅ شی نشي خوړلی. ووايه، بيا هغه بدن چې د ځان د بيا رغاونې انرژۍ ته اړتيا لري، نو له دې امله به غوړ وسوځوي. او بیا تاسو کولی شئ د پروتین خواړه وخورئ، د بیلګې په توګه، سبزیانو سره غوښه. تاسو باید د داسې "متخصصینو" باور ونکړو ځکه چې سبزی کاربوهایډریټونه لري ، او که یو څوک د دې په اړه نه پوهیږي، هغه خورا سخت غذايي ماهر دی او کولی شي معتبر مشوره ورکړي.
د نجونو لپاره د پیاوړي روزنې وروسته ځواک
د نارینه وو په توګه د نارینه وو لپاره، په واقعیت کې باید پروتین شامل شي، ځکه دا د عضلاتو لپاره د ودانۍ موادو دی. مګر بدن د کاربوهایډریټ څخه انرژی ترلاسه کوي، نه د پروټین او د هغې له غوړ څخه. مګر کاربوهایډریټونه په کاربوهایډریټ کې توپیر لري. له همدې کبله د روغې خوړو په برخه کې د نورو متخصصینو مشوره - د سینڈوچ سره یو شی جوړوئ - د پوښتلو وړ دی. ايا دا د سبزيجاتو جوس او د ميوې جوس نه دي. ځکه چې د میوو جوس په "چټک" کاربوهایډریټ کې شامل دي، کوم چې یوازې په تاوونو او معدې باندې NZ دي. دا غوره ده چې د مڼې ټول خواړه وخورئ، نو د سلولوز هضم به ژر تر ژره ژر تر ژره پریږدي. او د مڼو د هضم کولو لپاره کلوریزونه د مڼو د جوس په پرتله، ډیر به لاړ شي، پدې معنی چې د معدې لږ به لږ وي.
د ورزش وروسته وروسته وزن ته اړتیا لرئ وزن ته اړتیا لرئ؟
دا پوښتنه د اعتماد سره ځواب ویل کیدی شي: پروټین په سمه توګه اړین دي. مګر تیاره پوښتنه دا ده چې د خوړو نه وروسته د کاربوهایډریټ څخه یو څه وزن له لاسه ورکړئ، نه پاتې کیږي. د دې مسلې په اړه شخړې دوام لري.
ځینې یې په دې باور دي چې کاربوهایډریټونه یوازې د څلورو ساعتو وروسته خوړل کیدی شي، که نه نو دوی به سوځوي، او په کم وخت کې د غوړ و نه. نور - په برعکس، فکر وکړئ چې کاربوهایډریټ باید ژر تر ژره وخوري، تاسو حتی "روژه" هم کولی شئ. زه غواړم چې دا یو څه تنظیم کړم.
خواړه، لکه څنګه چې هرڅوک پوهېږي پروتین، غوړ او کاربوهایډریټونه لري. پروتين په حيواني خوړو کې موندل کيږي، مګر دا په نباتاتو کې هم شتون لري (په لومړي ځاي کې، په غنمو کې). د سبزيجاتو پروټين په کمزوري ډول د بدن لخوا جذب شوي، مګر دا د سبزيجاتو او روژې لپاره پروتين يوازينۍ سرچينه ده. پروټین د انسان بدن لپاره د ودانۍ مواد دي.
کاربوهایډریټ د نباتاتو خواړو کې موندل کیږي. دا په حقیقت کې شکر. دوی ممکن "تیز" وي (اصلاح شوي، جوس، کوکیز) او "سست" (خام سبزيجات، د ناشونی غله جات څخه غله). کاربوهایډریټ انرژی دی. "روژه" په وینه کې شکر لوړوي او په ذخیره کې ذخیره کیږي، که چیرې دوی په چټکتیا سره کار وانخلي. "لږ" په مناسب اندازه کې یوازې انرژي زیاته کوي، او ورو ورو. ولې دوی نه خوري؟ ایا کولی شئ هغه کسان وګورئ څوک چې چربی دي، یوازې د کڅوړو او کڅوړو خوري؟ او دا کار کاربوهایډریټ هم غذا دی.
د ودې لپاره د روزنې لپاره وروسته څه شی اړین دی؟ هو، ښکاري، منطقي منطقي، تاسو کولی شئ "سست" کاربوهایډریټ یا ورته کیانا وخورئ، د بیلګې په توګه. تاسو اړتیا لرئ چې د ټیټ غوړ خواړه غوره کړئ، او البته، ټیټ کولوری. ډیری به د وزن له لاسه ورکولو سربیره پر کوم هدف تمرکز کوي.